Skip to main content

Training für Kraft, Schnelligkeit und mentale Härte

Beste CrossFit Workouts

CrossFit-Workouts sind darauf ausgelegt, durch die Kombination von Krafttraining, Cardio und funktionellen Bewegungen in hochintensiven Formaten eine Ganzkörperfitness aufzubauen. Egal, ob du ein WOD (Workout of the Day) absolvierst, Benchmark-Workouts wie „Fran“ oder „Murph“ in Angriff nimmst oder dich durch olympisches Gewichtheben und Bodyweight-Zirkel steigerst – diese Einheiten fordern sowohl deine physischen als auch deine mentalen Grenzen heraus. Das Ergebnis? Verbesserte Kraft, Arbeitskapazität, Mobilität und Belastbarkeit: egal, ob du ein Wettkampfathlet bist oder einfach nur trainierst, um unverwüstlicher zu werden.

Fitness 090
Workout

Workout 1 Crossfit (Kraft & Kondition)

Dieses CrossFit-Workout fordert dich heraus, in exakt 20 Minuten so viele vollständige Runden wie möglich zu absolvieren, wobei Kraftübungen mit Cardio-Bewegungen kombiniert werden, die deinen gesamten Körper auf die Probe stellen. Du wirst Laufen, Kniebeugen, Liegestütze, Burpees, Wall Balls, Farmers Carries und Jump Squats ohne Unterbrechung ausführen, mit dem Ziel, ein gleichmäßiges Tempo während des gesamten Workouts beizubehalten. Ziel ist es, an deine Grenzen zu gehen, während du eine gute Technik beibehältst, während die Ermüdung innerhalb des 20-minütigen Zeitlimits zunimmt.

Sportliche Leistung & Körperzusammensetzung verbessern

Die Vorteile von CrossFit-Workouts

CrossFit baut eine breite Fitnessbasis auf, die zu mehr Kraft und Ausdauer im Alltag führt. Die ständig variierte Struktur verhindert Plateaus, während Verbundübungen und Eigengewichtsübungen Mobilität und Gelenkgesundheit verbessern. Sie entwickeln eine stärkere Körpermitte, verbesserte Fitness und mentale Widerstandsfähigkeit, die sich sowohl im Sport als auch im Alltag widerspiegelt. Mit intelligentem Scaling ist CrossFit für jedes Fitnesslevel effektiv.

Für Fortschritt gebaut

Schluss mit dem Rätselraten beim Training

Erstelle personalisierte KI-gestützte Workout-Pläne, die mit dir wachsen. Trainiere intelligenter, verfolge jede Wiederholung und mach weiter Fortschritte.

Jetzt vorregistrieren
Mehr erfahren
Reviewer 1 Reviewer 2 Reviewer 3 Reviewer 4 Reviewer 5
Sei einer der Ersten, der mitmacht!
GrabGains Trainingspläne
Workout

Workout 2 CrossFit (im Benchmark-Stil)

Dieses CrossFit-Benchmark-Workout verwendet das klassische 21-15-9-Wiederholungsschema, bei dem Sie 3 Runden absolvieren und die Anzahl der Wiederholungen in jeder Runde abnimmt (21 Wiederholungen in der ersten Runde, 15 in der zweiten und 9 in der dritten). Sie wechseln Sandbag-Lunges, Liegestütze und Klimmzüge ab, mit 30-45 Sekunden Pause zwischen den Runden. Die abnehmende Anzahl der Wiederholungen ermöglicht es Ihnen, die Intensität aufrechtzuerhalten, während Sie ermüden, und die Benchmark-Einrichtung bedeutet, dass Sie Ihre Zeit verfolgen und Ihre Fortschritte über Wochen und Monate hinweg messen können.

Workout

Workout 3 CrossFit (Hochintensive metabolische Konditionierung)

Dieses hochintensive CrossFit-Workout bringt dich mit der Tabata-Methode an deine Grenzen, bei der du 20 Sekunden lang alles gibst, 10 Sekunden lang pausierst und dies für 8 Runden an jeder Station wiederholst. Du absolvierst drei Stationen: Jump Squats, Push-ups und V-ups, mit 1 Minute Pause zwischen den Stationen, um zu wechseln und dich teilweise zu erholen. Die kurzen Arbeitsphasen ermöglichen es dir, maximale Intensität aufrechtzuerhalten, während die kurzen Ruhephasen deine Herzfrequenz während des gesamten Workouts hochhalten.

