Abnehmen mit Krafttraining
Abnehmen beginnt bei dem, was du isst. GrabGains übernimmt das Training daneben: Wähle das Ziel Lose Weight (Abnehmen) oder Get Lean (definierter werden), und die App erstellt einen Krafttrainingsplan mit kurzen Pausen. Du loggst jeden Satz, siehst, was du beim letzten Mal gehoben hast, und verfolgst dein Gewicht und deinen Körperfettanteil kostenlos und nur für dich sichtbar. Kalorien und Ernährung zählt die App nicht.
Abnehmen mit Krafttraining
Wie viel du abnimmst, entscheidest du vor allem über deine Ernährung: Dein Kaloriendefizit sorgt für den größten Teil des Gewichtsverlusts. Krafttraining hat dabei eine andere Aufgabe. Trainierst du im Defizit weiter mit Gewichten, hilfst du deinem Körper, Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Dafür ist diese App da: ein Plan, jeder Satz geloggt und pro Übung ein Gewichtsvorschlag auf Basis deiner letzten Trainings.
Das Ziel Lose Weight
Wählst du im Onboarding oder in den Smart Workouts das Ziel Lose Weight (Abnehmen), stellt die App deinen Plan anders ein als bei Build Muscle oder Lift Heavier. Ein Training hat 6 bis 8 Übungen. Grundübungen machst du in 3 Sätzen à 8 bis 12 Wiederholungen, Isolationsübungen in 3 Sätzen à 12 bis 15. Die Pausen sind die kürzesten aller vier Ziele: 90 Sekunden nach einer Grundübung und 45 Sekunden nach einer Isolationsübung. Gewichte steigen in Schritten von 1,25 kg.
Definierter werden
Willst du vor allem Fett verlieren und die Muskeln, die du hast, besser zeigen, wähle Get Lean (definierter werden). Das Ziel ähnelt Lose Weight: 6 bis 8 Übungen und Grundübungen in 3 Sätzen à 8 bis 12 Wiederholungen. Der Unterschied liegt bei Pausen, Isolationsübungen und Gewichtsschritten: 105 Sekunden Pause nach einer Grundübung und 60 nach einer Isolationsübung, statt 90 und 45 bei Lose Weight. Isolationsübungen machst du in 3 Sätzen à 10 bis 15 statt 12 bis 15, und Grundübungen steigen in Schritten von 2,5 kg statt 1,25 kg.
Verglichen mit Build Muscle ist Get Lean kompakter: immer 3 Sätze pro Grundübung statt 3 bis 4 und kürzere Pausen (105 und 60 Sekunden statt 120 und 75). Mit den Priority Zones gibst du bis zu zwei Muskelgruppen einen Schwerpunkt.
Gewicht und Körperfett
Logge eine Messung im Tab Body deines Profils, auf Wunsch mit deinem Körperfettanteil. Die App zeigt den Verlauf deines Gewichts und, wenn du ihn misst, deines Körperfettanteils, damit du dich nicht an einer einzelnen Messung festhalten musst. Das Gewichtstracking gehört zur kostenlosen Version und nur du siehst es: Es erscheint nicht im Feed, nicht in den Ranglisten und nicht auf deinem öffentlichen Profil. Kalorien und Ernährung trackt die App nicht; einen Ausgangspunkt für Kalorien und Makros gibt dir der Makro-Rechner.
Zirkel und Cardio
Neben deinem Kraftplan kannst du einen Zirkel auf Zeit absolvieren: 2 bis 10 Stationen, 1 bis 12 Runden und ein fester Rhythmus wie 40/20, 30/30 oder Tabata 20/10. Einen eigenen Zirkel zusammenstellen ist kostenlos; einen von der App erstellen lassen gehört zu Pro. Laufen, Gehen und Radfahren trackst du kostenlos mit GPS. Bei diesen Aktivitäten siehst du einen geschätzten Kalorienverbrauch, den nur du sehen kannst.
In der App
Vom Workout von heute bis zu deinen Planeinstellungen: Das sind die Screens, die du nutzt, wenn du mit Krafttraining abnimmst.
Dein Workout für heute ist bereit, sobald du die App öffnest.
