Maximieren Sie Ihre Ergebnisse in kürzerer Zeit mit hochintensivem Intervalltraining
HIIT Übungen
HIIT-Übungen (High-Intensity Interval Training) sind darauf ausgelegt, Ihren Körper in kurzen, intensiven Phasen an seine Grenzen zu bringen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Diese Trainingsform ist sehr effektiv für den Fettabbau, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Anregung des Stoffwechsels. Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, mit HIIT erzielen Sie deutliche Fitnesserfolge in einem Bruchteil der Zeit im Vergleich zu herkömmlichem Ausdauertraining.
Fokus auf
Wähle deine Muskelgruppen
Wähle dein Equipment
90 Degree Alternate Heel Touch
90 Degree Alternate Heel Touch trainiert das seitliche Beugen und verbessert die Rumpfkontrolle durch langsame, präzise Bewegungen.
90 Degree Heel Touch
90 Degree Heel Touch baut kontrolliert seitliche Rumpfspannung auf. Die Bewegung verbessert Stabilität und Koordination.
Abdominal Air Bike
Der Abdominal Air Bike stärkt die Körpermitte. Kontrollierte Rotation und Spannung fördern gezielt Kraft sowie Ausdauer.
Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers ist eine einfache Rumpfübung. Kleine Seitbewegungen unter Spannung fördern Kontrolle und Ausdauer.
Alternate Leg Raise
Der Alternate Leg Raise kräftigt die Körpermitte. Hebe kontrolliert abwechselnd ein Bein an und halte dabei den Rumpf stabil.
Für Fortschritt gebaut
Nimm das Rätselraten aus dem Training
Erstelle personalisierte KI-gestützte Workout-Pläne, die sich mit dir weiterentwickeln. Trainiere intelligenter, verfolge jede Wiederholung und mach weiter Fortschritte.
Alternate Lying Floor Leg Raise
Alternate Lying Floor Leg Raise fördert die Rumpfkontrolle. Hebe die Beine einzeln an und halte den Unterkörper stabil am Boden.
Assault Bike Run
Assault Bike Run ist ein Ganzkörpertraining. Gleichmäßiges Treten und Drücken fördern die Ausdauer sowie die Leistungsfähigkeit.
Assisted Pull-Up
Der Assisted Pull-Up baut Zugkraft auf, indem er das Eigengewicht reduziert. Dies erleichtert die richtige Technik und Kontrolle.
Band Resisted Push Up
Der Band Resisted Push Up steigert die Oberkörperkraft, indem ein Widerstandsband die Drückbewegung der Liegestütze erschwert.
Banded Hip Thrusts
Banded Hip Thrusts sind eine Kraftübung für den Unterkörper. Der Bandwiderstand steigert die Kraft und Spannung im Gesäß.
Barbell Lunge
Der Barbell Lunge ist eine Grundübung für den Unterkörper. Er fördert Beinkraft, Balance und Kontrolle durch einseitige Belastung.
Barbell Step Up
Der Barbell Step Up ist eine Kraftübung für den Unterkörper, die Beinkraft, Balance und Kontrolle durch Steigen unter Last fördert.
Barbell Upright Row
Barbell Upright Row: Diese Grundübung stärkt Schultern und oberen Rücken, indem die Langhantel nah am Körper hochgezogen wird.
Battling Ropes
Battling Ropes bieten ein intensives Ganzkörpertraining. Stetige, explosive Bewegungen fördern Ausdauer, Kraft und Kondition.
Bench Dip with heels on Floor
Bench Dip with Heels on Floor ist eine Eigengewichtsübung für den Trizeps. Die Beine am Boden bieten zusätzliche Stabilität.
Bent Over Dumbbell Row
Bent Over Dumbbell Row ist eine Kraftübung, die mit Kurzhanteln in vorgebeugter Haltung den oberen Rücken und die Arme stärkt.
Bent Over Row With Towel
Bent Over Row With Towel ist eine Zugübung für den oberen Rücken, die zusätzlich die Griffkraft und die Kontrolle fordert.
Bicycle Crunch
Der Bicycle Crunch ist eine kontrollierte Core-Übung, die durch Rotation und Beinbewegungen Kraft sowie Koordination fördert.
Bodyweight Full Squat With Overhead Press
Bodyweight Full Squat With Overhead Press ist eine Ganzkörperübung, die Beinkraft, Schulterausdauer und Koordination stärkt.
Bodyweight Muscle Up
Der Bodyweight Muscle Up ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die Zug- und Druckkraft nutzt, um vom Hang in den Stütz zu gelangen.
Bodyweight Squat
Der Bodyweight Squat ist eine Basisübung für den Unterkörper. Er fördert die Beinkraft, Beweglichkeit und Bewegungskontrolle.
Bodyweight Step Up
Der Bodyweight Step Up ist eine Unterkörperübung, die Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle durch einfaches Aufsteigen verbessert.
Bulgarian Split Squat
Der Bulgarian Split Squat stärkt Beinkraft, Balance und Kontrolle. Bei dieser Unterkörperübung wird jedes Bein einzeln trainiert.
Burpee
The Burpee ist eine Ganzkörperübung, die durch schnelle, fließende Bewegungen Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert.
Burpee Box Jump
Der Burpee Box Jump kombiniert Burpees mit explosiven Box-Sprüngen für Ganzkörperkraft, Koordination und intensive Ausdauer.
Burpee Broad Jump
Der Burpee Broad Jump kombiniert Burpee und Weitsprung. Die Ganzkörperübung fördert Kraft, Ausdauer und die allgemeine Stärke.
