Wettkampfvorbereitung
HYROX Rechner, Berechne deine Wettkampfzeit
Unser HYROX Rechner hilft dir, deine HYROX Wettkampfzeit zu berechnen, indem er dein durchschnittliches Lauftempo, Stationszeiten und Roxzone-Effizienz analysiert. Sage deine HYROX Zielzeit genau voraus mit diesem kostenlosen HYROX Zeitrechner.
SkiErg
Sled Push
Sled Pull
Burpee Broad Jumps
Row
Farmers Carry
Sandbag Lunges
Wall Balls
Aufschlüsselung
HYROX Tempo-Tipps & Rennstrategie
Dies sind allgemeine Tempo-Tipps für HYROX. Deine tatsächliche Rennzeit kann je nach individueller Fitness, Erfahrung und Rennbedingungen variieren.
Was ist HYROX?
HYROX ist ein Fitness-Rennwettbewerb, der Laufen und funktionelle Übungen kombiniert. Jedes Rennen besteht aus 8 Runden mit 1km Laufen, gefolgt von einer funktionellen Workout-Station. Die 8 HYROX-Stationen umfassen SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, und Wall Balls. Athleten treten im Solo- oder Doubles-Format an und können zwischen Open- oder Pro-Divisionen je nach Fitnesslevel wählen.
Wie der HYROX Rechner funktioniert
Unser HYROX Zeitrechner verwendet dein Lauftempo, Stations-Abschlusszeiten und Übergangseffizienz, um deine Gesamtrennzeit zu schätzen. Gib einfach dein durchschnittliches 1km-Lauftempo ein, setze deine erwarteten Zeiten für jede der 8 HYROX-Stationen und gib deine gesamte Roxzone-Zeit ein. Der Rechner liefert dir eine geschätzte Zielzeit, Aufschlüsselung nach Komponenten und personalisierte Tempo-Tipps zur Optimierung deiner Rennstrategie.
HYROX Rennformat erklärt
Ein HYROX-Rennen besteht aus 8 Runden, die jeweils mit einem 1km-Lauf beginnen, gefolgt von einer funktionellen Übungsstation. Die Roxzone ist der Übergangsbereich zwischen den "IN" und "OUT" Bögen an jeder Station, der etwa 800 Meter zusätzliche Laufstrecke zum Rennen hinzufügt. Athleten können Solo (alle Arbeit individuell absolvieren) oder im Doubles (Arbeit mit einem Partner teilen) antreten. Die Open-Division verwendet Standardgewichte, während die Pro-Division schwerere Lasten für fortgeschrittene Athleten bietet.
Was ist ein HYROX Rennrechner?
Ein HYROX Rennrechner ist ein Tool, das Athleten hilft, ihre Gesamtzielzeit zu schätzen, indem Lauftempo, Stationsleistung und Übergangszeiten kombiniert werden. Durch Eingabe deines erwarteten Tempos pro Kilometer und der Zeit für jede der 8 funktionellen Workout-Stationen erhältst du eine realistische Vorhersage deines Rennergebnisses. Dieser Rechner ist unverzichtbar für Rennplanung, Zielsetzung und das Identifizieren von Verbesserungsbereichen in deinem HYROX-Training.
Häufig gestellte Fragen
Der HYROX Rechner liefert Schätzungen basierend auf deinem eingegebenen Tempo und Stationszeiten. Die tatsächliche Rennleistung kann um ±5-10% variieren, abhängig von Faktoren wie Renntag-Bedingungen, Ermüdungsmanagement, Ernährung und Übergangseffizienz. Für beste Genauigkeit gib realistische Tempos basierend auf aktuellen Trainingsdaten ein.
Für Erstmal-Teilnehmer beenden Männer typischerweise zwischen 75-95 Minuten und Frauen zwischen 85-105 Minuten in der Open-Division. Konzentriere dich auf gleichmäßiges Tempo statt auf ein bestimmtes Zeitziel. Dein erstes HYROX zu absolvieren ist eine Leistung unabhängig von der Zeit!
Verwende ein Tempo etwas langsamer als dein 10K/6mi-Tempo. Du läufst in Intervallen mit funktionellen Übungen zwischen jedem Lauf. Die meisten Athleten laufen 10-15% langsamer als ihr eigenständiges 10K/6mi-Tempo aufgrund der kumulativen Ermüdung durch die Stationen.
Die Pro-Division verwendet deutlich schwerere Gewichte an allen Stationen - etwa 33-50% schwerer als Open. Pro-Athleten beenden typischerweise 5-15 Minuten langsamer als in Open aufgrund der erhöhten Lasten. Versuche Pro erst nach dem Absolvieren mehrerer Open-Rennen und dem Aufbau substantieller Kraft.
Konzentriere dich auf drei Schlüsselbereiche: 1) Baue Laufausdauer im Renntempo auf, 2) Übe Stationsübergänge um Ruhezeit zu minimieren, und 3) Trainiere Stationen einzeln, dann kombiniere sie. Die meiste Zeit wird durch effiziente Übergänge und gleichmäßiges Tempo gewonnen, nicht durch Vollgas in einzelnen Abschnitten.
Doubles ist ein guter Startpunkt, wenn du einen Trainingspartner hast. Du teilst die Arbeit, was Erholung ermöglicht während dein Partner arbeitet. Solo gibt dir jedoch vollständige Kontrolle über das Tempo. Wähle basierend darauf, ob du einen kompatiblen Partner hast und deine Präferenz für Team vs. Einzelwettbewerb.
Iss eine kohlenhydratreiche Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Rennen (Haferflocken, Banane, Toast). Nimm ein Energiegel 15 Minuten vor dem Start und erwäge ein weiteres zur Halbzeit (nach dem Rudern). Bleib hydriert, aber vermeide zu viel direkt vorher zu trinken. Übe deine Rennernährung zuerst im Training.
Strebe 10-20 Sekunden pro Übergang an. Elite-Athleten durchschnittlich 10-15 Sekunden, fortgeschrittene Athleten 15-25 Sekunden. Mit 16 Gesamtübergängen in einem Rennen spart eine Verbesserung von 30 auf 15 Sekunden pro Übergang 4 Minuten deiner Gesamtzeit. Übe schnelle Ausrüstungsanpassungen und minimiere Ruhepausen.
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