Calculadora 1RM
Calcula tu Repeticion Maxima
Estima tu repeticion maxima (1RM) basandote en el peso y las repeticiones que puedes levantar. Tu 1RM es el peso maximo que puedes levantar en una sola repeticion. Esta calculadora utiliza formulas comprobadas para ayudarte a planificar tu intensidad de entrenamiento.
Introduce el peso que levantaste y cuantas repeticiones completaste. Para mayor precision, usa un peso que puedas levantar entre 2-10 repeticiones.
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en formulas matematicas. El 1RM real puede variar segun factores como la tecnica, la fatiga y la experiencia de entrenamiento. Usa siempre un asistente al intentar levantamientos pesados y consulta a un entrenador cualificado si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza.
Porcentajes de Entrenamiento
Peso por Intensidad
Usa estos porcentajes para planificar tu entrenamiento. Porcentajes mas bajos con mas repeticiones desarrollan la resistencia y el tamano muscular, mientras que porcentajes mas altos con menos repeticiones desarrollan la fuerza maxima.
| % | Peso | Uso | Rango de Repeticiones |
|---|---|---|---|
Como Usar Esto
Sobre el 1RM
Entendiendo la Repeticion Maxima
Que es el 1RM?
Tu repeticion maxima (1RM) es el peso maximo que puedes levantar en una sola repeticion con buena tecnica. Es una metrica clave para medir el progreso de fuerza y programar la intensidad del entrenamiento.
Por que Estimar en Lugar de Probar?
Probar el 1RM real puede ser agotador y arriesgado, especialmente sin un asistente. La estimacion te permite seguir tu progreso y programar el entrenamiento sin el costo de recuperacion de los levantamientos maximos.
Cual Formula es la Mejor?
La formula Epley funciona bien para la mayoria de las personas. Brzycki suele ser mas precisa para series con pocas repeticiones (menos de 10). La precision de cualquier formula disminuye a medida que el numero de repeticiones supera las 10.
Consejos para Mayor Precision
Usa un peso que puedas levantar entre 3-8 repeticiones hasta el fallo o cerca del fallo. Las estimaciones con mas repeticiones (10+) tienden a ser menos precisas. Prueba con buena tecnica en ejercicios compuestos como press de banca, sentadilla o peso muerto.
Creado para el progreso
Elimina las conjeturas del entrenamiento
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