Workout Planer
Die Trainingsplan App von GrabGains erstellt in wenigen Minuten einen Trainingsplan nach deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinen Trainingstagen und deiner Ausrüstung. Sie empfiehlt einen Split, der zu deiner Woche passt, plant jede Einheit mit den passenden Übungen, Sätzen und Wiederholungen und baut auf dem auf, was du loggst, während du stärker wirst.
Individueller Trainingsplan
Dein Plan beginnt mit dem, was du erreichen willst: Muskeln aufbauen, stärker werden, definierter werden oder abnehmen. Dazu kommen dein Erfahrungslevel und die Bereiche, auf die du dich konzentrieren willst, und jede Entscheidung in deinem Plan baut darauf auf.
Trainingsplaner App
Sag der App, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren willst und wie lange eine Einheit dauern darf. Deine Workouts werden auf diese Tage verteilt, mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen passend zu deinem Level. Du siehst deine ganze Woche auf einen Blick.
Jeden Montag ist deine nächste Woche fertig, aufgebaut auf dem, was du geloggt hast. Ein Smart Program zu erstellen ist Teil von Pro.
Gym oder zu Hause
Wähle, wo du trainierst, vom großen Gym bis zum Wohnzimmer, und hake die Ausrüstung ab, die du hast. Dein Plan nutzt nur Übungen, die dazu passen: Kurzhanteln, eine Langhantel, eine Kettlebell, Kabelzug, Maschinen, Bänder oder nur dein Körpergewicht.
Trainingssplit planen
Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull/Legs: Die App empfiehlt den Split, der zu deinem Ziel, deinen Trainingstagen und deiner Ausrüstung passt. Lieber einen anderen? Wähle ihn selbst, und dein Plan wird darum herum aufgebaut. Oder lass die App wählen, dann hält sie die Wahl aktuell, wenn sich deine Tage oder deine Ausrüstung ändern.
Progressive Overload
Für jede Übung schlägt die App ein Gewicht vor, basierend auf deinen letzten Einheiten und darauf, wie schwer sich deine letzten Sätze angefühlt haben. Lief es gut? Dann kann dein nächstes Workout mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze bringen. Was du beim letzten Mal gehoben hast, ist beim Loggen einen Tipp entfernt und steht danach in deinem Übungslog neben jedem Satz.
Dein Plan läuft in Blöcken von vier Wochen. Nach jedem Block schaut die App, wie es gelaufen ist, und die meisten deiner Hauptübungen wechseln zu einer anderen Variante. Stagnieren deine Lifts oder hast du weniger trainiert als geplant, kann sie eine leichtere Woche oder weniger Trainingstage vorschlagen. Das gilt erst, wenn du auf Apply tippst.
Flexibler Trainingsplan
Maschine besetzt oder eine Übung, die sich nicht gut anfühlt? Tausch sie gegen eine Alternative, die dieselben Muskeln mit deiner Ausrüstung trainiert. Du entscheidest, ob der Tausch nur für heute gilt oder für den Rest deines Plans. Schon beim Einrichten deines Plans kannst du der App außerdem sagen, welche Übungen du lieber machst, zum Beispiel Latzug oder Klimmzüge.
Workout Planer App
Das Leben hält sich nicht immer an deinen Zeitplan. Verschieb ein Workout auf einen anderen Tag, und der Rest deiner Woche bleibt wie geplant. Eins verpasst? Es bleibt bereit, bis du so weit bist. Dein Kalender zeigt, an welchen Tagen du trainiert hast und wie deine Streak läuft.
Mit reduzierter Last trainieren
Schlecht geschlafen oder noch Muskelkater vom letzten Training? Mit Pro sagst du der App, wie fit du dich heute fühlst, und die vorgeschlagenen Gewichte für dieses Workout passen sich an, von 70 bis 110 %. Nur Workouts mit 100 % zählen für deine Steigerung, ein leichterer Tag bringt deinen Plan also nie aus dem Gleichgewicht.
Übungsanleitung
Zu jeder Übung in deinem Plan gibt es eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, ein Video, wo verfügbar, und die primären und sekundären Muskeln, die sie trainiert. Übungen, die von einem Physiotherapeuten oder einem anderen Experten geprüft wurden, zeigen, wer sie geprüft hat.
In der App
Vom Workout von heute bis zu deinem Volumen pro Muskelgruppe: Das sind die Screens, die deinen Plan auf Kurs halten.
Dein Workout für heute ist bereit, sobald du die App öffnest.
Ziel, Trainingstage, Ausrüstung und Split an einem Ort.
Dein Wochenvolumen und wie es sich auf deine Muskelgruppen verteilt.
Wähle bis zu zwei Bereiche, auf die du einen Schwerpunkt legen willst.
Stell mit Pro Fragen zu deinem Training und bekomm Antworten auf Basis deiner eigenen Logs.
Deine neuesten PRs pro Übung mit Gewicht, Wiederholungen und Datum.
Das ist GrabGains
Ein Workout von Anfang bis Ende: deinen Plan öffnen, deine Sätze im Gym loggen und die Zusammenfassung, wenn du fertig bist.
Warum GrabGains
Dein Plan, dein Workout-Log und dein Fortschritt an einem Ort. Keine Tabelle neben einem separaten Tracker.
Vorgeschlagene Gewichte und Wiederholungen, basierend auf dem, was du gehoben hast und wie es sich angefühlt hat.
Vom kompletten Gym bis nur Körpergewicht: Dein Plan nutzt, was du wirklich hast.
Workouts verschieben, Übungen tauschen und mit Pro die Last senken, ohne die Struktur zu verlieren.
Persönliche Rekorde, geschätztes 1RM und Volumen pro Muskelgruppe, für dich berechnet.
