Train for strength, speed and mental toughness Entrena para ganar fuerza, velocidad y fortaleza mental.
Los mejores entrenamientos de CrossFit
Los entrenamientos de CrossFit están diseñados para mejorar la condición física integral al combinar el entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular y los movimientos funcionales en formatos de alta intensidad. Ya sea que realices un WOD (entrenamiento del día), te enfrentes a rutinas de referencia como “Fran” o “Murph”, o adaptes levantamientos olímpicos y circuitos de peso corporal, estas sesiones ponen a prueba tus límites físicos y mentales. ¿El resultado? Una mejora en la fuerza, la capacidad de trabajo, la movilidad y la resiliencia, ya seas un atleta de competición o simplemente entrenes para ser más fuerte y capaz en tu día a día.
Entrenamiento 1 - Crossfit (Fuerza y acondicionamiento)
Este entrenamiento de CrossFit te propone completar el mayor número posible de rondas completas en exactamente 20 minutos. Combina ejercicios de fuerza con movimientos de cardio para trabajar todo el cuerpo. Realizarás running, squats, push-ups, burpees, wall balls, farmers carries y jump squats sin detenerte. El objetivo es mantener un ritmo constante durante toda la sesión y superar tus límites manteniendo una buena técnica a medida que aumenta el cansancio durante el tiempo establecido.
Running
Bodyweight Squat
Push-Up
Burpee Broad Jump
Wall balls
Kettlebell Farmer's Carry
Push-Up
Jump Squat
Mejorar el rendimiento deportivo y la composición corporal.
Beneficios de los entrenamientos de CrossFit
CrossFit desarrolla una base amplia de condición física que se traduce en fuerza y resistencia para la vida diaria. Su estructura constantemente variada evita el estancamiento, mientras que los ejercicios compuestos y de peso corporal mejoran la movilidad y la salud articular. Desarrollarás una zona media más fuerte, una mejor forma física y una resiliencia mental que se refleja tanto en el deporte como en la vida cotidiana. Con una adaptación inteligente, CrossFit es eficaz para todos los niveles de condición física.
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Entrenamiento 2 - CrossFit (tipo Benchmark)
Este entrenamiento de referencia de CrossFit utiliza el esquema clásico de 21-15-9 repeticiones. Completarás 3 rondas en las que el número de repeticiones disminuye en cada vuelta: 21 en la primera, 15 en la segunda y 9 en la tercera. Alternarás sandbag lunges, push-ups y pull-ups con un descanso de 30 a 45 segundos entre rondas. La reducción de repeticiones permite mantener la intensidad a medida que aparece el cansancio. Al ser una rutina de referencia, puedes registrar tu tiempo y medir tu progreso a lo largo de las semanas y los meses.
High Knee Skips
Pike To Cobra Push Up
Sandbag Lunges
Push-Up
Pull Up
Workout 3 CrossFit (Acondicionamiento metabólico de alta intensidad)
Este entrenamiento de CrossFit de alta intensidad te pone a prueba con el método Tabata. En cada estación, deberás dar el máximo durante 20 segundos y descansar 10 segundos, repitiendo este ciclo a lo largo de 8 rondas. Completarás tres estaciones: jump squats, push-ups y v-ups, con 1 minuto de descanso entre ellas para cambiar de ejercicio y recuperarte parcialmente. Los periodos cortos de esfuerzo permiten mantener la máxima intensidad, mientras que los breves descansos mantienen tu frecuencia cardíaca elevada durante todo el entrenamiento.
Marching On Spot
Low Lunge Twist
Inchworm
Jump Squat
Push-Up
V-Up
Preguntas frecuentes: Los mejores entrenamientos de CrossFit
Un equipo básico puede incluir una pesa rusa, mancuernas, una cuerda para saltar, una barra de dominadas y un plyo box. Para una programación más avanzada, necesitarás acceso a una barra, discos, una máquina de remo y anillas de gimnasia. Muchos entrenamientos con peso corporal se pueden realizar con un equipamiento mínimo.
Sí. La combinación de fuerza y cardio de alta intensidad favorece la pérdida de grasa mientras se mantiene la masa muscular. Muchas personas encuentran que el entorno grupal y la energía competitiva también ayudan con la motivación y la constancia, elementos clave para una pérdida de grasa sostenible.
En absoluto. CrossFit es escalable, lo que significa que los movimientos, las repeticiones y la intensidad se pueden ajustar a tu nivel de condición física. Los entrenadores suelen ayudar a los principiantes a adaptar los entrenamientos para que puedan ganar fuerza y mejorar su forma física de manera segura desde el primer día.
Si eres principiante, realizar 3 sesiones por semana con días de descanso entre ellas es un buen comienzo. Los deportistas de nivel intermedio a avanzado suelen entrenar de 4 a 6 veces por semana. La clave está en equilibrar la intensidad con la recuperación para evitar el agotamiento o las lesiones.
La mayoría de los CrossFit WODs incluyen un calentamiento, trabajo de fuerza o técnica (como levantamientos olímpicos o progresiones de gimnasia) y un circuito de acondicionamiento de alta intensidad. La parte de acondicionamiento suele incluir ejercicios como kettlebell swings, rowing, squats, push-ups y burpees, realizados por tiempo o por rondas.
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