Planificador de entrenamientos
La app de plan de entrenamiento de GrabGains crea un plan en pocos minutos según tu objetivo, tu experiencia, tus días de entrenamiento y tu equipamiento. Te recomienda un split que encaja con tu semana, planifica cada sesión con los ejercicios, series y repeticiones adecuados y sigue construyendo sobre lo que registras a medida que te haces más fuerte.
Plan de entrenamiento personalizado
Tu plan empieza por lo que quieres conseguir: ganar músculo, ganar fuerza, definir o perder peso. Añade tu nivel de experiencia y las zonas en las que quieres centrarte, y cada decisión de tu plan se basa en eso.
App de horario de entrenamiento
Dile a la app cuántos días a la semana quieres entrenar y cuánto puede durar una sesión. Tus entrenamientos se reparten en esos días, con ejercicios, series y repeticiones adecuados a tu nivel. Ves toda tu semana de un vistazo.
Cada lunes tienes lista tu próxima semana, basada en lo que registraste. Generar un Smart Program forma parte de Pro.
Gimnasio o casa
Elige dónde entrenas, desde un gimnasio grande hasta tu salón, y marca el equipamiento que tienes. Tu plan solo usa ejercicios que encajan: mancuernas, una barra, una kettlebell, poleas, máquinas, bandas o solo tu peso corporal.
Planificador de split
Cuerpo completo, torso/pierna o push/pull/legs: la app te recomienda el split que encaja con tu objetivo, los días que entrenas y tu equipamiento. ¿Prefieres otro? Elígelo tú y tu plan se construye a partir de él. O deja que la app elija, y mantendrá la elección al día cuando cambien tus días o tu equipamiento.
Sobrecarga progresiva
Para cada ejercicio, la app te sugiere un peso según tus sesiones recientes y lo duras que te resultaron tus últimas series. ¿Fue bien? Tu próximo entrenamiento puede sumar peso, repeticiones o series. Lo que levantaste la última vez está a un toque mientras registras, y después aparece junto a cada serie en tu registro del ejercicio.
Tu plan funciona en bloques de cuatro semanas. Después de cada bloque, la app revisa cómo fue y la mayoría de tus levantamientos principales cambian a otra variante. Si te estancaste o entrenaste menos de lo previsto, puede proponerte una semana más ligera o menos días de entrenamiento, que solo se aplica cuando tocas Aplicar.
Plan de entrenamiento flexible
¿La máquina está ocupada o un ejercicio no te sienta bien? Cámbialo por una alternativa que trabaje los mismos músculos con el equipamiento que tienes. Tú eliges si el cambio es solo para hoy o para el resto de tu plan. Al configurar tu plan también puedes decirle a la app qué ejercicios prefieres hacer, como jalón al pecho o dominadas.
App planificadora de entrenamientos
La vida no siempre sigue tu horario. Mueve un entrenamiento a otro día y el resto de tu semana sigue como estaba planificado. ¿Te saltaste uno? Sigue listo para cuando puedas. Tu calendario muestra qué días entrenaste y cómo va tu racha.
Entrenar con carga ajustada
¿Dormiste mal o aún tienes agujetas de la última sesión? Con Pro le dices a la app qué tan en forma te sientes hoy y los pesos sugeridos de ese entrenamiento se ajustan, del 70 al 110 %. Solo los entrenamientos al 100 % cuentan para tu progresión, así que un día más ligero nunca desequilibra tu plan.
Guía de ejercicios
Cada ejercicio de tu plan incluye instrucciones paso a paso, un vídeo cuando está disponible y los músculos principales y secundarios que trabaja. Los ejercicios revisados por un fisioterapeuta u otro experto muestran quién los revisó.
En la app
Desde el entrenamiento de hoy hasta tu volumen por grupo muscular: estas son las pantallas que mantienen tu plan en marcha.
Tu entrenamiento de hoy está listo en cuanto abres la app.
Objetivo, días de entrenamiento, equipamiento y split en un solo lugar.
Tu volumen semanal y cómo se reparte entre tus grupos musculares.
Elige hasta dos zonas en las que poner más énfasis.
Con Pro, pregunta sobre tu entrenamiento y recibe respuestas basadas en tus propios registros.
Tus últimos récords por ejercicio con peso, repeticiones y fecha.
Esto es GrabGains
Un entrenamiento de principio a fin: abrir tu plan, registrar tus series en el gimnasio y el resumen al terminar.
Por qué GrabGains
Tu plan, tu registro de entrenamientos y tu progreso en un solo lugar. Sin una hoja de cálculo junto a un registro aparte.
Pesos y repeticiones sugeridos según lo que levantaste y cómo te sentiste.
Desde un gimnasio completo hasta solo peso corporal: tu plan usa lo que realmente tienes.
Mueve entrenamientos, cambia ejercicios y, con Pro, baja la carga sin perder la estructura.
Récords personales, 1RM estimado y volumen por grupo muscular, calculados para ti.
Sigue a tus amigos, comparte entrenamientos y celebrad juntos los récords personales.
¿Listo para ganar fuerza?
