Muskelaufbau App
Wähle in GrabGains das Ziel Build Muscle, und die Muskelaufbau App stellt deinen Plan darauf ein: standardmäßig 6 bis 8 Übungen pro Training, 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen bei Grundübungen und 3 Sätze mit 10 bis 15 bei Isolationsübungen. Du loggst jeden Satz, die App schlägt dir pro Übung ein Gewicht für dein nächstes Training vor, und du siehst, wie viele Sätze jede Muskelgruppe in den letzten 7 Tagen bekommen hat.
Ziel Build Muscle
Beim Einstieg wählst du dein wichtigstes Ziel, und dieses Ziel legt die Zahlen in deinem Plan fest. Mit Build Muscle bekommst du standardmäßig 6 bis 8 Übungen pro Training. Grundübungen bekommen 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 120 Sekunden Pause, Isolationsübungen 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und 75 Sekunden Pause.
Beim Ziel Lift Heavier sieht das anders aus: 4 bis 6 Übungen, 4 bis 5 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen und 180 Sekunden Pause bei Grundübungen. Der Plan entsteht nach festen Regeln pro Ziel, nicht durch KI.
Gewichtsvorschlag und Progression
Beim Muskelaufbau ist progressive Überlastung der Ausgangspunkt: Mit der Zeit schaffst du etwas mehr als vorher, innerhalb der Wiederholungsspanne deines Ziels. Pro Übung schlägt die App ein Gewicht vor, basierend auf deinen letzten Trainings und darauf, wie schwer sich deine Sätze angefühlt haben. Lief es gut? Dann kann sie für dein nächstes Training mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze vorschlagen.
Der Gewichtsschritt beträgt 2,5 kg bei Grundübungen und 1,25 kg bei Isolationsübungen, und dein letztes Training ist beim Loggen nur einen Tipp entfernt.
Volumen pro Muskelgruppe
Die Zahl der Sätze pro Muskelgruppe und Woche ist eine der wichtigsten Stellschrauben beim Muskelaufbau. Grow zeigt, wie viele Sätze jede Muskelgruppe in den letzten 7 Tagen bekommen hat, vom Erhalt bis zur Wachstumszone. So siehst du, welche Muskeln viel Arbeit bekommen und wo noch Luft ist.
Der Fortschrittsscreen zeigt dazu dein Wochenvolumen und wie es sich auf deine Muskelgruppen verteilt. Muscle Zone Tracking gehört zu Pro.
Priority Zones
Sollen vor allem Schultern, Brust, Arme oder Po wachsen? Wähle bis zu zwei Priority Zones, und dein Plan legt dort einen Schwerpunkt. Lieber gleichmäßig verteilt? Dann wählst du No focus. In Grow verfolgst du anschließend, wie viele Sätze diese Muskelgruppen bekommen.
Muskelaufbau zu Hause oder im Gym
Die App nutzt nur Übungen, die zu der Ausrüstung passen, die du abhakst, mit denselben Sätzen und Wiederholungen für dein Ziel. Nur ein Paar Kurzhanteln zu Hause? Dann bekommst du einen kompletten Kurzhantel-Plan. Im Gym tauchen Langhantel-, Kabelzug- und Maschinenübungen in deinem Plan auf. Nur mit Körpergewicht kommt dein Fortschritt aus Wiederholungen, Sätzen und schwierigeren Varianten.
In der App
Vom Workout von heute bis zu deinen Sätzen pro Muskelgruppe: Das sind die Screens, die du beim Muskelaufbau nutzt.
Dein Workout für heute ist bereit, sobald du die App öffnest.
Maximalgewicht, Volumen und Wiederholungen pro Einheit für jede Übung. Den vollständigen Verlauf und dein geschätztes 1RM gibt es mit Pro.
Dein Wochenvolumen und wie es sich auf deine Muskelgruppen verteilt.
Deine Streak, deine Trainingstage und deine neuesten persönlichen Rekorde.
Wie viele Sätze jede Muskelgruppe in den letzten 7 Tagen bekommen hat, vom Erhalt bis zur Wachstumszone.
Wähle bis zu zwei Muskelgruppen, die mehr Aufmerksamkeit brauchen.