Deine Einheiten pro Übung mit Maximalgewicht, Volumen und Wiederholungen. Den vollständigen Verlauf und dein geschätztes 1RM gibt es mit Pro.
Deine Streak, deine Trainingstage und deine neuesten persönlichen Rekorde.
Wie viele Sätze jede Muskelgruppe in den letzten 7 Tagen bekommen hat, vom Erhalt bis zur Wachstumszone.
Übungen nach Muskelgruppe, mit Anleitung und, wo verfügbar, einem Video.
Dein Ziel, deine Trainingstage, Trainingsdauer, Ausrüstung und dein Split in einer Übersicht.
Das ist GrabGains
Ein Workout von Anfang bis Ende: deinen Plan öffnen, deine Sätze im Gym loggen und die Zusammenfassung, wenn du fertig bist.
Warum GrabGains
Lose Weight oder Get Lean: Das Ziel bestimmt Sätze, Wiederholungen, Pausen und Gewichtsschritte. Übungen und Planung hast du selbst in der Hand.
Jeder Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht mit wenigen Tipps. Die App berechnet daraus deine persönlichen Rekorde, dein geschätztes 1RM und dein Volumen pro Muskelgruppe.
Die App zählt keine Kalorien und erstellt keine Ernährungspläne. Deine Ernährung regelst du selbst; die App übernimmt Training und Gewicht.
Dein Plan richtet sich nach der Ausrüstung, die du hast. Trainierst du mal woanders? Ändere die Ausrüstung nur für dieses eine Workout.
Bereit loszulegen?
Eine gute App zum Abnehmen mit Krafttraining gibt dir einen Plan, der zu deinem Ziel passt, ein Tracking, das schnell genug für die Satzpause ist, und einen klaren Blick auf dein Gewicht. Ernährung gehört genauso dazu, aber die trackst du nicht in dieser App: GrabGains ist eine Trainings-App, keine Diät-App.
Wähle Lose Weight oder Get Lean und bekomme einen Plan nach deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinen Trainingstagen und deiner Ausrüstung. Einen Plan erstellen lassen gehört zu Pro, das du 14 Tage gratis testen kannst.
Zur Trainingsplan AppSätze, Wiederholungen und Gewicht mit wenigen Tipps loggen. Beim Training siehst du deine letzte Leistung und einen vorgeschlagenen nächsten Schritt, dazu Pausentimer, Scheibenrechner und separate Aufwärmsätze.
Zum Workout-TrackerStationen auf Zeit mit festen Rhythmen wie 40/20, 30/30 und Tabata 20/10. Einen eigenen Zirkel zu bauen ist kostenlos, einen erstellen zu lassen gehört zu Pro.
Zirkeltraining AppTracke deine Aktivitäten kostenlos mit GPS. Pro Aktivität siehst du einen geschätzten Kalorienverbrauch, nur für dich sichtbar.
GPS-TrackerDie App trackt keine Kalorien, Makros oder Mahlzeiten. Wie viel Energie Krafttraining verbraucht und was Studien zum Abnehmen zeigen, liest du im Ratgeber.
Kalorienverbrauch beim KrafttrainingFolge Freunden und teile deine Workouts im Feed. Dein Gewicht und dein Körperfettanteil bleiben außen vor: Die siehst nur du.
Die App entdeckenVergleich
Eine Kalorien-App hilft bei der Ernährung, ein separater Tracker bei deinen Sätzen. GrabGains übernimmt dein Training und dein Gewicht und ist ausdrücklich keine Kalorien-App: Für die Ernährung brauchst du also etwas anderes.
| Was du willst | Kalorien-App | Separater Tracker | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Ein Plan für dein Ziel und deine Ausrüstung | Meist nicht | Meist nicht | Smart Workouts |
| Sätze loggen mit Vorschlag fürs nächste Training | Nein | Begrenzt | Gewichtsvorschlag pro Übung |
| Gewicht und Körperfett tracken | Oft | Manchmal | Ja, kostenlos und privat |
| Zirkel und GPS-Aktivitäten | Meist nicht | Manchmal | Ja |
| Kalorien und Mahlzeiten tracken | Ja | Nein | Nein |
Fitnessbegeisterte
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
MckPrk
5 von 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
Dcro1
5 von 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
Kathrinmv1997
5 von 5 · App Store
Gut zu wissen
Ja, aber der Gewichtsverlust selbst kommt vor allem aus einem Kaloriendefizit: Du isst weniger, als du verbrauchst. Krafttraining hilft dir, in dieser Zeit Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Beim Abnehmen kombinierst du deshalb eine passende Ernährung mit einem Trainingsplan. GrabGains übernimmt das Training und trackt dein Gewicht; deine Ernährung regelst du selbst.
