Vet verbranden, uithoudingsvermogen verbeteren en kracht opbouwen
Beste HIIT-workouts
High-Intensity Interval Training (HIIT) combineert korte periodes van intensieve inspanning met korte herstelmomenten voor een efficiënte training van het hele lichaam. In dit plan spreek je alle grote spiergroepen aan, terwijl je jouw uithoudingsvermogen verbetert en calorieën verbrandt. Belangrijke oefeningen zoals squat jumps, burpees, mountain climbers en kettlebell swings houden je hartslag hoog en bouwen tegelijkertijd kracht op. Je kunt deze bewegingen eenvoudig aanpassen aan elk fitnessniveau. Bovendien heb je weinig materiaal nodig, waardoor HIIT een effectieve keuze is voor zowel thuis als in de sportschool.
Workout 1 HIIT (Full body burn)
Deze HIIT full body burn workout (Werk: 40 sec | Rust: 20 sec | 4 rondes) is ontworpen om de calorieverbranding te maximaliseren en de stofwisseling te stimuleren. Dit gebeurt via een intensieve intervaltraining die gericht is op alle grote spiergroepen. In tegenstelling tot normale cardio in een vast tempo, maakt dit schema gebruik van werk-rust-intervallen: een afwisseling tussen korte, intensieve inspanningen en korte herstelperiodes. Hierdoor stijgt en daalt je hartslag, wat een naverbrandingseffect creëert waardoor je tot uren na je training calorieën blijft verbranden.
Marching On Spot
Bodyweight Squat
Burpee
Jump Squat
Mountain Climber
Push-Up
Bouw kracht op, verbrand vet en verbeter je uithoudingsvermogen.
Voordelen en relevantie van HIIT Workouts
Trainen met High-Intensity Interval Training (HIIT) is niet alleen essentieel voor het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen, maar ook voor het ondersteunen van de algehele gezondheid en conditie. Korte periodes van intensieve inspanning gecombineerd met korte herstelmomenten houden je hartslag hoog en helpen om in minder tijd meer calorieën te verbranden. Regelmatige HIIT-sessies verbeteren de gezondheid van hart en vaten, stimuleren de stofwisseling en maken dagelijkse activiteiten zoals traplopen en boodschappen tillen gemakkelijker. HIIT ondersteunt bovendien vetverlies en de opbouw van spiermassa, terwijl je hele lichaam wordt uitgedaagd. Of je nu je sportprestaties wilt verbeteren of behoefte hebt aan efficiënte trainingen die in een druk schema passen, het toevoegen van HIIT aan je routine biedt voordelen die veel verder gaan dan traditionele training.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 HIIT (Krachtuithoudingsvermogen)
Deze HIIT strength endurance workout (Werk: 35 sec | Rust: 25 sec | 3 rondes) is ontworpen om spieruithoudingsvermogen en kracht op te bouwen en de conditie te verbeteren via uitdagende oefeningen met lichaamsgewicht en weerstand. In tegenstelling tot pure cardio HIIT, die zich uitsluitend richt op de hartslag, legt deze routine de nadruk op kracht bij vermoeidheid: het trainen van je spieren om kracht en vorm te behouden, zelfs bij vermoeidheid. Dit bouwt zowel uithoudingsvermogen als functionele kracht op voor dagelijkse activiteiten.
Bodyweight Step Up
High Knee Skips
Burpee Box Jump
Single Leg Squat (Pistol)
Jump Split
Pull Up
Workout 3 HIIT (Cardio blast)
Deze HIIT cardio blast workout is ontworpen om je hartslag snel te verhogen en de verbranding van calorieën te maximaliseren door explosieve, energieke bewegingen die je bloed sneller laten stromen. In tegenstelling tot krachtgerichte HIIT waarbij weerstandsoefeningen worden gebruikt, legt deze routine de nadruk op pure cardiovasculaire intensiteit: een combinatie van sprints, sprongen en dynamische bewegingen om je hartslag naar de vetverbrandingszone te brengen en je algehele conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Glute Bridge Abduction
Bodyweight Squat
Sprinting
Burpee
Jumping Jack
Veelgestelde vragen: Best HIIT workouts
HIIT verbrandt meer calorieën in minder tijd, verbetert de cardiovasculaire gezondheid en stimuleert de stofwisseling na je training. Het helpt ook kracht en spierdefinitie op te bouwen terwijl trainingen gevarieerd en boeiend blijven.
Er is geen uitrusting nodig, maar je kunt dumbbells, kettlebells of weerstandsbanden gebruiken om de intensiteit en variatie te verhogen. Lichaamsgewichtoefeningen alleen kunnen uitstekende resultaten opleveren.
Ja—HIIT kan worden aangepast aan elk fitnessniveau. Beginners moeten beginnen met intervallen met een lagere intensiteit en langere rustperiodes, en de moeilijkheidsgraad geleidelijk opvoeren naarmate de conditie verbetert.
HIIT-trainingen duren meestal tussen de 20 en 30 minuten, inclusief warming-up en cooling-down. Zelfs korte sessies kunnen zeer effectief zijn indien uitgevoerd met hoge intensiteit.
De meeste mensen hebben baat bij 2-3 HIIT-sessies per week. Dit stelt je in staat om goed te herstellen, terwijl je toch verbeteringen ziet in conditie, uithoudingsvermogen en vetverlies.
Kracht begint bij de basis.
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve beentrainingen ontdekt, ontworpen voor het opbouwen van kracht, spiermassa en balans in je gehele onderlichaam. Of je nu traint voor prestaties, uiterlijk of je algehele conditie, de app helpt je bij het volgen van gestructureerde routines voor je bovenbeenspieren, hamstrings, bilspieren en kuiten, allemaal in één schema.
Snelle, intensieve en effectieve alternatieven
Gerelateerde HIIT-workouts
Slimme wekelijkse schema’s voor vetverbranding en spieropbouw