Das ist GrabGains
Ein Workout von Anfang bis Ende: deinen Plan öffnen, deine Sätze im Gym loggen und die Zusammenfassung, wenn du fertig bist.
Warum GrabGains
Build Muscle setzt 8 bis 12 Wiederholungen bei Grundübungen und 10 bis 15 bei Isolationsübungen. Diese Aufteilung musst du nicht selbst ausrechnen.
Ein Gewichtsvorschlag für jede Übung, basierend auf deinen letzten Trainings und darauf, wie schwer sich deine Sätze angefühlt haben.
Grow zählt deine Sätze pro Muskelgruppe in den letzten 7 Tagen, vom Erhalt bis zur Wachstumszone.
Dein Plan richtet sich nach der Ausrüstung, die du hast. Trainierst du mal woanders? Ändere die Ausrüstung nur für dieses eine Workout.
Bereit für Muskelaufbau?
Eine gute App für Muskelaufbau macht drei Dinge: Sie stellt Sätze, Wiederholungen und Pausen auf Muskelwachstum ein, schlägt auf Basis dessen, was du gehoben hast, ein Gewicht für dein nächstes Training vor und zeigt, wie sich dein Volumen auf deine Muskelgruppen verteilt. Fehlt eines davon, bleibt dir ein Logbuch, das du selbst auswerten musst.
Du gibst dein Ziel, deine Erfahrung, deine Trainingstage und deine Ausrüstung ein. Mit Build Muscle nutzt der Plan standardmäßig 6 bis 8 Übungen pro Training in den Spannen von 8 bis 12 und 10 bis 15 Wiederholungen. Übungen, Planung und Intensität bleiben in deiner Hand.
Zur Trainingsplan AppDeine wöchentlichen Sätze pro Muskelgruppe, vom Erhalt bis zur Wachstumszone, und wie sich dein Volumen verteilt. Du siehst, welche Muskelgruppen zurückbleiben und wo noch Platz für mehr Sätze ist.
Fortschritt verfolgenPersönliche Rekorde, ein geschätztes One-Rep-Max, Streaks und ein Trainingskalender. Wöchentliche und monatliche Auswertungen zeigen, wo du stärker wirst und wie konstant du trainierst.
Wochen- und MonatsauswertungTrage eine Wägung in deinem Profil ein, auf Wunsch mit Körperfettanteil, und verfolge den Verlauf. Kostenlos und privat: Deine Wägungen erscheinen nicht im Feed, in Ranglisten oder in deinem öffentlichen Profil.
Abnehmen mit TrainingIst Kraft dein wichtigstes Ziel und nicht Muskelmasse? Lift Heavier arbeitet mit 4 bis 6 Übungen pro Training, 4 bis 5 Sätzen mit 4 bis 6 Wiederholungen und 180 Sekunden Pause bei Grundübungen.
Zur Krafttraining AppFolge Freunden, teile Workouts und feiert persönliche Rekorde zusammen. Vergleiche deine Leistung und Konstanz in den Ranglisten.
Die App entdeckenVergleich
Eine Tabelle ist kostenlos und flexibel, aber Sätze, Wiederholungen und Steigerung rechnest du selbst aus. Ein separater Tracker loggt, was du gemacht hast, plant aber nicht deinen nächsten Schritt. GrabGains stellt den Plan auf dein Ziel ein, schlägt das nächste Gewicht vor und zählt deine Sätze pro Muskelgruppe in derselben App.
| Was du willst | Excel oder Papier | Separater Tracker | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Sätze und Wiederholungen für Muskelaufbau | Selbst erstellen | Meist nicht | Build Muscle: 3–4 × 8–12 |
| Ein Vorschlag für dein nächstes Training | Nein | Begrenzt | Gewichtsvorschlag pro Übung |
| Sätze pro Muskelgruppe und Woche | Selbst ausrechnen | Selten | Grow |
| Mehr Schwerpunkt auf bestimmten Muskeln | Selbst einplanen | Meist nicht | Bis zu zwei Priority Zones |
| Körpergewicht im Verlauf | Separate Liste | Manchmal | Kostenlos und privat |
Fitnessbegeisterte
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
MckPrk
5 von 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
Dcro1
5 von 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
Kathrinmv1997
5 von 5 · App Store
Gut zu wissen
Eine gute Muskelaufbau App stellt Sätze, Wiederholungen und Pausen auf Muskelwachstum ein, schlägt ein Gewicht für dein nächstes Training vor und zeigt dein Volumen pro Muskelgruppe. In GrabGains wählst du dafür das Ziel Build Muscle: Grundübungen bekommen 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, Isolationsübungen 3 Sätze mit 10 bis 15, und Grow zeigt deine Sätze pro Muskelgruppe und Woche.
