Personalisiertes Krafttraining
Die Krafttraining App von GrabGains erstellt deinen Trainingsplan rund um dein Ziel, deine Erfahrung, deine Trainingstage und deine Ausrüstung. Du trackst jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht, siehst genau, was du beim letzten Mal geschafft hast, und die App schlägt dir Gewichte und Wiederholungen für dein nächstes Training vor, während du stärker wirst. Kein Logbuch, das du selbst auswerten musst, sondern ein Plan, der mitgeht.
Krafttraining tracken
Als Tracker für dein Krafttraining speichert die App dein letztes Training für jede Übung, Satz für Satz: beim Trainieren nur einen Tipp entfernt und danach im Übungslog direkt neben den Sätzen von heute. Gewicht und Wiederholungen werden pro Übung vorgeschlagen, basierend auf deinen letzten Trainings und darauf, wie schwer sich deine Sätze angefühlt haben. So musst du nie raten, was heute der nächste Schritt ist. Du loggst zwischen den Sätzen und arbeitest dich so durch das ganze Workout.
Trainingsplan App
Als Trainingsplan App macht sie aus deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinen Trainingstagen und deiner Ausrüstung einen kompletten Plan. Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull/Legs: Du siehst, welche Übungen an welchem Tag geplant sind, und tauschst sie aus, ohne den Aufbau deines Plans zu verlieren.
Krafttraining zu Hause
Eine App für Krafttraining zu Hause funktioniert nur, wenn sie weiß, was du hast. Hake deine Ausrüstung ab und die App baut deine Workouts darum herum. Nur ein Paar Kurzhanteln? Dann bekommst du einen kompletten Kurzhantel-Plan. Du hast eine Langhantel? Dann tauchen diese Übungen in deinem Plan auf. Und nur mit Körpergewicht kommt dein Fortschritt aus Wiederholungen, Sätzen und schwierigeren Varianten.
Körpergewicht
Auch nur mit deinem Körpergewicht kannst du strukturiert trainieren, solange dein Fortschritt irgendwoher kommt. Statt mehr Gewicht steigerst du dich über Wiederholungen, Sätze und schwierigere Varianten: Erreichst du das obere Ende der Wiederholungsspanne, kann die App eine schwierigere Variante vorschlagen. Die App trackt diese Werte, damit dein Fortschritt sichtbar bleibt, auch wenn das Gewicht nicht steigt.
Übungsbibliothek
Durchsuche die Übungsbibliothek nach Muskelgruppe, Ausrüstung und Trainingsart. Bei jeder Übung siehst du, welche Muskeln arbeiten, eine Demonstration der Bewegung, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und, wo verfügbar, ein Video.
Wurde eine Übung von einem Physiotherapeuten oder einem anderen Experten geprüft? Dann zeigt die App, wer sie geprüft hat. So stimmt deine Technik, bevor das Gewicht steigt.
In der App
Vom Workout von heute bis zu deinem Volumen pro Muskelgruppe: Das sind die Screens, die du beim Training nutzt.
Dein Workout für heute ist bereit, sobald du die App öffnest.
Deine Einheiten pro Übung mit Maximalgewicht, Volumen und Wiederholungen. Den vollständigen Verlauf und dein geschätztes 1RM gibt es mit Pro.
Dein Wochenvolumen und wie es sich auf deine Muskelgruppen verteilt.
Deine Streak, deine Trainingstage und deine neuesten persönlichen Rekorde.
Wie viele Sätze jede Muskelgruppe in den letzten 7 Tagen bekommen hat, vom Erhalt bis zur Wachstumszone.
Wähle bis zu zwei Muskelgruppen, die mehr Aufmerksamkeit brauchen.
Das ist GrabGains
Ein Workout von Anfang bis Ende: deinen Plan öffnen, deine Sätze im Gym loggen und die Zusammenfassung, wenn du fertig bist.
Warum GrabGains
Planung, Logging und Fortschritt an einem Ort. Kein Plan in einer Tabelle neben einem separaten Tracker, der nichts für dich ausrechnet.
Jeder Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht mit wenigen Tipps. Die App berechnet daraus deine persönlichen Rekorde, dein geschätztes 1RM und dein Volumen pro Muskelgruppe.
Langhantel, Kurzhanteln, Maschinen, Kabelzug oder Widerstandsbänder: Alles zählt für denselben Plan und denselben Fortschritt.
Dein Plan richtet sich nach der Ausrüstung, die du hast. Trainierst du mal woanders? Ändere die Ausrüstung nur für dieses eine Workout.
Bereit, stärker zu werden?
Die beste App für Krafttraining verbindet drei Dinge: einen Plan, der zu deinem Ziel und deiner Ausrüstung passt, ein Tracking, das schnell genug für die Satzpause ist, und einen Vorschlag für dein nächstes Training auf Basis dessen, was du gehoben hast. Fehlt eines davon, bleibt dir ein Logbuch, das du selbst auswerten musst.
Du gibst dein Ziel, deine Erfahrung, deine Trainingshäufigkeit und deine Ausrüstung ein. Heraus kommt ein Krafttrainingsplan, der mit dir wächst: Die vorgeschlagenen Gewichte und Wiederholungen passen sich deinem Fortschritt an, während du die Kontrolle über Übungen, Planung und Intensität behältst.
