Calculadora de macros
Optimiza tu Nutricion
Para calcular tus necesidades caloricas diarias y objetivos de macros, completa la informacion a continuacion. Esta calculadora de macros te ofrece una ingesta calorica estimada basada en la Ecuacion de Mifflin St Jeor y tus valores proporcionados. Esto debe usarse con prudencia. Si no estas seguro de como aplicar esta informacion, consulta a tu profesional de la salud.
Tus macros
Desglose Detallado
Comprender tu desglose de macronutrientes te ayuda a tomar decisiones nutricionales informadas. Estas recomendaciones se basan en tu perfil y objetivos individuales.
Guia Rapida
Como Usar la Calculadora de Macros
Sigue estos pasos para calcular tus objetivos diarios de calorias y macros:
Selecciona Genero
Elige hombre o mujer - esto afecta tu TMB
Introduce Datos
Introduce tu edad, peso y altura en kg/cm o lb/ft
Nivel de Actividad
Selecciona que tan activo eres durante una semana tipica
Elige Objetivo
Elige perder, ganar o mantener peso
Calcular
Obtiene tus calorias diarias y objetivos de proteina/carbohidratos/grasa
Sobre los Macros
Entendiendo los Macronutrientes
Que son los Macros?
Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteina, carbohidratos y grasa. Equilibrarlos afecta la composicion corporal, la energia y el rendimiento.
Por que Rastrear Macros?
Rastrear macros te da mas control que solo contar calorias. Asegura que obtengas suficiente proteina para los musculos, carbohidratos para la energia y grasa para las hormonas, optimizando tus resultados independientemente de tu objetivo.
La Ecuacion de Mifflin St Jeor
Esta calculadora utiliza la ecuacion de Mifflin St Jeor, considerada la formula mas precisa para estimar la tasa metabolica basal (TMB). Tiene en cuenta tu genero, edad, peso y altura.
Consejos para Mayor Precision
Se honesto sobre tu nivel de actividad, la mayoria de la gente lo sobreestima. Empieza con los valores calculados durante 2-3 semanas y luego ajusta segun los resultados reales. Controla tu peso y ajusta en 100-200 calorias si es necesario.