FAQs: Die besten CrossFit Workouts

Welche Ausrüstung brauche ich für das CrossFit-Training zu Hause?

Eine Grundausstattung könnte eine Kettlebell, Kurzhanteln, ein Springseil, eine Klimmzugstange und eine Plyo-Box umfassen. Für fortgeschrittenere Programme benötigst du Zugang zu einer Langhantel, Bumper Plates, einem Rudergerät und Turnringen. Viele Bodyweight-Workouts können mit minimalem Equipment durchgeführt werden.

Sind CrossFit-Workouts gut zum Abnehmen?

Ja. Die Kombination aus Krafttraining und hochintensivem Cardio fördert den Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelerhalt. Viele finden zudem, dass das Gruppenumfeld und die wettbewerbsorientierte Energie bei der Motivation und Beständigkeit helfen, was entscheidend für einen nachhaltigen Fettabbau ist.

Muss ich fit sein, bevor ich mit CrossFit beginne?

Ganz und gar nicht. CrossFit ist skalierbar, was bedeutet, dass Bewegungsabläufe, Wiederholungen und die Intensität an dein Fitnesslevel angepasst werden können. Die Coaches helfen Anfängern in der Regel dabei, die Workouts so anzupassen, dass sie vom ersten Tag an sicher Kraft und Ausdauer aufbauen können.

Wie oft sollte ich CrossFit-Workouts machen?

Wenn du neu dabei bist, sind 3 Einheiten pro Woche mit Ruhetagen dazwischen ein guter Start. Fortgeschrittene bis erfahrene Athleten trainieren oft 4–6 Mal pro Woche. Der Schlüssel liegt darin, die Intensität mit der Erholung in Einklang zu bringen, um Burnout oder Verletzungen zu vermeiden.

Woraus bestehen CrossFit-Workouts typischerweise?

Die meisten CrossFit-WODs beinhalten ein Warm-up, Kraft- oder Techniktraining (wie olympisches Gewichtheben oder gymnastische Progressionen) und einen hochintensiven Konditionsteil. Der Konditionsteil umfasst oft Übungen wie Kettlebell Swings, Rudern, Squats, Liegestütze und Burpees – ausgeführt auf Zeit oder auf Runden.

Durchhaltevermögen, Kraft und Ausdauer aufbauen

Bereit, intelligenter zu trainieren?

Du hast gerade einige der effektivsten CrossFit-Workouts entdeckt: eine Kombination aus Kraft, Kondition und Intensität in einem. Mit der App kannst du diese in eine komplette Routine verwandeln, die dir hilft, Fortschritte zu machen, dich zu erholen und deine Bestleistung zu erbringen.

Discover the app

Entdecken Sie mehr Trainingsvariationen

Verwandte CrossFit Workouts

Exercise 109

Beste Ganzkörper-Workouts

Der ganze Körper umfasst alle wichtigen Muskelgruppen, wie Brust, Rücken, Schultern, Arme, Rumpf und Beine. Bei diesen Trainingseinheiten werden die Bereiche in jeder Einheit gemeinsam trainiert, um die Effizienz und die allgemeine Fitness zu maximieren. Grundlegende Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern schaffen eine starke Grundlage, indem sie mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen, was Ihnen hilft, Kraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Diese Übungen werden durch gezielte Isolationsübungen ergänzt, um spezifische Muskeln anzusprechen und eine ausgewogene Entwicklung im gesamten Körper zu unterstützen.

Fitness 100

Beste Kraft-Workouts

Krafttrainingseinheiten konzentrieren sich darauf, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, schwerere Gewichte zu heben und anspruchsvolle Bewegungen mit Kontrolle und Konstanz auszuführen. Diese Programme priorisieren Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken, oft unter Verwendung niedrigerer Wiederholungsbereiche mit höheren Lasten. Egal, ob Sie ein Anfänger oder fortgeschrittener Heber sind, Krafttraining verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, fördert die muskuläre Koordination und unterstützt die langfristige Gesundheit und Widerstandsfähigkeit.