Nein. GrabGains hat kein Kalorien-, Ernährungs-, Makro- oder Mahlzeiten-Tracking. Nur beim Laufen, Gehen und Radfahren mit GPS siehst du einen geschätzten Kalorienverbrauch, und den siehst nur du. Für deine Aufnahme nutzt du eine separate Ernährungs-App oder eine eigene Faustregel; der Makro-Rechner auf dieser Website gibt dir einen Ausgangspunkt für Kalorien und Makros.
Beide Ziele geben dir 6 bis 8 Übungen pro Training und Grundübungen in 3 Sätzen à 8 bis 12 Wiederholungen. Bei Lose Weight (Abnehmen) pausierst du 90 Sekunden nach Grundübungen und 45 nach Isolationsübungen, und Gewichte steigen in Schritten von 1,25 kg. Bei Get Lean (definierter werden) sind es 105 und 60 Sekunden, Isolation mit 10 bis 15 Wiederholungen und Schritte von 2,5 kg bei Grundübungen.
Ja. Im Tab Body deines Profils loggst du eine Messung, auf Wunsch mit deinem Körperfettanteil. Du siehst den Verlauf deines Gewichts und, wenn du ihn misst, deines Körperfettanteils. Das gehört zur kostenlosen Version und ist privat: Dein Gewicht erscheint nicht im Feed, nicht in den Ranglisten und nicht auf deinem öffentlichen Profil.
Der Download ist kostenlos. Workouts loggen, Gewicht und Körperfett tracken, GPS-Aktivitäten und eigene Zirkel gehören zur kostenlosen Version. Einen Plan mit den Smart Workouts erstellen lassen, einen Zirkel erstellen lassen und Muscle Zone Tracking gehören zu Pro. Neue Konten bekommen 14 Tage Pro gratis; die Preise für dein Land siehst du im App Store und bei Google Play. Die App selbst ist auf Englisch.
Nicht unbedingt. Dein Kaloriendefizit sorgt für den größten Teil deines Gewichtsverlusts; Cardio erhöht deinen Verbrauch und trainiert deine Ausdauer, ist aber keine Voraussetzung. Willst du es ergänzen, trackst du Laufen, Gehen und Radfahren kostenlos mit GPS oder machst einen Zirkel auf Zeit an den Tagen zwischen deinen Krafttrainings.
Das hängt von deiner Erfahrung, deiner verfügbaren Zeit und deiner Erholung ab. In der App wählst du selbst, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren willst und wie lange ein Training dauern darf, und dein Plan baut darauf auf. Ändert sich deine Woche, verschiebst du ein Workout. GrabGains bietet nur allgemeine Trainingsinformationen und ist kein medizinischer Dienst.
Ja. Gib die Ausrüstung an, die du hast, von Kurzhanteln und Kettlebells bis zu Widerstandsbändern oder gar nichts, und dein Plan wird darauf aufgebaut. Beim Tauschen einer Übung bekommst du nur Alternativen für deine Ausrüstung. Trainierst du mal woanders, änderst du die Ausrüstung nur für dieses eine Workout.
Ja. In den Smart Workouts wählst du ein anderes Ziel, zum Beispiel Build Muscle (Muskelaufbau), und lässt einen neuen Plan erstellen. Dann bekommst du unter anderem 3 bis 4 Sätze pro Grundübung und längere Pausen: 120 Sekunden nach Grundübungen und 75 nach Isolationsübungen. Einen Plan erstellen zu lassen gehört zu Pro.
App herunterladen
Wähle Lose Weight oder Get Lean, lege dein Level und deine Ausrüstung fest und absolviere dein erstes Workout in wenigen Minuten. Deine Ernährung regelst du selbst; die App übernimmt Training und Gewicht.