Folge Freunden, teile Workouts und feiert persönliche Rekorde zusammen.
Bereit, stärker zu werden?
Eine gute Trainingsplan App erstellt einen Plan nach deinem Ziel, deinem Zeitplan und deiner Ausrüstung, macht das Loggen deiner Workouts einfach und passt den Plan an, während du Fortschritte machst. Fehlt eines davon, planst du am Ende doch wieder in einer Tabelle.
Ein kompletter Plan nach deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinen Trainingstagen und deiner Ausrüstung. Vorgeschlagene Gewichte und Wiederholungen gehen mit deinem Fortschritt mit, während du die Kontrolle behältst.
So unterstützt die App dein KrafttrainingÜbungen tauschen, Workouts verschieben und mit Pro an einem harten Tag die Last senken, ohne deinen ganzen Plan durcheinanderzubringen.
Alle Funktionen der App entdeckenDeine letzte Leistung beim Loggen einen Tipp entfernt, mit einem vorgeschlagenen nächsten Schritt für Gewicht, Wiederholungen oder Sätze.
So funktioniert das LoggenTrainingsvolumen und Verteilung pro Muskelgruppe, damit du siehst, welche Bereiche genug Arbeit bekommen.
So wird dein Fortschritt getracktPersönliche Rekorde, geschätztes 1RM, Streaks und ein Trainingskalender, mit wöchentlichen und monatlichen Auswertungen.
Deine Rekorde verfolgenStell Fragen zu deinem Training und bekomm Antworten auf Basis deiner eigenen Workout-Logs. Der KI-Coach ist ein Sprachmodell: Er kann sich irren und gibt keine medizinischen Ratschläge.
Lerne den KI-Coach kennenVergleich
Eine Tabelle ist kostenlos und flexibel, rechnet aber nichts für dich aus. Ein einfacher Tracker loggt deine Sätze, plant aber nicht. GrabGains plant, loggt und verfolgt deinen Fortschritt in derselben App.
| Was du willst | Tabelle oder Papier | Einfacher Tracker | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Ein Plan für dein Ziel und deine Ausrüstung | Selbst erstellen | Meist nicht | Smart Workouts |
| Ein Split, der zu deiner Woche passt | Selbst erstellen | Selten | Empfohlener Split |
| Vorgeschlagene Gewichte fürs nächste Mal | Nein | Begrenzt | Ja |
| Workouts tauschen oder verschieben | Plan neu schreiben | Manchmal | Ja, der Plan bleibt intakt |
| Volumen pro Muskelgruppe | Selbst ausrechnen | Selten | Muscle Zone Tracking |
| Übungsvideos | Nein | Manchmal | Ja |
Fitness-Enthusiasten
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
MckPrk
5 von 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
Dcro1
5 von 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
Kathrinmv1997
5 von 5 · App Store
Gut zu wissen
Die beste Trainingsplan App erstellt einen Plan nach deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinen Trainingstagen und deiner Ausrüstung und passt ihn an, während du stärker wirst. GrabGains macht das mit den Smart Workouts: Dein Wochenplan ist in wenigen Minuten fertig und baut weiter auf dem auf, was du loggst.
Gib dein Ziel, deine Erfahrung, deine Trainingstage, die Dauer einer Einheit und deine Ausrüstung ein. Die App empfiehlt einen Split, verteilt deine Workouts über die Woche und füllt jede Einheit mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen, die zu deinem Level passen.
GrabGains ist kostenlos herunterzuladen, und neue Konten können Pro 14 Tage gratis testen. Danach kannst du die kostenlose Basic-Version weiter nutzen, um Workouts zu loggen, deinem aktuellen Plan mit Gewichtsvorschlägen zu folgen, die Übungsbibliothek zu durchsuchen und deine persönlichen Rekorde zu verfolgen, oder du machst mit Pro weiter für generierte Smart Workouts, den KI-Coach, Muscle Zone Tracking und Training mit reduzierter Last. Die Pro-Preise für dein Land siehst du im App Store und bei Google Play. Abos verlängern sich automatisch, bis du sie mindestens 24 Stunden vor der Verlängerung in deinen Kontoeinstellungen kündigst. Die App selbst ist auf Englisch.
Das hängt von deinem Ziel, deiner Erfahrung, deiner verfügbaren Zeit und deiner Erholung ab. In der App wählst du, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren willst und wie lange eine Einheit dauern darf, und dein Plan wird darauf aufgebaut. GrabGains bietet nur allgemeine Fitness- und Trainingsinformationen und ist kein medizinischer Dienst. Sprich mit einer medizinischen Fachperson, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.
Ja. Neben den Smart Workouts kannst du eigene Routinen erstellen und genau festlegen, welche Übungen du machen willst. In der kostenlosen Version sind vier eigene Workouts möglich, mit Pro unbegrenzt viele.
Ja. Tausch eine Übung für ein Workout oder dauerhaft. Die App zeigt dir Alternativen, die dieselben Muskeln mit deiner Ausrüstung trainieren.
Ja. Wähle zu Hause als Trainingsort und hake die Ausrüstung ab, die du hast, von Kurzhanteln und einer Kettlebell bis nur Körpergewicht. Dein Plan wird darauf aufgebaut.
GrabGains bietet ausschließlich allgemeine Informationen zu Fitness und Training und ist kein medizinischer Dienst. Sprich mit einer medizinischen Fachkraft, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst. Der KI-Coach ist ein Sprachmodell: Er kann sich irren und gibt keine medizinischen Ratschläge.
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Lege dein Ziel, deinen Zeitplan und deine Ausrüstung fest, und dein Plan ist in wenigen Minuten fertig.
