Calculadora 1RM
Calcula tu repetición máxima
Estima tu repetición máxima (1RM) basándote en el peso y las repeticiones que puedes levantar. Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición. Esta calculadora utiliza fórmulas comprobadas para ayudarte a planificar tu intensidad de entrenamiento.
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste. Para mayor precisión, usa un peso que puedas levantar entre 2-10 repeticiones.
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas matemáticas. El 1RM real puede variar según factores como la técnica, la fatiga y la experiencia de entrenamiento. Usa siempre un asistente al intentar levantamientos pesados y consulta a un entrenador cualificado si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza.
Porcentajes de entrenamiento
Peso por intensidad
Usa estos porcentajes para planificar tu entrenamiento. Porcentajes más bajos con más repeticiones desarrollan la resistencia y el tamaño muscular, mientras que porcentajes más altos con menos repeticiones desarrollan la fuerza máxima.
| % | Peso | Uso | Rango de repeticiones |
|---|---|---|---|
Cómo usar esto
Sobre el 1RM
Entendiendo la repetición máxima
¿Qué es el 1RM?
Tu repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Es una métrica clave para medir el progreso de fuerza y programar la intensidad del entrenamiento.
¿Por qué estimar en lugar de probar?
Probar el 1RM real puede ser agotador y arriesgado, especialmente sin un asistente. La estimación te permite seguir tu progreso y programar el entrenamiento sin el costo de recuperación de los levantamientos máximos.
¿Cuál fórmula es la mejor?
La fórmula Epley funciona bien para la mayoría de las personas. Brzycki suele ser más precisa para series con pocas repeticiones (menos de 10). La precisión de cualquier fórmula disminuye a medida que el número de repeticiones supera las 10.
Consejos para mayor precisión
Usa un peso que puedas levantar entre 3-8 repeticiones hasta el fallo o cerca del fallo. Las estimaciones con más repeticiones (10+) tienden a ser menos precisas. Prueba con buena técnica en ejercicios compuestos como press de banca, sentadilla o peso muerto.
Hecho para progresar
Elimina las dudas del entrenamiento
Consigue un plan de entrenamiento construido en torno a tu objetivo, tu equipamiento y tu horario. Entrena con más criterio, registra cada repetición y sigue avanzando, entrenamiento a entrenamiento.
