Gratis samenstellen en doen
Je eigen circuits samenstellen en doen hoort bij de gratis versie van GrabGains.
Werken, wisselen, rusten
Circuittraining met timer en gesproken coaching
Stel je circuittraining samen uit 2 tot 10 stations, kies een ritme van werk en rust en druk op start. GrabGains laat één klok lopen voor de hele sessie, toont elke oefening op video en praat je door elke ronde heen.
Gratis download · 14 dagen Pro
•
KRACHT
•
VOORUITGANG
•
RESULTATEN
•
FITNESS
•
GAINS
•
KRACHT
•
VOORUITGANG
•
RESULTATEN
•
FITNESS
•
GAINS
Vaste ritmes
Klassiek
40/20
Gelijk
30/30
Lang
45/15
Tabata
20/10
Werk
Rust
Eén klok
Vaste ritmes of je eigen ritme
Kies Klassiek (40/20), Gelijk (30/30), Lang (45/15) of Tabata (20/10), of stel je eigen werk- en rusttijden in. Een circuit loopt op één klok: een korte aanloop, dan werk, een wissel naar het volgende station en rust tussen de rondes.
- 2 tot 10 stations, 1 tot 12 rondes
- 15 seconden tot 2 minuten rust tussen de rondes
- Je eigen werk- en rusttijden als geen enkel ritme past
Stemcoach
Volgende: Sled Push.
Drie. Twee. Eén. Go!
Ronde twee van vier.
Rust. Dertig seconden.
Engels
Nederlands
Spaans
Stemcoach
Een stem die met je meetelt
De stemcoach kondigt de volgende oefening aan, telt de laatste seconden af en zegt in welke ronde je zit, zodat je je aandacht bij de oefening kunt houden. Hij spreekt Engels, Nederlands of Spaans, en schakelt over op piepjes als je hem uitzet.
- Volgende oefening, aftellen, ronde en rust
- In het Engels, Nederlands of Spaans
- Piepjes in plaats van de stem, als je dat liever hebt
De speler
Elk station op video
De speler toont de huidige oefening schermvullend, met een timerring en de rondes die nog komen. Pauzeer, sla over, voeg 15 seconden rust toe of stop eerder wanneer dat nodig is, en het scherm blijft aan tijdens het hele circuit.
- Oefenvideo bij elk station
- Pauzeer, sla over of stop eerder
- Voeg 15 seconden toe tijdens rust of een wissel
Circuit klaar
Actieve tijd
14:49
Tijd per ronde
1
3:40
2
3:41
3
3:43
4
3:45
Stations
- Sled Push 152 kg
- Wall Balls 6 kg · 18 reps
- SkiErg 40 s
- Burpees 14 reps
Na de laatste ronde
Reps en gewicht voor elk station
Stel per station een gewicht in en noteer je reps tijdens de rust. Na de laatste ronde slaat GrabGains je totale actieve tijd op, de tijd per ronde en de reps en het gewicht per station. De volgende keer dat je hetzelfde werkinterval doet, zie je wat je de vorige keer haalde.
- Totale actieve tijd en tijd per ronde
- Reps en gewicht per station
- Telt mee voor je streak, net als een krachtsessie
Pro
Laat de app er een voor je maken
Geen tijd om te plannen? Met Pro maakt GrabGains een circuit voor je. Kies hele lichaam, bovenlichaam, onderlichaam of core en hoeveel tijd je hebt, van 10 tot 60 minuten. Het circuit gebruikt het materiaal dat je hebt en loopt op een ritme van 40/20, of 30/30 als je beginner bent. Een circuit gedaan dat goed beviel? Herhaal je vorige circuit met één tik.
