Arm oefeningen

De Alternate Standing Dumbbell Curl bouwt armkracht op door de gewichten om en om te heffen. Dit helpt de controle en de balans tussen beide armen te verbeteren.

De Assisted Pull-Up helpt je bij het opbouwen van trekkracht door de weerstand van je eigen lichaamsgewicht te verlagen. Hierdoor leer je makkelijker hoe je de oefening met de juiste techniek en controle uitvoert.

De Band Resisted Push Up is een variatie op de push-up die de kracht in het bovenlichaam vergroot. Hierbij wordt extra weerstand van een elastieken band toegevoegd aan de drukbeweging.

De Barbell Bench Press is een fundamentele borstoefening om de duwkracht van het bovenlichaam op te bouwen. De oefening wordt uitgevoerd met een halterstang op een vlakke bank.

De Barbell Curl is een basisoefening voor de armen die kracht en spiermassa opbouwt. Hierbij tilt u een halterstang omhoog met een gecontroleerde buigbeweging.

De Barbell Decline Bench Press is een borstoefening die de focus legt op de kracht van de onderste borstspieren. Bij deze oefening gebruik je een halter op een fitnessbank die schuin naar beneden afloopt.

De Barbell Incline Bench Press is een borstoefening die de nadruk legt op de kracht in de bovenkant van de borst. Je voert deze oefening uit door een halterstang omhoog te duwen op een schuinbankje.

De Barbell Preacher Curl isoleert de armen door het wegnemen van momentum. Dit helpt je om te focussen op gecontroleerde kracht en een constante spierspanning.

De Barbell Standing Military Press vergroot de kracht bij het bovenhands drukken. Je beweegt hierbij een halterstang vanuit een staande positie van schouderhoogte naar een volledige strekking boven het hoofd.

De Barbell Wrist Curl is een eenvoudige oefening voor de onderarmen. De oefening vergroot de gripkracht en controle door de polsbeweging te isoleren bij een lichte tot gemiddelde belasting.

De Barbell Wrist Reverse Curl richt zich op de bovenkant van de onderarmen. Deze oefening verbetert de controle over de polsen en zorgt voor een evenwichtige grijpkracht door middel van een strikte, gecontroleerde beweging.

De Bench Dip with Heels on Floor is een oefening met het eigen lichaamsgewicht die de triceps versterkt. Hierbij blijven de benen op de grond voor extra stabiliteit.

De Bent Over Dumbbell Row is een krachtoefening die de bovenrug en armen versterkt. Je gebruikt hiervoor dumbbells terwijl je vanuit de heupen vooroverbuigt.

The Bent Over Row With Towel is een trekoefening die kracht in de bovenrug opbouwt. De oefening vraagt daarnaast om extra grip en controle.

De Bodyweight Muscle Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die trek- en duwkracht combineert om van een hangende naar een steunende positie te bewegen.

De Cable Curl is een gecontroleerde armoefening die zorgt voor een gelijkmatige opbouw van kracht in de biceps door de constante spanning van de kabelmachine.

De Cable Overhead Triceps Extension is een gecontroleerde isolatieoefening die zich richt op de triceps door de armen boven het hoofd te strekken. De oefening helpt bij het opbouwen van kracht, spiermassa en definitie in de armen.

De Cable Straight Arm Pulldown is een kabeloefening die de rug versterkt. Hierbij trek je de armen naar beneden terwijl je deze gestrekt houdt.

De chin-up is een krachtoefening waarbij je je eigen lichaamsgewicht omhoog trekt. De beweging versterkt de spieren in de bovenrug en de armen. Je voert de oefening gecontroleerd uit met een onderhandse greep.

De Close Grip Push Up is een variant van de push-up met het eigen lichaamsgewicht die de nadruk meer op de triceps legt door de handen dicht bij elkaar te houden.

De Close-Grip Barbell Bench Press is een drukoefening met een halterstang. Deze variant legt extra nadruk op de triceps, terwijl ook de borstspieren worden getraind.

De Decline Push Up is een variant van de push-up waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Door de voeten op een verhoging te plaatsen, worden de bovenkant van de borst en de schouders extra geactiveerd.

De Diamond Push Up is een variant van de push-up waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Door je handen dicht bij elkaar onder je borst te plaatsen, leg je meer nadruk op de triceps.

De Diamond Push Up (On Knees) is een aangepaste variant van de push-up. Deze oefening vergroot de kracht in de triceps en verlaagt de belasting door op de knieën te steunen.

De Dumbbell Arnold Press maakt gebruik van een draaiende beweging om de spanning op de schouders te vergroten over een groter bereik. Hiermee werk je aan het opbouwen van zowel controle als kracht.

The Dumbbell Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die de spiermassa en kracht van de biceps vergroot. De oefening biedt volledige controle en zorgt voor een gelijkmatige activering van de spieren.