Gepersonaliseerde krachttraining
GrabGains maakt een krachttrainingsschema op basis van je doel, ervaring, trainingsdagen en beschikbare apparatuur. Tijdens iedere workout houd je eenvoudig je sets, herhalingen en gewicht bij. Op basis van je eerdere prestaties stelt de app vervolgens voor hoe je de volgende training verder kunt bouwen.
Krachttraining bijhouden
Per oefening stelt de krachttraining app een gewicht voor op basis van je recente trainingen. Ook hoe zwaar een set voelde, telt mee. Ging het goed? Dan kan de app voor je volgende training meer gewicht, herhalingen of sets voorstellen. Je ziet daarnaast direct wat je de vorige keer per set hebt gedaan.
Krachttrainingsschema
Kies je trainingsdoel, ervaring, trainingslocatie, beschikbare apparatuur en het aantal dagen dat je wilt trainen. Je krachttrainingsapp maakt daar een passend schema van, bijvoorbeeld full body, upper/lower of push/pull/legs. Je kunt zelf een trainingssplit kiezen of de app dit voor je laten bepalen.
Krachttraining thuis
Geef aan waar je traint en welke apparatuur je beschikbaar hebt. De app gebruikt alleen oefeningen die daarbij passen. Train je bijvoorbeeld alleen met dumbbells? Dan wordt je schema daarop afgestemd. Ook bij het vervangen van oefeningen krijg je alternatieven die passen bij de apparatuur die je hebt.
Lichaamsgewicht
Ook zonder gewichten kun je gericht sterker worden. Train je met lichaamsgewicht, dan bouwt de krachttraining app je progressie op via onder andere extra herhalingen en sets. Wordt een oefening te makkelijk? Dan kan de app een moeilijkere variant voorstellen.
Oefeningenbibliotheek
Vind oefeningen per spiergroep, type training en beschikbare apparatuur. Bij iedere oefening zie je welke primaire en secundaire spieren je traint, samen met een videodemonstratie en een stapsgewijze uitleg van de uitvoering.
Is een oefening gecontroleerd door een fysiotherapeut of andere expert? Dan zie je in de app door wie de uitvoering is beoordeeld.
In de app
Van je workout van vandaag tot je progressie per spiergroep: zo helpt deze trainingsapp je voor, tijdens en na je training.
Zie direct welke workout vandaag gepland staat en wat er later in de week op het programma staat.
Bekijk eerdere trainingen en zie direct welke gewichten en herhalingen je de vorige keer gebruikte.
Bekijk je trainingsvolume per week en zie hoe dit over je spiergroepen is verdeeld.
Volg je trainingsdagen, streak en meest recente persoonlijke records.
Bekijk per spiergroep hoeveel trainingsvolume je opbouwt, van onderhoud tot groeizone.
Kies maximaal twee spiergroepen waarop je extra nadruk wilt leggen.
Dit is GrabGains
Volg vrienden, bekijk hun workouts en vier persoonlijke records samen. Met de feed en ranglijsten maak je van je eigen progressie iets wat je ook met anderen kunt delen.
Waarom GrabGains
Je trainingsschema, workoutlog en progressie staan op één plek. Geen apart schema, notities of losse workout tracker meer nodig.
Log je sets, herhalingen en gewicht in een paar tikken. De app gebruikt die gegevens om je persoonlijke records, geschatte 1RM en trainingsvolume bij te houden.
Van halterstang en dumbbells tot kabels, machines en weerstandsbanden: je trainingen en progressie blijven op één plek.
Train thuis, in de sportschool of zonder materiaal. Je schema wordt afgestemd op de apparatuur die je daadwerkelijk kunt gebruiken.
Klaar om sterker te worden?
Een goede krachttraining app helpt je vóór, tijdens én na je workout. Je hebt een schema nodig dat past bij je doel, snel kunnen loggen tijdens je training en inzicht in je progressie achteraf. De GrabGains app brengt die onderdelen samen.
Krijg een trainingsschema op basis van je doel, ervaring, trainingsdagen en apparatuur. Naarmate je vooruitgaat, passen de voorgestelde gewichten en herhalingen zich aan. Jij houdt zelf controle over je oefeningen, planning en intensiteit.
Trainingsschema appBekijk je wekelijkse trainingsvolume per spiergroep, van onderhoud tot groeizone. Zo zie je welke spiergroepen veel aandacht krijgen en waar mogelijk ruimte zit voor extra trainingsvolume.
