Core exercises

De 90 Degree Alternate Heel Touch traint het gecontroleerd zijwaarts buigen. Dit helpt de rompstabiliteit en coördinatie te verbeteren door middel van langzame, nauwkeurige bewegingen.

De 90 Degree Heel Touch bouwt gecontroleerde zijwaartse spanning op in de rompspieren. Dit helpt de stabiliteit en coördinatie te verbeteren met een rustige, gelijkmatige beweging.

De Alternate Heel Touchers is een eenvoudige oefening voor de romp. Je bouwt hiermee controle en uithoudingsvermogen op door kleine, zijwaartse bewegingen te maken onder spanning.

De Alternate Leg Raise is een gecontroleerde oefening voor de rompspieren. Je bouwt hiermee kracht en stabiliteit op door om de beurt één been op te tillen terwijl je lichaam stabiel blijft.

De Alternate Lying Floor Leg Raise verbetert de controle over de romp door één been tegelijk op te tillen. Hierbij blijft het onderlichaam stabiel op de vloer liggen.

De Back Extension on Stability Ball is een gecontroleerde oefening met het eigen lichaamsgewicht. De beweging versterkt de onderrug en verbetert tegelijkertijd de balans en de controle over de romp.

De Bicycle Crunch is een gecontroleerde oefening voor je core. Je bouwt hiermee kracht en coördinatie op door een draaiende beweging te combineren met afwisselende beenbewegingen.

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die de balans, de controle over de wervelkolom en de coördinatie verbetert door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen.

De Cable Kneeling Crunch is een gerichte oefening voor de romp. Door gebruik te maken van de weerstand van een kabel, ontwikkel je een sterke en gecontroleerde buigbeweging van de buikspieren.

Cocoons trainen de buikspieren door middel van gecontroleerd oprollen en strekken. Hiermee bouw je aan je rompkracht, stabiliteit en lichaamsbeheersing.

De Criss Cross Elbow to Knee traint je buikspieren door een gecontroleerde rotatie. Dit verbetert je rompkracht, balans en coördinatie.

De Crunch on Stability Ball verbetert de rompkracht door een gecontroleerde buiging. Deze oefening daagt tegelijkertijd de balans en de lichaamsbeheersing uit.

De Crunch Floor is een eenvoudige oefening met het eigen lichaamsgewicht die de buikspieren versterkt. De oefening maakt gebruik van gecontroleerde bewegingen en een juiste aanspanning van de rompspieren.

De Dead Bug is een gecontroleerde oefening voor de romp. Met langzame en nauwkeurige bewegingen verbeter je de stabiliteit, coördinatie en beheersing van de onderrug.

De Dumbbell Military Press Russian Twist combineert een bovenhandse drukbeweging met een gecontroleerde draaiing. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en coördinatie.

De Dumbbell Russian Twist is een zittende oefening voor de romp. De beweging traint controle en rotatie, terwijl je je balans en houding stabiel houdt.

De Dumbbell Side Bend is een eenvoudige staande oefening die een gecontroleerde zijwaartse beweging traint. Hiermee versterkt u de spieren langs de taille.

De Dumbbell Side Bridge is een variant van de zijwaartse plank die extra gewicht toevoegt om de kracht en controle aan de zijkant van je romp te verbeteren.

De Dumbbell V-Up is een oefening voor de core waarbij extra gewicht wordt toegevoegd aan de klassieke V-up. Dit helpt om de controle en coördinatie tijdens de beweging te verbeteren.

De Elbow Up and Down Dynamic Plank voegt een gecontroleerde beweging toe aan een plank. Dit helpt bij het opbouwen van rompkracht, stabiliteit en schouderbeheersing.

Flutter Kicks zijn een oefening voor de rompspieren die je op de grond uitvoert. Je traint hiermee je controle en uithoudingsvermogen door je benen te bewegen terwijl je bovenlichaam stabiel blijft.

De Front Elbow Plank versterkt de romp en verbetert de stabiliteit. Met deze oefening train je de buikspieren, onderrug en schouders tegelijkertijd.

De Front Plank to Toe Tap is een beheerste variant van de plank die de stabiliteit van de romp uitdaagt. Tijdens de oefening maak je kleine, afwisselende bewegingen met de benen.

Half Wipers (Bent Leg) is een gecontroleerde oefening voor de rompspieren die kracht en coördinatie opbouwt. Je beweegt de benen hierbij van links naar rechts terwijl je stabiel op de grond blijft liggen.

De Hollow Hold is een statische oefening voor de romp die spanning opbouwt in het hele lichaam. De oefening verbetert de controle door een stabiele, vastgehouden positie.

De Inchworm beweegt vloeiend van een staande positie naar een plank en weer terug. De oefening verbetert de mobiliteit, controle en coördinatie van het gehele lichaam op een soepele manier.