Low Lunge Twist

1. Comienza en posición de rodillas con el pie derecho hacia adelante y la rodilla izquierda apoyada en el suelo, asegurándote de que la rodilla derecha esté justo encima del tobillo derecho.
2. Alinea las caderas hacia adelante y activa el abdomen, presionando la cadera izquierda ligeramente hacia el frente para mantener la alineación.
3. Inhala mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza, alargando la columna y manteniendo los hombros relajados, lejos de las orejas.
4. Exhala al unir las palmas de las manos a la altura del pecho, manteniendo la espalda erguida y las caderas niveladas.
5. Inhala profundamente y exhala mientras giras el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo por fuera del muslo derecho.
6. Presiona las palmas con firmeza para profundizar el giro, usando la respiración para crear espacio en la columna mientras miras suavemente sobre el hombro derecho.
7. Mantén una base sólida dejando la rodilla trasera relajada y el pie delantero bien apoyado, activando el abdomen durante toda la torsión.
8. Mantén la posición de 3 a 5 respiraciones antes de inhalar para volver al centro. Luego, repite del otro lado cambiando la posición de las piernas.

Información importante

• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie, evitando que se incline hacia adentro o sobrepase el tobillo.
• Si sientes molestias en la rodilla trasera, coloca una esterilla doblada o una toalla debajo para amortiguar el apoyo.
• Mantén la columna alargada durante la torsión, evitando encorvar la espalda o hundir el pecho.
• Modifica la postura bajando la rodilla trasera si tienes problemas de equilibrio, o coloca la mano sobre un bloque si no llegas al suelo con comodidad.