Exercise 106

Beste Powerlifting-Workouts

Beim Powerlifting dreht sich alles um ein Ziel: stärker zu werden in der Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Kreuzheben. Diese Trainingseinheiten basieren auf schweren Grundübungen, progressiver Überlastung und cleverer Trainingsplanung, um dir zu helfen, dein 1-RM im Laufe der Zeit zu steigern. Egal, ob du als Anfänger die großen Drei lernst oder als fortgeschrittener Athlet dich auf einen Wettkampf vorbereitest, Powerlifting-Training baut rohe Kraft, muskuläre Kontrolle und Ganzkörperkraft auf.

Exercise 113 1

Die besten HYROX Workouts

HYROX ist ein Hybrid-Fitnesswettkampf, der Laufen mit funktionellen Übungen wie Schlitten-Schieben, Rudern, Medizinballwerfen und Ausfallschritten kombiniert. Um gut abzuschneiden, benötigen Sie eine einzigartige Balance aus aerober Kapazität, Kraftausdauer und muskulärer Belastbarkeit. Diese HYROX-spezifischen Workouts sind darauf ausgelegt, Wettkampfbedingungen nachzubilden und dabei gezielt wichtige Energiesysteme, Übergänge und Bewegungsmuster zu trainieren. Egal, ob Sie Ihr erstes Rennen beenden oder Ihre Split-Zeiten verbessern möchten, diese Workouts helfen Ihnen, eine Ganzkörper-Belastbarkeit und Pacing-Strategie aufzubauen.

Trainiere smarter mit Wochenplänen

Routinen für Crossfit-Erfolge

Fitness 008 3

Hyrox/Crossfit Performance Trainingsplan (5x/Woche)

Dieses anspruchsvolle Programm ist für eine gezielte Konditionierung und die Entwicklung von Explosivkraft konzipiert. Inspiriert von Hyrox- und CrossFit-Methoden kombiniert es funktionelle Bewegungen mit hochintensivem Training, um eine umfassende Athletik aufzubauen. Fünf Trainingstage pro Woche entwickeln die nötige Kraft, Ausdauer und Energie für Wettkämpfe oder Spitzenleistungen. Jede Einheit fordert unterschiedliche Energiesysteme und steigert die Intensität, um den Trainingsfortschritt und die Leistungsfähigkeit zu fördern.

Training 098

Athlete Builder (5x/Woche) Routine

Dieses Programm wurde für Menschen entwickelt, die schneller, explosiver und stärker werden möchten – ganz unabhängig von ihrer Sportart. Die Routine von The Athlete Builder kombiniert Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und explosive Bewegungsabläufe an fünf gezielten Tagen. Ob für Athleten, Trainer oder Personen, die wie Profis trainieren: Dieser Plan ermöglicht Fortschritte durch eine klare, strukturierte Abfolge. Rechnen Sie mit Verbesserungen bei der Kraftentwicklung, der Gelenkkontrolle und der Belastbarkeit des gesamten Körpers.

Fitness 100 1

Kraftfokus (3x/Woche) Routine

Diese Routine ist auf den Aufbau von purer Kraft und Muskelmasse ausgelegt. Das Programm basiert auf drei gezielten Einheiten, die alle wichtigen Bewegungsmuster abdecken. Durch Grundübungen und bewährte Protokolle zum Kraftaufbau ermöglicht es kontinuierliche Fortschritte. Es ist ideal für Fortgeschrittene, die ihren Deadlift und Bench Press steigern sowie ihre gesamte funktionelle Kraft verbessern möchten – bei nur drei Trainingstagen pro Woche.

Training 022 1

Ausdauer + Konditionierung (4x/Woche) Routine

Dieses Trainingsprogramm für vier Tage pro Woche konzentriert sich darauf, Ihre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Fitness und funktionelle Beweglichkeit zu verbessern. Es lässt sich gut in Ihren Zeitplan integrieren und erzielt Ergebnisse durch kurze, intensive Einheiten. Diese fördern die aerobe Grundlage und entwickeln gleichzeitig Kraft, Stärke sowie effiziente Bewegungsabläufe. Jeder Tag spricht unterschiedliche Energiesysteme und Bewegungsmuster an. So erreichen Sie eine vielseitige Fitness, die Ihnen beim Sport, bei Freizeitaktivitäten und im Alltag zugutekommt.