Calculadora de macros
Optimiza tu nutrición
Para calcular tus necesidades calóricas diarias y objetivos de macros, completa la información a continuación. Esta calculadora de macros te ofrece una ingesta calórica estimada basada en la ecuación de Mifflin St Jeor y tus valores proporcionados. Esto debe usarse con prudencia. Si no estás seguro de cómo aplicar esta información, consulta a tu profesional de la salud.
Tus macros
Desglose detallado
Comprender tu desglose de macronutrientes te ayuda a tomar decisiones nutricionales informadas. Estas recomendaciones se basan en tu perfil y objetivos individuales.
Guía rápida
Cómo usar la calculadora de macros
Sigue estos pasos para calcular tus objetivos diarios de calorías y macros:
Selecciona género
Elige hombre o mujer - esto afecta tu TMB
Introduce datos
Introduce tu edad, peso y altura en kg/cm o lb/ft
Nivel de actividad
Selecciona qué tan activo eres durante una semana típica
Elige objetivo
Elige perder, ganar o mantener peso
Calcular
Obtiene tus calorías diarias y objetivos de proteína/carbohidratos/grasa
Sobre los macros
Entendiendo los macronutrientes
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteína, carbohidratos y grasa. Equilibrarlos afecta la composición corporal, la energía y el rendimiento.
¿Por qué rastrear macros?
Rastrear macros te da más control que solo contar calorías. Asegura que obtengas suficiente proteína para los músculos, carbohidratos para la energía y grasa para las hormonas, optimizando tus resultados independientemente de tu objetivo.
La ecuación de Mifflin St Jeor
Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin St Jeor, considerada la fórmula más precisa para estimar la tasa metabólica basal (TMB). Tiene en cuenta tu género, edad, peso y altura.
Consejos para mayor precisión
Sé honesto sobre tu nivel de actividad, la mayoría de la gente lo sobreestima. Empieza con los valores calculados durante 2-3 semanas y luego ajusta según los resultados reales. Controla tu peso y ajusta en 100-200 calorías si es necesario.