Vergroot de omvang, kracht en definitie van je armen.
Beste Biceps workouts
Bicep-workouts richten zich op de spieren aan de voorkant van je bovenarmen. Ze helpen je bij het opbouwen van kracht, verbeteren je prestaties bij trekbewegingen en zorgen voor goed gevormde armen. In deze trainingen combineer je bewezen samengestelde oefeningen en isolatie-oefeningen om spiergroei en uithoudingsvermogen te maximaliseren. Oefeningen zoals barbell curls, chin-ups en hammer curls vormen de basis van je workouts door de biceps vanuit verschillende hoeken en met diverse grepen aan te spreken. Deze bewegingen worden aangevuld met variaties zoals concentration curls en cable curls om elke arm afzonderlijk te trainen en meer definitie te geven. Of je nu traint voor kracht, esthetiek of algehele fitheid, specifieke bicep-workouts zijn een essentieel onderdeel van elk gebalanceerd schema.
Workout 1 Biceps (Foundation Builder)
Deze biceptraining voor beginners legt de nadruk op de juiste techniek en het opbouwen van basiskracht. Je gebruikt hierbij gemiddelde gewichten en gecontroleerde bewegingen. Je begint met een laag aantal herhalingen (6 tot 8) om te focussen op de juiste uitvoering en het opbouwen van je eerste kracht. De selectie oefeningen bevat de belangrijkste curl-bewegingen met de barbell, dumbbell en kabels. Dit biedt een stevige basis voordat je overstapt naar complexere biceptraining.
Elbow Flexor Stretch
Barbell Curl
Dumbbell Biceps Curl
Ez Bar Preacher Curl
Vergroot je armkracht, verbeter je grip en zorg voor meer spierdefinitie.
De voordelen van Bicep Workouts
Bicepstraining is essentieel voor het opbouwen van sterkere armen met meer definitie. Het versterken van je biceps zorgt voor betere prestaties bij oefeningen zoals rows en pull-ups. Daarnaast verbetert het je grip en controle. Regelmatige bicepstraining draagt bij aan een gebalanceerd bovenlichaam. Het helpt ook blessures te voorkomen door je ellebogen en schouders gezond te houden. Of je nu spiermassa wilt vergroten, sterker wilt worden of de vorm en functie van je armen wilt verbeteren: het opnemen van gerichte trainingen in je schema biedt voordelen die verder gaan dan alleen het uiterlijk.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 Biceps (Precision-Sculptor)
Deze Biceps Precision Sculptor workout richt zich op een maximale activatie van de biceps door gecontroleerde bewegingen en een specifieke selectie van oefeningen. Hierbij worden verschillende hoeken en grepen gebruikt. Je werkt met een lager tempo en specifieke technieken zoals de preacher curl en de concentration curl. Dit voorkomt dat je het gewicht met een zwaai omhoog brengt en dwingt de biceps om al het werk te doen. Het aantal herhalingen (6 tot 10) zorgt voor een gerichte belasting van de spieren terwijl je ook kracht opbouwt.
Elbow Flexor Stretch
Barbell Preacher Curl
Dumbbell Concentration Curl
Cable Curl
Workout 3 Biceps (Hoekvariatie)
Deze bicepstraining met variatie in hoeken stimuleert de ontwikkeling van je biceps optimaal. Door de spier vanuit verschillende posities en griphoeken te trainen, groeien beide koppen van de biceps maximaal. Je gebruikt Barbell Curls, Incline Curls en Hammer Curls om je spieren vanuit diverse hoeken aan te pakken. Hierdoor sla je geen enkel deel van de spier over. De reeks van acht herhalingen biedt een goede balans tussen krachtopbouw en het stimuleren van spiergroei.
Elbow Flexor Stretch
Barbell Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Hammer Curl
Veelgestelde vragen: Beste bicepstrainingen
Ja, bicepoefeningen zijn beginnersvriendelijk en kunnen worden geschaald met lichtere gewichten en eenvoudige variaties om veilig kracht op te bouwen.
Barbell curls, dumbbell curls, chin-ups, hammer curls en concentration curls behoren tot de meest effectieve voor het opbouwen van bicepsomvang en -kracht.
De meeste mensen zien resultaten door de biceps 1–2 keer per week te trainen, waardoor er voldoende herstel mogelijk is tussen de sessies.
Een typische bicepstraining omvat 3–5 oefeningen gericht op verschillende grepen en hoeken om de spier volledig aan te spreken.
Ja, veel programma's combineren biceps en rug, aangezien beide betrokken zijn bij trekbewegingen.
Consistency makes the difference
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist een aantal van de meest effectieve biceps-trainingen ontdekt, gericht op het opbouwen van kracht, massa en controle. Met de app maak je hier een wekelijkse routine van, houd je je voortgang bij en blijf je gefocust om elke training sterker te worden.
Ontdek meer variaties voor je biceps-workouts.
Gerelateerde biceps-workouts
Train slimmer met wekelijkse schema’s gericht op de biceps.
