Skip to main content

Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer trainieren

Beste Ganzkörper-Workouts

Der ganze Körper umfasst alle wichtigen Muskelgruppen, wie Brust, Rücken, Schultern, Arme, Rumpf und Beine. Bei diesen Trainingseinheiten werden die Bereiche in jeder Einheit gemeinsam trainiert, um die Effizienz und die allgemeine Fitness zu maximieren. Grundlegende Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern schaffen eine starke Grundlage, indem sie mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen, was Ihnen hilft, Kraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Diese Übungen werden durch gezielte Isolationsübungen ergänzt, um spezifische Muskeln anzusprechen und eine ausgewogene Entwicklung im gesamten Körper zu unterstützen.

Exercise 109
Workout

Workout 1 Ganzkörper (Fokus auf die Grundlagen)

Dieses Ganzkörper-Basistraining soll dir die korrekte Technik beibringen und eine grundlegende Kraft in all deinen großen Muskelgruppen aufbauen. Im Gegensatz zu fortgeschrittenen Routinen, die eine perfekte Technik erfordern, konzentriert sich dieses Training auf das Erlernen der korrekten Bewegungen: es hilft dir, durch Übungen, die deinen gesamten Körper dazu trainieren, effektiv zusammenzuarbeiten, eine gute Form, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln.

Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer aufbauen

Vorteile von Ganzkörpertraining

Das Training des gesamten Körpers ist unerlässlich, nicht nur für den Aufbau von Kraft und Muskeln, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Beweglichkeit und funktionellen Fitness. Ganzkörper-Workouts aktivieren alle wichtigen Muskelgruppen: Beine, Rumpf, Rücken, Brust, Schultern und Arme; dies hilft Ihnen, eine ausgewogene Kraft und bessere Bewegungsmuster zu entwickeln. Starke, gut trainierte Muskeln erleichtern tägliche Aufgaben wie Heben, Bücken und Tragen und reduzieren gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Regelmäßiges Ganzkörpertraining kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, gesunde Gelenke unterstützen und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Ganz gleich, ob Sie sportliche Ziele verfolgen oder einfach nur aktiv und energiegeladen bleiben möchten, die Integration von Ganzkörper-Workouts in Ihre Routine bietet Vorteile, die weit über das Fitnessstudio hinausgehen.

Für Fortschritt gebaut

Schluss mit dem Rätselraten beim Training

Erstelle personalisierte KI-gestützte Workout-Pläne, die mit dir wachsen. Trainiere intelligenter, verfolge jede Wiederholung und mach weiter Fortschritte.

Jetzt vorregistrieren
Mehr erfahren
Reviewer 1 Reviewer 2 Reviewer 3 Reviewer 4 Reviewer 5
Sei einer der Ersten, der mitmacht!
GrabGains Trainingspläne
Workout

Workout 2 Ganzkörper (Konditions-Fokus)

Dieses Ganzkörper-Konditionstraining wurde entwickelt, um Ihre Ausdauer und Belastbarkeit zu verbessern, während gleichzeitig jede große Muskelgruppe in einer einzigen Trainingseinheit trainiert wird. Im Gegensatz zum Krafttraining, das sich auf schwere Gewichte konzentriert, nutzt diese Routine mehr Wiederholungen mit kürzeren Pausen: Dies hilft Ihnen, die Fitness aufzubauen, um länger und härter zu trainieren, während Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre gesamte Kondition verbessern.

Training 3 – Ganzkörper (Zirkelintegration)

Dieses Ganzkörper-Circuit-Integrationstraining wurde entwickelt, um den Kalorienverbrauch und die Zeiteffizienz zu maximieren, indem es Kraft- und Cardiotraining in einer einzigen, intensiven Einheit kombiniert. Im Gegensatz zu traditionellen Workouts, die Kraft- und Cardiotraining trennen, nutzt diese Routine kontinuierliche Bewegungsmuster: Du gehst mit minimalen Pausen von einer Übung zur nächsten über, um deinen Puls hochzuhalten und gleichzeitig im gesamten Körper Muskeln aufzubauen.

