Marching On Spot

1. Mantente erguido con los pies a la anchura de las caderas, los brazos relajados a los lados y los hombros hacia atrás.
2. Activa el abdomen llevando el ombligo hacia la columna y mantén una postura neutra en toda la espalda durante todo el ejercicio.
3. Comienza levantando la rodilla derecha hacia el pecho hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Al mismo tiempo, flexiona los codos y mueve el brazo izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás.
4. Baja el pie derecho a la posición inicial mientras exhalas, apoyando primero la parte delantera del pie y después el talón.
5. Levanta inmediatamente la rodilla izquierda hacia el pecho mientras cambias la posición de los brazos, llevando el brazo derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás con un movimiento natural de carrera.
6. Continúa alternando las piernas con un ritmo de marcha constante. Mantén una respiración controlada inhalando durante dos pasos y exhalando durante otros dos.
7. Mantén la mirada al frente y el pecho erguido. Evita inclinarte demasiado hacia adelante o arquear la zona lumbar mientras marchas.
8. Aumenta la altura de las rodillas o la velocidad de la marcha para intensificar el ejercicio, manteniendo siempre una postura correcta y movimientos controlados.

Información importante

• Asegúrate de apoyar los pies suavemente en cada paso para reducir el impacto en las articulaciones, especialmente si realizas el ejercicio sobre una superficie dura.
• Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias en la parte superior del cuerpo.
• Si tienes problemas de equilibrio, colócate cerca de una pared o de un mueble estable en el que puedas apoyarte si es necesario.
• Concéntrate en elevar las rodillas con los flexores de la cadera, en lugar de lanzar los pies hacia adelante, para trabajar el abdomen al máximo.