Mejora la resistencia, quema grasa y cuida la salud del corazón.
Best Cardio workouts: Los mejores entrenamientos de cardio
Los entrenamientos de cardio mejoran tu resistencia cardiovascular, ayudando a que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen de manera más eficiente. Ya sea que corras, montes en bicicleta, remes, saltes la cuerda o realices circuitos de alta intensidad con el propio peso corporal, estas sesiones te ayudan a quemar calorías, mejorar la resistencia y favorecer la salud general. Con la intensidad y frecuencia adecuadas, el entrenamiento de cardio también contribuye a la recuperación, al alivio del estrés y al rendimiento deportivo, independientemente de tu objetivo o nivel de condición física.
Workout 1 Cardio (Cuerpo completo)
Este entrenamiento de cardio para todo el cuerpo optimiza la quema de calorías y la resistencia cardiovascular. Utiliza intervalos de alta intensidad de 40 segundos y periodos de descanso de 20 segundos entre ejercicios. Realizarás seis ejercicios diferentes que trabajan todo el cuerpo: marching, running, wall balls, ski-erg, box jumps y jump rope para mantener el ritmo cardíaco elevado durante toda la sesión. La variedad de movimientos evita la monotonía y desafía distintos grupos musculares y sistemas energéticos para favorecer la quema de grasa.
Marching On Spot
Running
Wall balls
Ski-Erg
Jump Box
Jump Rope
Entrena tu corazón, tus pulmones y tu mentalidad.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento de cardio fortalece el corazón, mejora el suministro de oxígeno y aumenta los niveles de energía durante todo el día. Es una de las herramientas más eficaces para la pérdida de grasa y el control del peso, y mejora el estado de ánimo y la claridad mental mediante la liberación de endorfinas. El cardio regular también aumenta la capacidad de trabajo para el entrenamiento de fuerza y los deportes, lo que te hace más resistente y versátil como atleta o persona activa.
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Entrenamiento 2 - Cardio (Lower Body Fire)
Este entrenamiento intensivo de cardio para el tren inferior se centra en las piernas y los glúteos mediante movimientos explosivos. Utiliza intervalos de 40 segundos de actividad y 20 segundos de descanso. Realizarás ejercicios intensos para las piernas como kettlebell swings, burpee box jumps, assault bike y jump squats, que desafían el tren inferior mientras mantienen elevada la frecuencia cardíaca. La combinación de saltos explosivos y esfuerzos constantes genera una intensa sensación de esfuerzo en las piernas y los glúteos, a la vez que supone un gran reto cardiovascular.
Jog in place
Jump Rope
Kettlebell Swing
Burpee Box Jump
Assault Bike Run
Jump Squat
Workout 3 Cardio (Circuito explosivo)
Esta rutina de cardio en circuito explosivo lleva tu intensidad al límite con movimientos llenos de energía como jumping jacks, burpees y kettlebell swings, con intervalos de 40 segundos y periodos de descanso de 20 segundos. Completarás seis ejercicios explosivos que combinan cardio con elementos de fuerza, manteniendo tu frecuencia cardíaca en la zona máxima durante todo el entrenamiento. La naturaleza explosiva de cada movimiento (saltos, remo y balanceos) garantiza la máxima quema de calorías a la vez que desarrollas tu fuerza y capacidad atlética.
Jumping Jack
Side Shuttle
Burpee
Kettlebell Swing
Rowing (Rowing Machine)
Sandbag Lunges
Preguntas frecuentes: Los mejores entrenamientos de cardio
Utiliza el “talk test” (deberías poder hablar, pero no cantar), el monitoreo de la frecuencia cardíaca (moderado: 64–76 % de la frecuencia cardíaca máxima) o el RPE (escala de esfuerzo percibido). También puedes alternar entre días de baja y alta intensidad según cómo se sienta tu cuerpo.
Jumping jacks, high knees, mountain climbers, burpees, running, stair sprints y jump rope son excelentes opciones sin equipo que elevan la frecuencia cardíaca y mejoran la condición física.
Sí, cuando se utiliza de manera estratégica. El ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada mejora la recuperación, el flujo sanguíneo y la eficiencia cardíaca, lo que puede complementar el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, el exceso de cardio de alta intensidad podría interferir con las ganancias de fuerza si no se equilibra de forma adecuada.
Para la salud general, intenta realizar al menos 150 minutos de cardio moderado o 75 minutos de cardio intenso a la semana. Si tu objetivo es perder grasa o mejorar la resistencia, realizar entre 3 y 5 sesiones por semana puede ser ideal, según la intensidad y el resto de tu entrenamiento.
Tanto el cardio de intensidad constante (como trotar o andar en bicicleta) como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son efectivos. El HIIT suele quemar más calorías en menos tiempo y puede generar una mayor quema calórica después del ejercicio. Por su parte, el cardio de intensidad constante es más fácil de mantener y menos exigente para la recuperación.
Potencia tu motor, sesión tras sesión.
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