Perder peso con entrenamiento de fuerza
Perder peso empieza por lo que comes. GrabGains se encarga del entrenamiento: elige el objetivo Perder peso o Definir y la app crea un plan de entrenamiento de fuerza con descansos cortos. Registras cada serie, ves lo que levantaste la última vez y sigues tu peso y tu porcentaje de grasa gratis y solo para ti. La app no cuenta calorías ni registra lo que comes.
Perder peso con entrenamiento de fuerza
Cuánto peso pierdes depende sobre todo de lo que comes: el déficit calórico explica la mayor parte de la pérdida. El entrenamiento de fuerza tiene otra función. Si sigues entrenando con pesas durante el déficit, ayudas a tu cuerpo a conservar masa muscular y fuerza. Para eso está esta app: un plan, cada serie registrada y un peso sugerido por ejercicio según tus últimos entrenamientos.
El objetivo Perder peso
Si eliges Perder peso al empezar o en Smart Workouts, la app ajusta tu plan de otra forma que para Ganar músculo o Levantar más. Un entrenamiento tiene de 6 a 8 ejercicios. Los ejercicios básicos se hacen en 3 series de 8 a 12 repeticiones y los de aislamiento en 3 series de 12 a 15. El descanso es el más corto de los cuatro objetivos: 90 segundos tras un ejercicio básico y 45 segundos tras uno de aislamiento. Los pesos suben en pasos de 1,25 kg.
Definir
Si quieres sobre todo perder grasa y que se vea el músculo que ya tienes, elige Definir, “Marca el músculo que hay debajo” en la app. Se parece a Perder peso: de 6 a 8 ejercicios y básicos en 3 series de 8 a 12 repeticiones. La diferencia está en el descanso, el aislamiento y los pasos de peso: 105 segundos de descanso tras un básico y 60 tras el aislamiento, frente a 90 y 45 en Perder peso. Los ejercicios de aislamiento son 3 series de 10 a 15 en lugar de 12 a 15, y los básicos suben en pasos de 2,5 kg en lugar de 1,25 kg.
Frente a Ganar músculo, Definir es más compacto: siempre 3 series por ejercicio básico en lugar de 3 a 4, y descansos más cortos (105 y 60 segundos frente a 120 y 75). Con las zonas prioritarias puedes dar más énfasis a hasta dos grupos musculares.
Peso y grasa corporal
Registra una medición en la pestaña Cuerpo de tu perfil, si quieres con tu porcentaje de grasa corporal. La app muestra la tendencia de tu peso y, si lo mides, de tu grasa corporal, para que no tengas que fiarte de una sola medición. Seguir tu peso forma parte de la versión gratuita y solo lo ves tú: no aparece en el feed, en las clasificaciones ni en tu perfil público. La app no registra calorías ni comidas; la calculadora de macros te da un punto de partida para calorías y macros.
Circuitos y cardio
Además de tu plan de fuerza puedes hacer un circuito por tiempo: de 2 a 10 estaciones, de 1 a 12 rondas y un ritmo fijo como 40/20, 30/30 o Tabata 20/10. Crear tu propio circuito es gratis; que la app te prepare uno forma parte de Pro. Correr, caminar y montar en bici se registran gratis con GPS, y en esas actividades ves un gasto calórico estimado que solo ves tú.
En la app
Desde el entrenamiento de hoy hasta los ajustes de tu plan: estas son las pantallas que usas cuando pierdes peso entrenando la fuerza.
Tu entrenamiento de hoy está listo en cuanto abres la app.
Tus sesiones por ejercicio con peso máximo, volumen y repeticiones. El historial completo y tu 1RM estimado vienen con Pro.
Tu racha, tus días de entrenamiento y tus récords personales más recientes.
Cuántas series ha recibido cada grupo muscular en los últimos 7 días, de mantenimiento a zona de crecimiento.
Ejercicios por grupo muscular, con instrucciones y un vídeo cuando está disponible.
Tu objetivo, tus días de entrenamiento, la duración, tu equipamiento y tu división en un solo resumen.
Esto es GrabGains
Un entrenamiento de principio a fin: abrir tu plan, registrar tus series en el gimnasio y el resumen al terminar.
Por qué GrabGains
Perder peso o Definir: el objetivo fija tus series, repeticiones, descansos y pasos de peso. Tú mantienes el control de ejercicios y planificación.
Cada serie, repetición y peso en unos pocos toques. La app calcula tus récords personales, tu 1RM estimado y tu volumen por grupo muscular.
La app no cuenta calorías ni tiene planes de comidas. Tu alimentación la llevas tú; la app se encarga de tu entrenamiento y tu peso.
Tu plan se construye con el equipamiento que tienes. ¿Entrenas en otro sitio un día? Cambia el equipamiento solo para ese entrenamiento.
¿Listo para empezar?
Una buena app para perder peso entrenando te da un plan que encaja con tu objetivo, un registro lo bastante rápido para usarlo entre series y una visión clara de tu peso. La alimentación importa igual, pero no la registras en esta app: GrabGains es una app de entrenamiento, no de dietas.
Elige Perder peso o Definir y recibe un plan según tu objetivo, tu experiencia, tus días de entrenamiento y tu equipamiento. Generar un plan forma parte de Pro, que puedes probar gratis 14 días.
Descubre la app de plan de entrenamientoRegistra series, repeticiones y peso en unos pocos toques. Mientras entrenas ves tu rendimiento anterior y un siguiente paso sugerido, además del temporizador de descanso, la calculadora de discos y series de calentamiento aparte.