Zur Trainingsplan AppDein wöchentliches Trainingsvolumen pro Muskelgruppe, vom Erhalt bis zur Wachstumszone, und wie es sich verteilt. Du siehst, welche Muskelgruppen viel Arbeit bekommen und wo noch Luft ist.
Fortschritt verfolgenSätze, Wiederholungen und Gewicht mit wenigen Tipps loggen. Beim Training siehst du deine letzte Leistung und einen vorgeschlagenen nächsten Schritt, dazu Pausentimer, Scheibenrechner und separate Aufwärmsätze.
Zum Workout-TrackerÜbungen mit Anleitung, Videos, wo verfügbar, und Filtern für Muskelgruppe, Ausrüstung und Trainingsart. Tausche eine Übung aus, ohne deinen Plan durcheinanderzubringen.
Übungen in deinem Plan tauschenPersönliche Rekorde, ein geschätztes One-Rep-Max, Streaks und ein Trainingskalender. Wöchentliche und monatliche Auswertungen zeigen, wo du stärker wirst und wie konstant du trainierst.
Wochen- und MonatsauswertungFolge Freunden, teile Workouts und feiert persönliche Rekorde zusammen. Vergleiche deine Leistung und Konstanz in den Ranglisten.
Die App entdeckenVergleich
Eine Tabelle ist kostenlos und völlig flexibel, rechnet aber nichts für dich aus. Ein separater Tracker loggt, plant aber nicht. GrabGains übernimmt Planung, Logging und Steigerung in derselben App.
| Was du willst | Excel oder Papier | Separater Tracker | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Ein Plan für dein Ziel und deine Ausrüstung | Selbst erstellen | Meist nicht | Smart Workouts |
| Sätze beim Training loggen | Langsam | Ja | Ja, in Sekunden |
| Ein Vorschlag für dein nächstes Training | Nein | Begrenzt | Gewichtsvorschlag pro Übung |
| Volumen pro Muskelgruppe | Selbst ausrechnen | Selten | Muscle Zone Tracking |
| Übungen mit Video | Nein | Manchmal | Ja |
Fitnessbegeisterte
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
MckPrk
5 von 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
Dcro1
5 von 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
Kathrinmv1997
5 von 5 · App Store
Gut zu wissen
Die beste Krafttraining App passt deinen Plan an dein Ziel, deine Erfahrung, deine Trainingshäufigkeit und deine verfügbare Ausrüstung an und trackt jeden Satz und jede Wiederholung, damit dein Fortschritt sichtbar wird. GrabGains verbindet beides in den Smart Workouts: Die vorgeschlagenen Gewichte wachsen mit deiner Leistung, während du die Kontrolle über Übungen, Planung und Intensität behältst.
Ja. In GrabGains gibst du die Ausrüstung an, die du hast, von gar nichts bis zum kompletten Home-Gym, und dein Plan wird darauf aufgebaut. Ändert sich deine Ausrüstung, folgt dein nächster Plan, und für ein einzelnes Workout an einem anderen Ort kannst du die Ausrüstung nur für dieses Workout ändern.
Ja, der Download ist kostenlos und neue Konten bekommen 14 Tage Pro gratis. Danach kannst du die kostenlose Basic-Version weiter nutzen, um Workouts zu loggen, die Übungsbibliothek zu durchsuchen, dem Feed zu folgen und deine persönlichen Rekorde zu verfolgen, oder du wählst Pro für generierte Smart Workouts, Muscle Zone Tracking, den KI-Coach und das Anpassen eines Workouts an deine Tagesform. Die Pro-Preise für dein Land siehst du im App Store und bei Google Play. Abos verlängern sich automatisch, bis du sie mindestens 24 Stunden vor der Verlängerung in deinen Kontoeinstellungen kündigst. Die App selbst ist auf Englisch.
Du wählst selbst, wie oft du pro Woche trainieren willst; dein Plan baut auf dieser Häufigkeit auf und du kannst Workouts verschieben, wenn sich deine Woche ändert. GrabGains bietet nur allgemeine Fitness- und Trainingsinformationen und ist kein medizinischer Dienst. Sprich mit einer medizinischen Fachperson, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.
Ja. Mit Muscle Zone Tracking siehst du dein wöchentliches Trainingsvolumen pro Muskelgruppe und wie es sich verteilt. So merkst du, welche Muskelgruppen zu wenig Aufmerksamkeit bekommen.
Ja. Im Onboarding gibst du dein Erfahrungslevel an, und Volumen und Pausen in deinem Plan passen dazu. Zu jeder Übung gibt es eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und, wo verfügbar, ein Video. Wurde eine Übung von einem Physiotherapeuten oder einem anderen Experten geprüft, zeigt die App, von wem. Die App schlägt dir Gewicht und Wiederholungen für jede Übung vor, damit du nie raten musst.
Ja. GrabGains baut deinen Plan rund um dein eigenes Ziel, ob Muskelaufbau, mehr Kraft oder definierter werden. Mit den Priority Zones wählst du bis zu zwei Bereiche, die du am meisten verbessern willst, zum Beispiel Po oder Beine, und dein Plan legt dort einen Schwerpunkt.
App herunterladen
Ob du gerade mit Krafttraining anfängst oder schon jahrelang trainierst: Lege dein Ziel, dein Level und deine Ausrüstung fest und absolviere dein erstes Smart Workout in wenigen Minuten.
