Oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren, spanning te verminderen en het herstel te bevorderen
Stretching exercises
Rekoefeningen zijn essentieel voor het behoud van gezonde gewrichten, het loslaten van spierspanning en het verbeteren van de algehele bewegingskwaliteit. Of u nu herstelt van een intensieve training of gewoon probeert dagelijkse stijfheid te verminderen, rekken bevordert een betere doorbloeding en flexibiliteit. Een consistente routine helpt u vrijer te bewegen, vermindert het risico op blessures en maakt kracht- of duurtraining effectiever.
Focus op
Kies je spiergroepen
Kies je apparatuur
90/90 Stretch
De 90/90 Stretch verbetert de beweeglijkheid en controle van je heupen door ze in een stabiele, zittende rotatiepositie te brengen.
Back Pec Stretch
De Back Pec Stretch is een mobiliteitsoefening die de borst en de voorkant van de schouders opent. Dit draagt bij aan een betere houding en zorgt ervoor dat de schouders soepeler kunnen bewegen.
Ball Rolling for Front Thigh
Ball Rolling For Front Thigh is een eenvoudige hersteloefening die helpt om stijfheid te verminderen en het comfort aan de voorzijde van het been te verbeteren.
Butterfly Yoga Pose
The Butterfly Yoga Pose is een ontspannen, zittende rekoefening die zich richt op het openen van de heupen en de binnenkant van de bovenbenen. Dit helpt om stijfheid in het onderlichaam te verminderen.
Cat Cow Stretch
De Cat Cow Stretch is een zachte mobiliteitsoefening die de beweging van de wervelkolom verbetert. Deze oefening helpt om stijfheid in de rug en de romp te verminderen.
Gebouwd voor Vooruitgang
Haal het Giswerk uit je Training
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je mee evolueren. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan.
Child's Pose
Child’s Pose is een milde stretch die de rug, heupen en schouders ontspant. De houding bevordert een rustige ademhaling en helpt bij het herstel.
Cobra Yoga Pose
The cobra yoga pose is een milde achteroverbuiging die de wervelkolom en de borstkas rekt. De oefening verbetert de houding, de mobiliteit en het bewustzijn van de romp.
Elbow Flexor Stretch
De Elbow Flexor Stretch maakt de voorkant van de arm soepeler door de spieren rond de elleboog en de onderarm voorzichtig op te rekken.
Extension Of Arms In Vertical Stretch
De Extension of Arms in Vertical Stretch brengt de armen omhoog tot boven het hoofd om de schouders te openen en het bovenlichaam te verlengen.
Foam Roll Upper Back
De Foam Roll Upper Back helpt bij het verlichten van spanning in de bovenrug en schouders. Dit verbetert de mobiliteit en de houding.
Foam Roller Tensor Fasciae Latae (TFL) Release
De Foam Roller Fasciae Latae (TFL) Release is een oefening om zelf spanning te verminderen. Het verlaagt de druk aan de buitenkant van de heup, wat bijdraagt aan een soepelere beweging van het gewricht.
Hip Flexor Stretch (Kneeling)
The Hip Flexor Stretch (Kneeling) is een beheerste rekoefening die de mobiliteit van de heup verbetert. De oefening helpt om spanning door langdurig zitten te verminderen.
Iron Cross Stretch
The Iron Cross Stretch is een mobiliteitsoefening die op de vloer wordt uitgevoerd. Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de borst, schouders en ruggengraat door middel van gecontroleerde draaibewegingen.
Kneeling Back Rotation Stretch
De Kneeling Back Rotation Stretch verbetert de mobiliteit van de bovenrug door de wervelkolom voorzichtig te draaien. Hierbij blijven de heupen en het onderlichaam stabiel.
Kneeling Lat Stretch
De Kneeling Lat Stretch rekt de brede rugspieren en de bovenrug op een milde manier op. Dit verbetert de beweeglijkheid van de schouders en vermindert spanning in het bovenlichaam.
Kneeling T Spine Mobility
Kneeling T-Spine Mobility verbetert de rotatie van de bovenrug en de controle over de wervelkolom. Dit helpt om soepele bewegingen in de middenrug te herstellen.
Low Lunge Twist
De Low Lunge Twist is een dynamische beweging met het eigen lichaamsgewicht. Deze oefening combineert een diepe lunge met een gecontroleerde draaiing om de mobiliteit en stabiliteit te verbeteren.
Lying (Side) Quadriceps Stretch
De A simple side-lying stretch om spanning aan de voorkant van het bovenbeen te verminderen en het comfort rond de heupen en knieën te verbeteren.
Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch
De Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch is een mobiliteitsoefening die je op de grond uitvoert. De oefening is bedoeld om de soepelheid van de heupen, bilspieren en onderrug op een rustige manier te verbeteren.
Lying Toe Touch
De Lying Toe Touch is een gecontroleerde oefening voor de romp die de buikspieren versterkt. Tegelijkertijd verbetert de beweging de stabiliteit van de wervelkolom en de coördinatie.
Neck Side Stretch
The Neck Side Stretch is een milde oefening voor meer beweeglijkheid. De oefening is bedoeld om spanning aan de zijkanten van de nek te verminderen en de bewegingsvrijheid van de nek te verbeteren.
Overhead Triceps Stretch
De Overhead Triceps Stretch is een eenvoudige mobiliteitsoefening die helpt om spanning in de triceps en schouders te verminderen. Daarnaast verbetert de oefening de bewegingsvrijheid van de armen boven het hoofd.