Mit dem Ziel Build Muscle hat ein Training standardmäßig 6 bis 8 Übungen. Grundübungen bekommen 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 120 Sekunden Pause. Isolationsübungen bekommen 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und 75 Sekunden Pause. Steigt das Gewicht, beträgt der Schritt 2,5 kg bei Grundübungen und 1,25 kg bei Isolationsübungen.
Lift Heavier ist auf Kraft ausgelegt: 4 bis 6 Übungen pro Training, 4 bis 5 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen bei Grundübungen und 180 Sekunden Pause. Build Muscle arbeitet mit mehr Übungen und mehr Wiederholungen: 6 bis 8 Übungen, 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 120 Sekunden Pause. Isolationsübungen gehen von 3 Sätzen à 8 bis 10 auf 3 Sätze à 10 bis 15.
Pro Übung schlägt die App ein Gewicht vor, basierend auf deinen letzten Trainings und darauf, wie schwer sich deine Sätze angefühlt haben. Lief es gut? Dann kann sie für dein nächstes Training mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze vorschlagen. Bei Körpergewichtsübungen kommt der Fortschritt aus mehr Wiederholungen und Sätzen, und am oberen Ende der Wiederholungsspanne kann die App eine schwierigere Variante vorschlagen.
Das hängt von deiner Erfahrung, deiner Erholung und deiner verfügbaren Zeit ab. Du wählst selbst, an wie vielen Tagen pro Woche du trainierst, und Grow zeigt, wie viele Sätze jede Muskelgruppe in den letzten 7 Tagen bekommen hat. GrabGains bietet nur allgemeine Fitness- und Trainingsinformationen und ist kein medizinischer Dienst. Sprich mit einer medizinischen Fachperson, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.
Ja. Du hakst die Ausrüstung ab, die du hast, von nur Körpergewicht bis zum kompletten Home-Gym, und dein Plan wird darauf aufgebaut, mit denselben Sätzen und Wiederholungen für dein Ziel. Trainierst du mal woanders, änderst du die Ausrüstung nur für dieses eine Workout. Beim Tauschen bekommst du nur Alternativen, die zu deiner Ausrüstung passen.
Ja. Du trägst eine Wägung in deinem eigenen Profil ein, auf Wunsch mit deinem Körperfettanteil, und siehst den Verlauf deines Gewichts und, wenn du ihn misst, deines Körperfettanteils. Das Gewichtstracking ist kostenlos und privat: Deine Wägungen erscheinen nicht im Feed, in Ranglisten oder in deinem öffentlichen Profil.
Nein. GrabGains erfasst keine Ernährung, kein Protein und keine Kalorien. Die App deckt die Trainingsseite des Muskelaufbaus ab: deinen Plan, deine Sätze und Gewichte, dein Volumen pro Muskelgruppe und den Verlauf deines Körpergewichts. Wenn du festhalten willst, was du isst, machst du das außerhalb der App.
Der Download ist kostenlos, und neue Konten bekommen 14 Tage Pro gratis. Mit der kostenlosen Basic-Version loggst du Workouts, nutzt die Übungsbibliothek, verfolgst persönliche Rekorde und trägst dein Gewicht ein. Generierte Smart Workouts, Muscle Zone Tracking, der KI-Coach und das Anpassen an deine Tagesform gehören zu Pro. Die Preise siehst du im App Store und bei Google Play. Die App selbst ist auf Englisch.
App herunterladen
Wähle Build Muscle, lege dein Level, deine Trainingstage und deine Ausrüstung fest und absolviere dein erstes Smart Workout in wenigen Minuten.
