Kostenlos erstellen und absolvieren
Eigene Zirkel zu erstellen und zu absolvieren, gehört zur kostenlosen Version von GrabGains.
Arbeiten, wechseln, pausieren
Zirkeltraining-Timer mit Audio-Coach
Stell dein Zirkeltraining aus 2 bis 10 Stationen zusammen, wähle einen Rhythmus aus Arbeit und Pause und drück auf Start. GrabGains lässt eine Uhr für die ganze Einheit laufen, zeigt jede Übung im Video und führt dich per Sprachansage durch jede Runde.
Gratis Download · 14 Tage Pro
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FITNESS
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GAINS
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GAINS
Vorgaben
Classic
40/20
Even
30/30
Long
45/15
Tabata
20/10
Arbeit
Pause
Eine Uhr
Vorgaben oder dein eigener Rhythmus
Wähle Classic (40/20), Even (30/30), Long (45/15) oder Tabata (20/10), oder leg deine eigenen Arbeits- und Pausenzeiten fest. Ein Zirkel läuft auf einer Uhr: eine kurze Vorlaufzeit, dann Arbeit, ein Wechsel zur nächsten Station und Pause zwischen den Runden.
- 2 bis 10 Stationen, 1 bis 12 Runden
- 15 Sekunden bis 2 Minuten Pause zwischen den Runden
- Eigene Arbeits- und Pausenzeiten, wenn keine Vorgabe passt
Audio-Coach
Next up: Sled Push.
Three. Two. One. Go!
Round two of four.
Rest. Thirty seconds.
Englisch
Niederländisch
Spanisch
Audio-Coach
Eine Stimme, die mitzählt
Der Audio-Coach kündigt die nächste Übung an, zählt die letzten Sekunden herunter und sagt dir, in welcher Runde du bist, damit du dich ganz auf die Übung konzentrieren kannst. Er spricht Englisch, Niederländisch oder Spanisch und wechselt zu Pieptönen, wenn du ihn ausschaltest.
- Nächste Übung, Countdown, Runde und Pause
- Auf Englisch, Niederländisch oder Spanisch
- Pieptöne statt der Stimme, wenn dir das lieber ist
Der Player
Jede Station im Video
Der Player zeigt die aktuelle Übung im Vollbild mit einem Timer-Ring und den noch folgenden Runden. Pausiere, überspringe, füge 15 Sekunden Pause hinzu oder beende früher, wann immer du es brauchst. Der Bildschirm bleibt während des ganzen Zirkels an.
- Übungsvideo für jede Station
- Pausieren, überspringen oder früher beenden
- 15 Sekunden mehr in einer Pause oder einem Wechsel
Zirkel abgeschlossen
Aktive Zeit
14:49
Zeit pro Runde
1
3:40
2
3:41
3
3:43
4
3:45
Stationen
- Sled Push 152 kg
- Wall Balls 6 kg · 18 Wdh.
- SkiErg 40 s
- Burpees 14 Wdh.
Nach der letzten Runde
Wiederholungen und Gewicht für jede Station
Leg für jede Station ein Gewicht fest und notiere deine Wiederholungen in der Pause. Nach der letzten Runde speichert GrabGains deine gesamte aktive Zeit, die Zeit pro Runde sowie Wiederholungen und Gewicht pro Station. Wenn du das nächste Mal dasselbe Arbeitsintervall absolvierst, siehst du, was du beim letzten Mal geschafft hast.
- Gesamte aktive Zeit und Zeit pro Runde
- Wiederholungen und Gewicht pro Station
- Zählt für deinen Streak, wie eine Krafteinheit
Pro
Lass dir einen Zirkel von der App bauen
Keine Zeit zum Planen? Mit Pro baut GrabGains dir einen Zirkel. Wähle Ganzkörper, Oberkörper, Unterkörper oder Core und wie viel Zeit du hast, von 10 bis 60 Minuten. Der Zirkel nutzt das Equipment, das du hast, und läuft im 40/20-Rhythmus, als Anfänger im 30/30-Rhythmus. Einen Zirkel absolviert, der dir gefallen hat? Mit einem Tipp wiederholst du deinen letzten Zirkel.