Parsva Balasana Yoga Pose
Parsva Balasana is een milde yogahouding die de bovenrug soepeler maakt. De oefening helpt om spanning in de schouders, de nek en de ruggengraat te verminderen.
PVC Pass Through
De PVC Pass Through is een eenvoudige mobiliteitsoefening die de schouderflexibiliteit, de controle en het bewegingsbereik boven het hoofd verbetert.
Rear Deltoid Stretch
De Rear Deltoid Stretch rekt de achterkant van de schouders voorzichtig op. Dit helpt om spanning te verminderen en zorgt ervoor dat de armen soepel kunnen bewegen.
Roll Ball Back Head Stretch
De Roll Ball Back Head Stretch is een milde rekoefening op de vloer. Deze oefening helpt om spanning in de nek te verlichten en zorgt voor meer comfort na langdurig zitten.
Verbeter bewegingsvrijheid, herstel weefselelasticiteit en verlicht spierspanning
Trainingsdoelen Flexibiliteit en Mobiliteit
Stretchen ondersteunt het vermogen van je lichaam om door zijn natuurlijke bewegingsbereik te bewegen met controle en comfort. Regelmatige oefening verbetert de houding, verbetert de coördinatie en helpt blessures te voorkomen door spieren soepel te houden. Het is vooral gunstig voor mensen met een zittende levensstijl of trainingsvolume dat leidt tot spierstijfheid: creëert balans in je hele trainingsplan.
Gebruik statische, dynamische en actieve rekoefeningen om belangrijke spiergroepen aan te pakken.
Beste rekoefeningen voor flexibiliteit en houding
Effectieve rekoefeningen omvatten hamstrings stretchen, heupopeners, schouderrotaties, borst- en kuitstretches, en diepe squat-holds. Dynamische stretches: zoals armcirkels of wandelende lunges zijn nuttig vóór trainingen, terwijl statische stretches helpen bij het afkoelen en ontspannen. Elke methode speelt een rol bij het verbeteren van flexibiliteit en algehele fysieke paraatheid.
Rek met alleen je lichaam of verbeter met mobiliteitstools
Opties voor rekmaterialen
De meeste stretches kun je helemaal zonder hulpmiddelen uitvoeren. Echter, het gebruik van hulpmiddelen zoals yogariemen, foamrollers of weerstandsbanden kan de stretch verdiepen en helpen bij de positionering. Hulpmiddelen zoals blokken of massageballen helpen bij het richten op specifieke spiergroepen en het verlichten van spanning — vooral in moeilijk bereikbare gebieden of strakke plekken.
Maak stretchen onderdeel van je herstel, warming-up of op zichzelf staande routine
Trainingsplannen met rekoefeningen
Rekken hoeft niet lang te duren: slechts 5–15 minuten per sessie kan merkbare voordelen opleveren indien consequent uitgevoerd. Neem dynamische rekoefeningen op vóór kracht- of cardiotraining en statische rekoefeningen erna ter ondersteuning van het herstel. Onze app helpt je bij het creëren van een persoonlijk rekplan gebaseerd op je bewegingsbehoeften, dagelijkse schema en algemene trainingsdoelen: of je nu je flexibiliteit verbetert, stijfheid vermindert of blessurevrij wilt blijven.
Veelgestelde vragen over rekoefeningen
Stretching kan dagelijks worden gedaan — vooral voor gebieden die constant strak aanvoelen of overbelast zijn. Zelfs korte sessies van 5-10 minuten kunnen de flexibiliteit verbeteren als ze consequent worden uitgevoerd. Probeer te stretchen na trainingen en neem langere sessies op in je wekelijkse routine voor mobiliteit van het hele lichaam en voordelen op lange termijn.
Nee, de meeste stretches kunnen worden uitgevoerd met alleen je lichaam. Hulpmiddelen zoals straps, blokken of foamrollers kunnen echter je stretch verbeteren, helpen bij de uitlijning of specifieke spanningsgebieden aanpakken. Deze zijn niet noodzakelijk, maar ze kunnen je routine comfortabeler en effectiever maken — vooral als je last hebt van stijfheid.
Ja. Hoewel het geen garantie is voor het voorkomen van blessures, verbetert stretchen het bewegingsbereik van gewrichten en de elasticiteit van spieren — beide verminderen de kans op verrekkingen en bewegingscompensaties. In combinatie met de juiste warming-ups en krachttraining ondersteunt stretchen de algehele duurzaamheid en fysieke veerkracht.
Dynamisch rekken is ideaal vóór een training om spieren op te warmen en de bloedstroom te vergroten zonder vermogen te verminderen. Statisch rekken kan het beste na de training worden gedaan, aangezien het helpt de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren zonder de prestaties te beïnvloeden. Beide in je routine opnemen helpt je lichaam voor te bereiden en het herstel te ondersteunen.
Enkele van de beste rekoefeningen zijn hamstring stretches, hipflexor openers, cat-cow, kindhouding, shoulder stretches en spinale twists. Deze richten zich op veelvoorkomende stijve gebieden en helpen de houding en flexibiliteit te verbeteren. De beste stretches zijn de stretches die je consequent doet — richt je op gebieden die strak aanvoelen en die je bewegingsbehoeften ondersteunen.
Integreer trainingen in full-body en splitroutines