Ir al registro de entrenamientosEstaciones por tiempo con ritmos fijos como 40/20, 30/30 y Tabata 20/10. Crear tu propio circuito es gratis; que te preparen uno forma parte de Pro.
App de entrenamiento en circuitoRegistra tus actividades gratis con GPS. En cada actividad ves un gasto calórico estimado, visible solo para ti.
Registro con GPSLa app no registra calorías, macros ni comidas. Cuánta energía gasta el entrenamiento de fuerza y qué dicen los estudios sobre adelgazar lo encuentras en la guía.
Calorías que quema el entrenamiento de fuerzaSigue a tus amigos y comparte tus entrenamientos en el feed. Tu peso y tu grasa corporal se quedan fuera: solo los ves tú.
Descubre la appComparativa
Una app de calorías te ayuda con la comida y un registro aparte con tus series. GrabGains se encarga de tu entrenamiento y tu peso y no es una app de calorías: para la alimentación necesitas otra herramienta.
| Lo que quieres | App de calorías | Registro aparte | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Un plan para tu objetivo y tu equipamiento | Normalmente no | Normalmente no | Smart Workouts |
| Registrar series con una sugerencia para la próxima vez | No | Limitado | Peso sugerido por ejercicio |
| Seguir peso y grasa corporal | A menudo | A veces | Sí, gratis y en privado |
| Circuitos y actividades con GPS | Normalmente no | A veces | Sí |
| Registrar calorías y comidas | Sí | No | No |
Amantes del fitness
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
MckPrk
5 de 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
Dcro1
5 de 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
Kathrinmv1997
5 de 5 · App Store
Bueno saberlo
Sí, pero la pérdida de peso en sí viene sobre todo de un déficit calórico: comer menos de lo que gastas. El entrenamiento de fuerza te ayuda a conservar músculo y fuerza durante ese periodo. Por eso, para perder peso combinas una alimentación adecuada con un plan de entrenamiento. GrabGains se encarga del entrenamiento y registra tu peso; tu alimentación la llevas tú.
No. GrabGains no tiene registro de calorías, alimentos, macros ni comidas. Solo al correr, caminar o montar en bici con GPS ves un gasto calórico estimado, y solo lo ves tú. Para lo que comes, usa una app de nutrición aparte o tu propia regla práctica; la calculadora de macros de esta web te da un punto de partida para calorías y macros.
Ambos objetivos te dan de 6 a 8 ejercicios por entrenamiento y básicos en 3 series de 8 a 12 repeticiones. Con Perder peso descansas 90 segundos tras los básicos y 45 tras el aislamiento, y los pesos suben en pasos de 1,25 kg. Con Definir son 105 y 60 segundos, aislamiento de 10 a 15 repeticiones y pasos de 2,5 kg en los básicos.
Sí. En la pestaña Cuerpo de tu perfil registras una medición, si quieres con tu porcentaje de grasa corporal. Ves la tendencia de tu peso y, si lo mides, de tu grasa corporal. Forma parte de la versión gratuita y es privado: tu peso no aparece en el feed, en las clasificaciones ni en tu perfil público.
La descarga es gratis. Registrar entrenamientos, seguir tu peso y tu grasa corporal, las actividades con GPS y crear tus propios circuitos forman parte de la versión gratuita Básico. Generar un plan con Smart Workouts, que te preparen un circuito y el seguimiento de zonas musculares son de Pro. Las cuentas nuevas reciben 14 días de Pro gratis; los precios aparecen en el App Store y en Google Play.
No necesariamente. Tu déficit calórico explica la mayor parte de la pérdida de peso; el cardio aumenta tu gasto y entrena tu resistencia, pero no es un requisito. Si quieres añadirlo, registra gratis con GPS tus carreras, caminatas y salidas en bici, o haz un circuito por tiempo en los días entre tus entrenamientos de fuerza.
Depende de tu experiencia, tu tiempo disponible y tu recuperación. En la app eliges cuántos días por semana quieres entrenar y cuánto puede durar un entrenamiento, y tu plan se basa en esas preferencias. Si cambia tu semana, mueves un entrenamiento a otro día. GrabGains solo ofrece información general sobre entrenamiento y no es un servicio médico.
Sí. Indica el equipamiento que tienes, desde mancuernas y kettlebells hasta bandas elásticas o nada, y tu plan se construye a partir de él. Al cambiar un ejercicio solo ves alternativas para tu equipamiento. ¿Entrenas en otro sitio un día? Cambia el equipamiento solo para ese entrenamiento.
Sí. En Smart Workouts eliges otro objetivo, por ejemplo Ganar músculo, y generas un plan nuevo. Entonces recibes, entre otras cosas, de 3 a 4 series por ejercicio básico y descansos más largos: 120 segundos tras los básicos y 75 tras el aislamiento. Generar un plan forma parte de Pro.
Calorías que quema el entrenamiento de fuerza
Kcal por hora y qué dicen los estudios sobre adelgazar.
Qué comer antes y después de entrenar
La proteína diaria, con cantidades y ejemplos.
Operación bikini
Un plan de 8 a 12 semanas antes del verano.
App para ganar masa muscular
El plan para cuando quieres ganar músculo.
Descarga la app
Elige Perder peso o Definir, define tu nivel y tu equipamiento y completa tu primer entrenamiento en pocos minutos. Tu alimentación la llevas tú; la app se encarga de tu entrenamiento y tu peso.