- Ganzkörper, Oberkörper, Unterkörper oder Core
- 10 bis 60 Minuten, mit dem Equipment, das du hast
- Den letzten Zirkel mit einem Tipp wiederholen
HYROX
Stationsarbeit für die HYROX-Kondition
Zu den Zirkelübungen gehören Bewegungen der HYROX-Stationen wie Sled Push, Sled Pull, SkiErg, Rudern (Rowing) und Wall Balls, sodass du zeitbasierte Stationsarbeit in deine Woche einbauen kannst. Zirkel laufen nach Zeit statt nach Distanz- oder Wiederholungszielen und enthalten keine Läufe. Sie ergänzen also wettkampfspezifische Einheiten, statt ein komplettes Rennen zu simulieren.
- Sled Push, Sled Pull, SkiErg, Rowing und Wall Balls
- Zeitbasierte Stationen für deine Kondition
- Plane dein Renntempo mit dem HYROX-Rechner
HYROX Gewichte und Stationen
Warum GrabGains
Ein Zirkel-Timer in deiner Trainings-App
Die meisten Intervall-Timer vergessen dein Workout, sobald es vorbei ist. In GrabGains wird ein Zirkel wie jede andere Einheit gespeichert, neben deinen Krafteinheiten und deinen Läufen.
Mit ausgewählten Übungen
Wähle aus Übungen, die für Zirkel ausgesucht wurden, jede mit einem Video für den Player.
Der Bildschirm bleibt an
Du musst zwischen den Stationen nicht auf dein Handy tippen: Der Bildschirm bleibt an, bis der Zirkel vorbei ist.
Auch Laufen, Gehen und Radfahren
Tracke dein Cardio mit GPS in derselben App und sieh deine ganze Woche an einem Ort.
GPS-TrackerEin Plan für deine Krafttage
Dein Kraftprogramm richtet sich nach deinem Ziel, deinem Equipment und deinen Trainingstagen.
TrainingsplanBereitest du dich auf HYROX vor?
Lies, wie du Laufen, Kraft und Stationsarbeit in einer Trainingswoche kombinierst.
HYROX Trainingsplan
Fitness-Fans
Was unsere Community sagt
Really like the functionality of this app. It gives you reminders, personalized workouts to achieve your goal and tips on how to perfrom them. The perfect app for me!
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MckPrk
5 von 5 · App Store
Super good app with great workouts and a strong AI coach. Easy to track your progress and really motivating to keep training. Definitely recommend it
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5 von 5 · App Store
Really helped me track my progress, great and easy to use! Recommend this app to everyone.
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Kathrinmv1997
5 von 5 · App Store
Gut zu wissen
Häufig gestellte Fragen
Ist Zirkeltraining in GrabGains kostenlos?
Ja. Eigene Zirkel zu erstellen und zu absolvieren, ist kostenlos. Einen Zirkel von GrabGains erstellen zu lassen, gehört zu Pro.
Welche Intervall-Vorgaben gibt es?
Classic 40/20, Even 30/30, Long 45/15 und Tabata 20/10, jeweils in Sekunden Arbeit und Pause. Du kannst auch eigene Arbeits- und Pausenzeiten festlegen.
Wie viele Stationen und Runden kann ein Zirkel haben?
Zwischen 2 und 10 Stationen und zwischen 1 und 12 Runden, mit 15 Sekunden bis 2 Minuten Pause zwischen den Runden.
Kann ich mit den Zirkeln von GrabGains für HYROX trainieren?
Für die Kondition an den Stationen ja: Sled Push, Sled Pull, SkiErg, Rowing und Wall Balls gibt es als zeitbasierte Stationen. Zirkel enthalten keine Läufe und keine Distanzziele und ersetzen deshalb keine kompletten Rennsimulationen.
Unterstützt der Zirkel-Timer AMRAP oder EMOM?
Nein. Zirkel in GrabGains sind zeitbasierte Intervalle: Jede Station hat eine feste Arbeitszeit, gefolgt von einem kurzen Wechsel, mit Pause zwischen den Runden.
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