Cable Bar Lateral Pulldown

1. Siéntate en el banco de la máquina de polea de frente al equipo. Ajusta la altura del asiento para que tus muslos queden cómodos bajo las almohadillas para las rodillas.
2. Sujeta la barra con un agarre prono ancho (con las manos más separadas que el ancho de los hombros). Mantén las muñecas rectas y las palmas hacia adelante.
3. Comienza con los brazos totalmente extendidos hacia arriba para sentir un ligero estiramiento en los dorsales. Mantén el torso erguido, con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
4. Inhala profundamente y activa los músculos del abdomen para estabilizar la columna vertebral.
5. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho dirigiendo los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Exhala mientras realizas el movimiento de tracción.
6. Continúa el movimiento hacia abajo hasta que la barra llegue aproximadamente al nivel de la barbilla. Mantén el torso erguido sin inclinarte hacia atrás para facilitar el movimiento.
7. Mantén la posición de contracción un momento. Concéntrate en apretar los dorsales y mantener la tensión en los músculos de la espalda.
8. Regresa la barra lentamente a la posición inicial extendiendo los brazos de forma controlada mientras inhalas. Mantén la tensión durante todo el movimiento.

Información importante

• Evita usar el impulso o balancear el torso hacia atrás para completar el movimiento. Esto reduce la eficacia y aumenta el riesgo de lesiones.
• Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio para asegurar una técnica correcta y trabajar los músculos adecuados.
• Concéntrate en tirar con los codos en lugar de con las manos. Así maximizarás la activación de los dorsales y minimizarás el esfuerzo de los bíceps.
• Si sientes molestias en los hombros, intenta ajustar el ancho del agarre o consulta a un profesional del fitness sobre tu técnica.