Macro calculator
Optimize Your Nutrition
Um deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Makro-Ziele zu berechnen, fülle die Informationen unten aus! Dieser Makrorechner gibt dir eine geschätzte Kalorienaufnahme basierend auf der Mifflin St Jeor Gleichung und deinen angegebenen Werten. Dies sollte mit Bedacht verwendet werden. Wenn du unsicher bist, wie du diese Informationen anwenden sollst, frage deinen Gesundheitsexperten um Rat.
Your macros
Detailed Breakdown
Understanding your macronutrient breakdown helps you make informed nutrition choices. These recommendations are based on your individual profile and goals.
Kurzanleitung
How to Use the Macro Calculator
Folge diesen Schritten, um deine täglichen Kalorien- und Makro-Ziele zu berechnen:
Select Gender
Wähle männlich oder weiblich - dies beeinflusst deinen BMR
Enter Details
Input your age, weight, and height in kg/cm or lb/ft
Aktivitätslevel
Wähle aus, wie aktiv du während einer typischen Woche bist
Choose Goal
Wähle abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten
Berechnen
Erhalte deine täglichen Kalorien und Protein/Kohlenhydrate/Fett Ziele
Über Makros
Understanding Macronutrients
What are Macros?
Macronutrients are the three main nutrients your body needs in large amounts: protein, carbohydrates and fat. Balancing these affects body composition, energy, and performance.
Why Track Macros?
Tracking macros gives you more control than just counting calories. It ensures you get enough protein for muscle, carbs for energy, and fat for hormones - optimizing your results regardless of your goal.
The Mifflin St Jeor Equation
This calculator uses the Mifflin St Jeor equation, considered the most accurate formula for estimating basal metabolic rate (BMR). It factors in your gender, age, weight, and height.
Tips for Accuracy
Be honest about your activity level - most people overestimate. Start with the calculated values for 2-3 weeks, then adjust based on actual results. Track your weight and adjust by 100-200 calories if needed.