- Hele lichaam, bovenlichaam, onderlichaam of core
- 10 tot 60 minuten, met het materiaal dat je hebt
- Herhaal je vorige circuit met één tik
HYROX
Stationwerk voor je HYROX-conditie
De circuitoefeningen bevatten bewegingen van de HYROX-stations, zoals Sled Push, Sled Pull, SkiErg, roeien (Rowing) en Wall Balls, zodat je getimed stationwerk aan je week kunt toevoegen. Circuits lopen op tijd in plaats van op afstands- of repdoelen en bevatten geen hardloopstukken. Ze vullen racespecifieke sessies dus aan in plaats van een volledige race te simuleren.
- Sled Push, Sled Pull, SkiErg, Rowing en Wall Balls
- Getimede stations voor je conditie
- Plan je racetempo met de HYROX-calculator
HYROX gewichten en stations
Waarom GrabGains
Een circuittimer in je trainingsapp
De meeste intervaltimers vergeten je workout zodra die klaar is. In GrabGains wordt een circuit opgeslagen zoals elke andere sessie, naast je krachttrainingen en je hardloopsessies.
Met geselecteerde oefeningen
Kies uit oefeningen die voor circuits zijn geselecteerd, elk met een video voor de speler.
Het scherm blijft aan
Je hoeft je telefoon tussen de stations niet aan te raken: het scherm blijft aan tot het circuit klaar is.
Ook hardlopen, wandelen en fietsen
Houd je cardio bij met GPS in dezelfde app en zie je hele week op één plek.
GPS-trackerEen schema voor je krachtdagen
Je krachtschema wordt opgebouwd rond je doel, je materiaal en je trainingsdagen.
TrainingsschemaBereid je je voor op HYROX?
Lees hoe je hardlopen, kracht en stationwerk combineert in een trainingsweek.
HYROX trainingsschema
Ervaringen van andere sporters
Wat andere sporters over GrabGains zeggen
Sinds ik Grabbgains gebruik, heb ik veel meer structuur in mijn workouts. De schema’s zijn duidelijk en helpen me om gericht te trainen. Het sociale gedeelte zorgt bij mij echt voor extra motivatie. Hierdoor wordt sporten niet alleen makkelijker vol te houden, maar ook een stuk leuker!
ev
evitanck
5 van de 5 · App Store
Enorm fijne app dat mij helpt met het bijhouden van mijn progressie. Meerdere apps geprobeerd maar veelal apps die nét niet lekker werken. Deze app werkt top. Je hoeft je telefoon minimaal te gebruiken voor maximaal effect.
Ma
MauriceMorsink
5 van de 5 · App Store
Met behulp van grabgains heb ik veel van mijn doelen kunnen halen die ik al langer had uitgesteld
Lu
Lucashul
5 van de 5 · App Store
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Is circuittraining gratis in GrabGains?
Ja. Je eigen circuits samenstellen en doen is gratis. Een circuit door GrabGains laten maken hoort bij Pro.
Welke intervalritmes zijn er?
Klassiek 40/20, Gelijk 30/30, Lang 45/15 en Tabata 20/10, in seconden werk en rust. Je kunt ook je eigen werk- en rusttijden instellen.
Hoeveel stations en rondes kan een circuit hebben?
Tussen 2 en 10 stations en tussen 1 en 12 rondes, met 15 seconden tot 2 minuten rust tussen de rondes.
Kan ik met de circuits van GrabGains trainen voor HYROX?
Voor stationconditie wel: Sled Push, Sled Pull, SkiErg, Rowing en Wall Balls zijn beschikbaar als getimede stations. Circuits bevatten geen hardlopen of afstandsdoelen, dus ze vervangen geen volledige racesimulaties.
Ondersteunt de circuittimer AMRAP of EMOM?
Nee. Circuits in GrabGains zijn getimede intervallen: elk station heeft een vaste werktijd gevolgd door een korte wissel, met rust tussen de rondes.
Verder lezen
Download de app
Start je eerste circuit
Stel in een minuut een circuit samen, druk op start en laat de stemcoach je door elke ronde leiden.
Gratis downloaden · Pro 14 dagen gratis proberen