Una buena app de plan de entrenamiento crea un plan según tu objetivo, tu horario y tu equipamiento, hace que registrar tus entrenamientos sea fácil y ajusta el plan a medida que progresas. Sin esas tres cosas, acabas planificando en una hoja de cálculo de todos modos.
Un plan completo según tu objetivo, tu experiencia, tus días de entrenamiento y tu equipamiento. Los pesos y repeticiones sugeridos avanzan con tu progreso mientras tú mantienes el control.
Cómo te ayuda la app con el entrenamiento de fuerzaCambia ejercicios, mueve entrenamientos y, con Pro, baja la carga en un día difícil, sin desequilibrar todo tu plan.
Descubre todas las funciones de la appTu rendimiento anterior a un toque mientras registras, con un siguiente paso sugerido en peso, repeticiones o series.
Cómo funciona el registro de entrenamientosVolumen de entrenamiento y su reparto por grupo muscular, para que veas qué zonas reciben suficiente trabajo.
Cómo se sigue tu progresoRécords personales, 1RM estimado, rachas y un calendario de entrenamiento, con repasos semanales y análisis mensuales.
Sigue tus récordsPregunta sobre tu entrenamiento y recibe respuestas basadas en tus propios registros. El entrenador de IA es un modelo de lenguaje: puede equivocarse y no da consejos médicos.
Conoce al entrenador de IAComparativa
Una hoja de cálculo es gratis y flexible, pero no calcula nada por ti. Un registro básico anota tus series, pero no planifica. GrabGains planifica, registra y sigue tu progreso en la misma app.
| Lo que quieres | Hoja de cálculo o papel | Registro básico | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Un plan para tu objetivo y tu equipamiento | Lo creas tú | Normalmente no | Smart Workouts |
| Un split que encaja con tu semana | Lo creas tú | Rara vez | Split recomendado |
| Pesos sugeridos para la próxima vez | No | Limitado | Sí |
| Cambiar o mover entrenamientos | Reescribir tu plan | A veces | Sí, el plan sigue intacto |
| Volumen por grupo muscular | Lo calculas tú | Rara vez | Seguimiento de zonas musculares |
| Vídeos de ejercicios | No | A veces | Sí |
Entusiastas del fitness
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
MckPrk
5 de 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
Dcro1
5 de 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
Kathrinmv1997
5 de 5 · App Store
Bueno saberlo
La mejor app de plan de entrenamiento crea un plan según tu objetivo, tu experiencia, tus días de entrenamiento y tu equipamiento, y lo ajusta a medida que te haces más fuerte. GrabGains lo hace con Smart Workouts: tu plan semanal está listo en pocos minutos y sigue construyendo sobre lo que registras.
Indica tu objetivo, tu experiencia, tus días de entrenamiento, la duración de la sesión y tu equipamiento. La app te recomienda un split, reparte tus entrenamientos a lo largo de la semana y llena cada sesión con ejercicios, series y repeticiones adecuados a tu nivel.
GrabGains se descarga gratis y las cuentas nuevas pueden probar Pro gratis durante 14 días. Después puedes seguir usando la versión gratuita Básico para registrar entrenamientos, seguir tu plan actual con pesos sugeridos, consultar la biblioteca de ejercicios y ver tus récords personales, o continuar con Pro para generar Smart Workouts, el entrenador de IA, el seguimiento de zonas musculares y entrenar con carga ajustada. Los precios de Pro para tu país aparecen en el App Store y en Google Play. Las suscripciones se renuevan automáticamente hasta que canceles en los ajustes de tu cuenta, al menos 24 horas antes de la renovación.
Depende de tu objetivo, tu experiencia, el tiempo disponible y tu recuperación. En la app eliges cuántos días a la semana quieres entrenar y cuánto puede durar una sesión, y tu plan se construye a partir de eso. GrabGains solo ofrece información general sobre fitness y entrenamiento y no es un servicio médico. Consulta a un profesional sanitario antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento.
Sí. Además de Smart Workouts, puedes crear tus propias rutinas y elegir exactamente qué ejercicios quieres hacer. La versión gratuita admite cuatro entrenamientos propios; con Pro no hay límite.
Sí. Cambia un ejercicio para un entrenamiento o para siempre. La app te muestra alternativas que trabajan los mismos músculos con el equipamiento que tienes.
Sí. Elige en casa como lugar de entrenamiento y marca el equipamiento que tienes, desde mancuernas y una kettlebell hasta solo peso corporal. Tu plan se construye a partir de eso.
GrabGains ofrece únicamente información general sobre fitness y entrenamiento y no es un servicio médico. Consulta a un profesional de la salud antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento. El entrenador de IA es un modelo de lenguaje: puede equivocarse y no da consejos médicos.
Entrenamiento de fuerza, planificado y registrado
Planes y registro pensados para levantar pesas.
Registro de entrenamientos
Cada serie en segundos, entre serie y serie.
Seguimiento de tu progreso
Fuerza, constancia y equilibrio muscular.
Tu entrenador personal con IA
Repasos y respuestas basados en tu entrenamiento.
Descarga la app
Define tu objetivo, tu horario y tu equipamiento y tu plan estará listo en pocos minutos.