Ein Plan, trainiere deinen ganzen Körper.

Bereit, intelligenter zu trainieren?

Sie haben gerade einige der effektivsten Ganzkörper-Workouts entdeckt: ideal, um Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht gleichzeitig aufzubauen. Mit der App können Sie einen strukturierten Plan erstellen, der diese Sessions zu einer Routine zusammenführt, die zu Ihrer Woche passt. Kein Rätselraten. Einfach konstanter, ganzheitlicher Fortschritt.

Discover the app

FAQs: Beste Ganzkörper-Workouts

Können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene nach Ganzkörperprogrammen trainieren?

Absolut. Anfänger profitieren vom Erlernen von Bewegungsmustern und dem Aufbau einer ausgewogenen Kraft, während Fortgeschrittene Gewicht, Volumen und Intensität anpassen können, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.

Was sind die Hauptvorteile von Ganzkörpertraining im Vergleich zu Split-Training?

Ganzkörpertraining verbessert die Gesamtkraft, verbrennt mehr Kalorien pro Trainingseinheit und trainiert jede Muskelgruppe mehrmals pro Woche. Es ist besonders effektiv für Anfänger oder alle mit einem begrenzten Trainingszeitplan.

Wie viele Übungen sollte ich pro Trainingseinheit machen?

In der Regel sind 5–8 Übungen pro Training ideal. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Hauptmuskelgruppen zu trainieren, ohne das Volumen zu überladen, damit die Trainingseinheiten effektiv und überschaubar bleiben.

Sollte ich sowohl Grund- als auch Isolationsübungen in einen Ganzkörpertrainingsplan integrieren?

Ja. Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Drückübungen sollten die Basis Ihres Workouts bilden. Sie können Isolationsübungen hinzufügen, um gezielt bestimmte Muskeln anzusprechen und die Balance zu verbessern.

Wie oft pro Woche sollte ich Ganzkörper-Workouts machen?

Die meisten Menschen erzielen mit 2–3 Ganzkörper-Einheiten pro Woche großartige Ergebnisse. Diese Häufigkeit bietet ausreichend Reize für Kraft- und Muskelaufbau und lässt gleichzeitig Zeit für die Regeneration.

Effizient trainieren mit diesen Ganzkörper-Workouts

Weitere Ganzkörper-Workouts

Exercise 088

Beste HIIT Workouts

High-Intensity Interval Training (HIIT) kombiniert kurze, intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen, um effiziente Ganzkörper-Workouts zu ermöglichen. In diesem Plan forderst du alle wichtigen Muskelgruppen heraus, während du deine Herz-Kreislauf-Fitness verbesserst und Kalorien verbrennst. Kernbewegungen wie Squat Jumps, Burpees, Mountain Climbers und Kettlebell Swings halten deinen Puls hoch und bauen gleichzeitig Kraft auf. Diese Übungen lassen sich leicht an jedes Fitnesslevel anpassen und können mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden, was HIIT zu einer effektiven Option macht, egal ob du zu Hause oder im Fitnessstudio trainierst.

Fitness 100

Beste Kraft-Workouts

Krafttrainingseinheiten konzentrieren sich darauf, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, schwerere Gewichte zu heben und anspruchsvolle Bewegungen mit Kontrolle und Konstanz auszuführen. Diese Programme priorisieren Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken, oft unter Verwendung niedrigerer Wiederholungsbereiche mit höheren Lasten. Egal, ob Sie ein Anfänger oder fortgeschrittener Heber sind, Krafttraining verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, fördert die muskuläre Koordination und unterstützt die langfristige Gesundheit und Widerstandsfähigkeit.