Inzicht van je AI coachLog sets, herhalingen en gewicht in een paar tikken. Gebruik tijdens je training de rusttimer, automatische warming-upsets en schijvencalculator voor oefeningen met een halterstang.
Workout trackerBekijk per oefening een video, stapsgewijze uitleg en de betrokken spiergroepen. Past een oefening niet? Vervang hem door een alternatief voor dezelfde apparatuur zonder je hele schema aan te passen.
Oefeningen vervangen in je schemaHoud persoonlijke records, je geschatte 1RM, trainingsstreak en trainingsdagen bij. Met week- en maandoverzichten zie je hoe je prestaties zich ontwikkelen en hoe consistent je traint.
Week- en maandanalysesVolg vrienden, deel workouts en zie hun persoonlijke records voorbijkomen in de feed. Vergelijk daarnaast je prestaties en consistentie via de ranglijsten.
Ontdek de appVergelijking
Met een spreadsheet of losse workout tracker moet je veel zelf combineren. GrabGains brengt je trainingsschema, workoutlog en progressie samen in één app.
| Wat je wilt | Excel of papier | Losse tracker | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Schema op basis van doel en apparatuur | Zelf opstellen | Meestal niet | Smart Workouts |
| Sets loggen tijdens het trainen | Traag | Ja | Ja, in een paar tikken |
| Voorstel voor je volgende training | Nee | Beperkt | Gewichtsvoorstel per oefening |
| Trainingsvolume per spiergroep | Zelf rekenen | Zelden | Spierzone-tracking |
| Oefeningen met instructievideo | Nee | Soms | Ja |
Ervaringen van andere sporters
Sinds ik Grabbgains gebruik, heb ik veel meer structuur in mijn workouts. De schema’s zijn duidelijk en helpen me om gericht te trainen. Het sociale gedeelte zorgt bij mij echt voor extra motivatie. Hierdoor wordt sporten niet alleen makkelijker vol te houden, maar ook een stuk leuker!
evitanck
5 van de 5 · App Store
Enorm fijne app dat mij helpt met het bijhouden van mijn progressie. Meerdere apps geprobeerd maar veelal apps die nét niet lekker werken. Deze app werkt top. Je hoeft je telefoon minimaal te gebruiken voor maximaal effect.
MauriceMorsink
5 van de 5 · App Store
Met behulp van grabgains heb ik veel van mijn doelen kunnen halen die ik al langer had uitgesteld
Lucashul
5 van de 5 · App Store
Goed om te weten
Een goede krachttraining app helpt je met een passend trainingsschema, maakt het eenvoudig om je workouts bij te houden en geeft inzicht in je progressie. GrabGains combineert deze onderdelen en stelt op basis van je eerdere trainingen ook gewichten voor je volgende workout voor.
Ja. Geef aan dat je thuis traint en selecteer de apparatuur die je beschikbaar hebt. De krachttraining app stemt je schema en oefenalternatieven daarop af. Je kunt ook kiezen voor trainingen zonder materiaal.
Ja. GrabGains is gratis te downloaden en nieuwe gebruikers kunnen Pro 14 dagen gratis proberen. Daarna kun je de app gratis blijven gebruiken of kiezen voor Pro voor €4,99 per maand of €49,99 per jaar. Functies zoals Smart Programs, de AI-coach, Grow en dagvorm-aanpassing zijn onderdeel van Pro.
Hoe vaak je het beste kunt trainen, hangt af van je doel, ervaring, beschikbare tijd en herstel. In de app kies je zelf hoeveel dagen per week je wilt trainen en hoe lang een training mag duren. Je trainingsschema wordt vervolgens op die voorkeuren afgestemd.
Ja. In Grow zie je het wekelijkse trainingsvolume per spiergroep en hoe je totale volume over verschillende spiergroepen is verdeeld. Zo krijg je meer inzicht in de verdeling van je krachttraining.
Ja. Naast Smart Programs kun je ook zelf routines samenstellen en bepalen welke oefeningen je wilt uitvoeren.
Ja. Je kunt een oefening voor één training of permanent vervangen. Je krachttrainingsapp laat daarbij alternatieven zien die passen bij de apparatuur die je beschikbaar hebt.
Ja. Tijdens je workout kun je per oefening terugzien welke sets, herhalingen en gewichten je tijdens eerdere trainingen hebt gebruikt.
GrabGains biedt algemene informatie over training en is geen medische dienst. Raadpleeg een zorgprofessional voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint.
Download de app
Stel je doel, niveau en beschikbare apparatuur in en start binnen een paar minuten met je eerste training.