Fettabbau steigern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Ausdauer aufbauen.
Trainingsziele für HIIT development
HIIT ist eine zeiteffiziente Methode, um sowohl die Kraft als auch die Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern. Diese Workouts treiben den Puls schnell in die Höhe, wodurch der Körper während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennt (dank des Nachbrenneffekts oder EPOC). Neben dem Fettabbau fördert HIIT training die Ausdauer, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Muskelstraffung durch den Wechsel zwischen intensiven Bewegungen und kurzen Pausen. Es ist ideal für Personen, die ohne lange Trainingseinheiten fitter werden möchten.
Kombinieren Sie Kraft, Ausdauer und Schnellkraft in temporeichen Zirkeln.
Die besten HIIT-Übungen für Fettabbau und Kondition
Die besten HIIT-Übungen kombinieren Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Ausdauertraining und Kraftelemente für eine ganzheitliche Fitness. Beispiele sind burpees, jumping jacks, mountain climbers, squat jumps und high knees. Kettlebell Swings, Sprintintervalle und Übungen mit Battle Ropes eignen sich ebenfalls hervorragend zur Steigerung der Intensität. Diese Übungen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und halten die Herzfrequenz hoch: das Grundprinzip für die Wirksamkeit von HIIT bei Fettverbrennung und Ausdauer.
Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln, Kettlebells oder Cardiogeräten.
Equipment-Optionen für das HIIT-Training
Einer der Vorteile von HIIT ist seine Flexibilität. Während viele HIIT-Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können, steigert der Einsatz von Hilfsmitteln wie Hanteln, Kettlebells, Widerstandsbändern oder Cardiogeräten (Rudergeräte, Fahrräder, Laufbänder) die Intensität und Abwechslung. Hanteln und Kettlebells eignen sich ideal für zusätzlichen Widerstand, während Geräte eine präzisere Überwachung und Kontrolle der Intensität ermöglichen. HIIT workouts lassen sich problemlos an jedes Fitnesslevel und jeden Trainingsraum anpassen.
Integrieren Sie HIIT für maximale Effizienz in Ihren Wochenplan.
Trainingspläne mit HIIT-Übungen
HIIT kann je nach Fitnesslevel und Zielen zwei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden. Da es sich um ein hochintensives Training handelt, ist ein Ausgleich durch Erholung, Krafttraining oder weniger intensive Einheiten wichtig. Gestalten Sie Ihr Training mit abwechslungsreichen Übungen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und Überlastung zu vermeiden. Die App unterstützt Sie dabei, einen persönlichen HIIT-Plan zu erstellen, der auf Ihren Zielen, Ihrer Erfahrung und der verfügbaren Ausrüstung basiert. So wird sichergestellt, dass Ihr Training ausgewogen, effektiv und für langfristige Fortschritte geeignet bleibt.
Häufig gestellte Fragen zu HIIT exercises
Ja, das Aufwärmen vor dem HIIT ist essenziell, um deine Muskeln und dein Herz-Kreislauf-System auf die Intensität des Workouts vorzubereiten. Ein richtiges Aufwärmen fördert die Durchblutung, verringert das Verletzungsrisiko und bereitet deinen Körper auf explosive Bewegungen vor. Baue dynamisches Dehnen und leichtes Cardio, wie zum Beispiel Joggen oder Jumping Jacks, ein, bevor du mit den hochintensiven Intervallen beginnst.
HIIT wechselt zwischen kurzen Phasen hochintensiver Aktivität und Ruhephasen oder Phasen geringer Intensität ab, was es hocheffizient macht, um in kürzerer Zeit Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen. Steady-State-Cardio hingegen beinhaltet die Aufrechterhaltung eines konstanten, moderaten Tempos über eine längere Dauer. Während beide Trainingsarten die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, bietet HIIT ein größeres Fettverbrennungspotenzial und hilft dabei, sowohl die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer zu steigern.
Ja, viele effektive HIIT-Übungen können zu Hause nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Eigengewichtsübungen wie Burpees, Jump Squats, Mountain Climber und Jumping Jacks sind äußerst effektiv, um die Ausdauer zu verbessern und die Fettverbrennung zu fördern. Wenn Sie die Intensität steigern möchten, können Sie Haushaltsgegenstände wie einen Rucksack oder Wasserflaschen verwenden, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
Die meisten Menschen profitieren davon, HIIT 2–3 Mal pro Woche durchzuführen, wobei dazwischen Zeit für die Regeneration eingeplant werden sollte. Da HIIT intensiv ist, ist es wichtig, Übertraining zu vermeiden und den Muskeln ausreichend Erholung zu gönnen. Die Ergänzung durch 1–2 Tage mit moderatem oder weniger intensivem Cardio- oder Krafttraining kann dabei helfen, die Belastung auszugleichen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Häufigkeit an Ihr Befinden an.
Die besten HIIT-Übungen umfassen Burpees, Squat Jumps, Jumping Jacks, Mountain Climbers und High Knees. Diese Bewegungen steigern schnell Ihre Herzfrequenz und beanspruchen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Kettlebell Swings, Sprints und Battle Ropes sind ebenfalls sehr effektiv für den Kraftaufbau und die Kondition. Eine ausgewogene HIIT-Routine kombiniert sowohl Cardio- als auch Kraftelemente für maximale Ergebnisse.
Integrieren Sie HIIT-Übungen in Ganzkörper- und Split-Trainingspläne.