Fitness 090

Beste CrossFit Workouts

CrossFit-Workouts sind darauf ausgelegt, durch die Kombination von Krafttraining, Cardio und funktionellen Bewegungen in hochintensiven Formaten eine Ganzkörperfitness aufzubauen. Egal, ob du ein WOD (Workout of the Day) absolvierst, Benchmark-Workouts wie „Fran“ oder „Murph“ in Angriff nimmst oder dich durch olympisches Gewichtheben und Bodyweight-Zirkel steigerst – diese Einheiten fordern sowohl deine physischen als auch deine mentalen Grenzen heraus. Das Ergebnis? Verbesserte Kraft, Arbeitskapazität, Mobilität und Belastbarkeit: egal, ob du ein Wettkampfathlet bist oder einfach nur trainierst, um unverwüstlicher zu werden.

Workout 041

Beste Mobility Workouts

Mobility-Workouts verbessern Ihre Fähigkeit, sich frei und effizient zu bewegen, indem sie auf Gelenkbeweglichkeit, Muskelkontrolle und Stabilität abzielen. Im Gegensatz zu statischem Dehnen kombiniert Mobilitätstraining aktive Bewegung, Kontrolle und Flexibilität, um eine bessere Leistung bei Hebeübungen, im Sport und bei alltäglichen Aufgaben zu ermöglichen. Diese Workouts helfen, Steifheit zu lindern, Ungleichgewichte zu korrigieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, wodurch sie eine wertvolle Ergänzung für jedes Trainingsprogramm sind, von Kraftsportlern bis hin zu Büroangestellten.

Balance, Kraft und Erholung in einer wöchentlichen Struktur

Ganzkörper-Routinen

Workout 007

Ganzkörper-Kurzhantel-Routine (3x/Woche)

Möchten Sie kräftiger werden und Muskeln aufbauen, ohne eine umfangreiche Fitness-Ausrüstung zu besitzen? Diese Ganzkörper-Routine mit Kurzhanteln ist darauf ausgelegt, mit nur einem Paar Hanteln effektive Fortschritte zu erzielen. Egal, ob Sie zu Hause trainieren oder die Einfachheit von reinem Kurzhantel-Training bevorzugen: Jede Einheit beansprucht den gesamten Körper. Die Übungen wurden gezielt für eine hohe Effizienz ausgewählt.

Fitness 068

Dumbbell Shred (5x/Woche) Trainingsplan

Dieses 5-Tage-Programm nur mit Kurzhanteln ist für Menschen konzipiert, die schlank, stark und definiert werden möchten. Ein voll ausgestattetes Fitnessstudio ist dafür nicht erforderlich. Ganz gleich, ob Sie zu Hause trainieren oder einfache Hilfsmittel bevorzugen – dieser Plan ermöglicht Fortschritte für den gesamten Körper mit nur einem Paar Kurzhanteln. Kurze, regelmäßige Einheiten an fünf Tagen pro Woche sorgen für eine hohe Trainingsfrequenz. Jede Muskelgruppe wird dabei abwechslungsreich und gezielt trainiert.

Training 022

Anfänger-Ganzkörper-Routine (3x/Woche)

Ein sinnvoller Einstieg für das grundlegende Bewegungs- und Koordinationstraining. Dieses Programm umfasst drei Einheiten pro Woche und baut eine umfassende Fitness auf. Anfänger erlernen dabei die richtige Technik, bevor sie mit fortgeschrittenem Training beginnen. Ganzkörpereinheiten verteilen die Belastung auf alle Muskelgruppen und beugen so Überlastungen vor. Gleichzeitig werden Kraft, Bewegungsmuster und Mobilität sowie solide Grundfertigkeiten vermittelt, um eine starke Basis zu schaffen.

Exercise 061

Time-Saver Express (3x/Woche) Routine

Sie haben wenig Zeit, möchten aber trotzdem fit bleiben? Dieses Training setzt auf maximale Effizienz durch kurze, intensive Einheiten mit spürbarer Wirkung. Egal ob Vollzeitjob, Familie oder ein voller Terminkalender – dreimal pro Woche 15 Minuten genügen bereits. So halten Sie sich fit, verbrennen Kalorien und bauen Kraft auf. Jede Übung wurde so ausgewählt, dass sie in kürzester Zeit die bestmögliche Wirkung erzielt.