Verbeter je uithoudingsvermogen, verbrand vet en ondersteun de gezondheid van je hart.
Beste Cardio workouts
Cardio workouts verbeteren je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, waardoor je hart, longen en spieren efficiënter gaan werken. Of je nu hardloopt, fietst, roeit, touwtjespringt of intensieve circuits met je eigen lichaamsgewicht doet, deze sessies helpen je bij het verbranden van calorieën, het verbeteren van je conditie en het ondersteunen van je algehele gezondheid. Met de juiste intensiteit en frequentie ondersteunt cardiotraining ook je herstel, stressvermindering en sportieve prestaties, ongeacht je doel of fitnessniveau.
Workout 1 Cardio (Verbranding voor het hele lichaam)
Deze Full-body burn cardio workout stimuleert de calorieverbranding en conditie door gebruik te maken van intervallen van 40 seconden op hoge intensiteit en rustperiodes van 20 seconden tussen de oefeningen. Je voert zes verschillende cardio-oefeningen uit die je hele lichaam trainen: marching, running, wall balls, ski-erg, box jumps en jump rope om je hartslag gedurende de hele sessie hoog te houden. De variatie in bewegingen voorkomt verveling en daagt tegelijkertijd verschillende spiergroepen en energiesystemen uit voor een effectieve vetverbranding.
Marching On Spot
Running
Wall balls
Ski-Erg
Jump Box
Jump Rope
Train je hart, longen en mentale instelling
Voordelen van Cardio Workouts
Cardiotraining versterkt je hart, verbetert de zuurstoftoevoer en verhoogt je energieniveau gedurende de dag. Het is een van de meest effectieve middelen voor vetverlies en gewichtsbeheersing. Daarnaast verbetert het je humeur en mentale helderheid door de afgifte van endorfines. Regelmatige cardio vergroot ook je belastbaarheid voor krachttraining en sport, waardoor je veerkrachtiger en veelzijdiger wordt als atleet of in je dagelijkse beweging.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Training 2 - Cardio (Lower Body Fire)
Deze intensieve cardiotraining voor het onderlichaam richt zich met explosieve bewegingen op je benen en billen. Er wordt gewerkt met intervallen van 40 seconden en rustperiodes van 20 seconden. Je voert oefeningen uit die zwaar zijn voor de benen, zoals kettlebell swings, burpee box jumps, de assault bike en jump squats. Deze oefeningen dagen je onderlichaam uit terwijl je hartslag hoog blijft. De combinatie van explosieve sprongen en constante inspanning zorgt voor een flinke 'burn' in je benen en billen en is tegelijkertijd een uitdaging voor je conditie.
Jog in place
Jump Rope
Kettlebell Swing
Burpee Box Jump
Assault Bike Run
Jump Squat
Workout 3 Cardio (Explosive Circuit)
Deze explosieve cardio-circuittraining drijft je intensiteit naar het uiterste met energieke bewegingen zoals jumping jacks, burpees en kettlebell swings. Je werkt met intervallen van 40 seconden en rustperiodes van 20 seconden. Je voert zes explosieve oefeningen uit die cardio combineren met krachtelementen, zodat je hartslag tijdens de hele training in de hoogste zone blijft. Het explosieve karakter van elke beweging – springen, roeien en zwaaien – zorgt voor een maximale calorieverbranding terwijl je kracht en atletisch vermogen opbouwt.
Jumping Jack
Side Shuttle
Burpee
Kettlebell Swing
Rowing (Rowing Machine)
Sandbag Lunges
FAQ: De beste cardiotrainingen
Gebruik de ‘praattest’ (je moet kunnen praten, maar niet zingen), hartslagmonitoring (matig: 64–76% van maximale HR), of RPE (schaal van waargenomen inspanning). Je kunt ook afwisselen tussen dagen met lage en hoge intensiteit, afhankelijk van hoe je lichaam aanvoelt.
Jumping jacks, high knees, mountain climbers, burpees, hardlopen, trapsprintjes en touwtjespringen zijn allemaal geweldige apparatuurvrije opties die de hartslag verhogen en de conditie verbeteren.
Ja, mits strategisch ingezet. Cardio met lage tot matige intensiteit verbetert herstel, bloedtoevoer en hartefficiëntie, wat krachttraining kan ondersteunen. Overmatige cardio met hoge intensiteit kan echter spiergroei belemmeren als het niet goed in balans is.
Voor algemene gezondheid, streef naar minimaal 150 minuten matige cardio of 75 minuten intensieve cardio per week. Als je doel vetverlies of uithoudingsvermogen is, kunnen 3–5 sessies per week ideaal zijn, afhankelijk van je intensiteit en andere training.
Zowel steady-state cardio (zoals joggen of fietsen) als high-intensity intervaltraining (HIIT) zijn effectief. HIIT verbrandt doorgaans meer calorieën in minder tijd en kan leiden tot een grotere calorieverbranding na de training, terwijl steady-state gemakkelijker vol te houden is en minder belastend voor het herstel.
Boost your engine, sessie na sessie.
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist enkele effectieve cardioworkouts ontdekt. Deze zijn gericht op uithoudingsvermogen, vetverbranding en een gezond hart. Met de app bouw je aan een routine die je conditie en motivatie op peil houdt, of je nu binnen of buiten traint.
Ontdek meer trainingsvariaties
Gerelateerde cardiotrainingen
Train slimmer met weekschema's.
