Borst oefeningen

De Back Pec Stretch is een mobiliteitsoefening die de borst en de voorkant van de schouders opent. Dit draagt bij aan een betere houding en zorgt ervoor dat de schouders soepeler kunnen bewegen.

De Band Resisted Push Up is een variatie op de push-up die de kracht in het bovenlichaam vergroot. Hierbij wordt extra weerstand van een elastieken band toegevoegd aan de drukbeweging.

De Barbell Bench Press is een fundamentele borstoefening om de duwkracht van het bovenlichaam op te bouwen. De oefening wordt uitgevoerd met een halterstang op een vlakke bank.

De Barbell Decline Bench Press is een borstoefening die de focus legt op de kracht van de onderste borstspieren. Bij deze oefening gebruik je een halter op een fitnessbank die schuin naar beneden afloopt.

De Barbell Incline Bench Press is een borstoefening die de nadruk legt op de kracht in de bovenkant van de borst. Je voert deze oefening uit door een halterstang omhoog te duwen op een schuinbankje.

De Bench Dip with Heels on Floor is een oefening met het eigen lichaamsgewicht die de triceps versterkt. Hierbij blijven de benen op de grond voor extra stabiliteit.

De Bodyweight Muscle Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die trek- en duwkracht combineert om van een hangende naar een steunende positie te bewegen.

De Burpee Broad Jump is een oefening voor het hele lichaam die een burpee combineert met een sprong voorwaarts. Deze oefening helpt bij het opbouwen van explosiviteit, conditie en algehele lichaamskracht.

De Cable Low to High Cable Fly is een isolatie-oefening voor de borst. De oefening richt zich op de bovenkant van de borst door de armen in een gecontroleerde beweging langs de kabels omhoog te brengen.

The Cable Standing Up Straight Crossovers is een isolatie-oefening voor de borst. Je bouwt hiermee kracht en controle op in de borstspieren door gebruik te maken van de weerstand van kabels terwijl je staat.

De Close Grip Push Up is een variant van de push-up met het eigen lichaamsgewicht die de nadruk meer op de triceps legt door de handen dicht bij elkaar te houden.

De Close-Grip Barbell Bench Press is een drukoefening met een halterstang. Deze variant legt extra nadruk op de triceps, terwijl ook de borstspieren worden getraind.

De Decline Push Up is een variant van de push-up waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Door de voeten op een verhoging te plaatsen, worden de bovenkant van de borst en de schouders extra geactiveerd.

De Diamond Push Up is een variant van de push-up waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Door je handen dicht bij elkaar onder je borst te plaatsen, leg je meer nadruk op de triceps.

De Diamond Push Up (On Knees) is een aangepaste variant van de push-up. Deze oefening vergroot de kracht in de triceps en verlaagt de belasting door op de knieën te steunen.

De Dumbbell Chest Press is een samengestelde drukoefening die je borstkracht vergroot. Deze beweging verbetert tegelijkertijd je stabiliteit en de controle over elke lichaamszijde afzonderlijk.

De Dumbbell Decline Fly isoleert de onderkant van de borst. Dit verbetert de spierdefinitie en zorgt voor meer controle en een betere rek onder belasting.

De Dumbbell Devil’s Press is een oefening voor het hele lichaam die kracht, explosieve bewegingen en een intensieve cardio-inspanning combineert.

De Dumbbell Fly is een isolatieoefening voor de borst. De focus ligt hierbij op het rekken van de spieren en een goede controle. Dit helpt de definitie en de balans van de borstspieren te verbeteren.

De Dumbbell Glute Bridge Chest Press combineert een glute bridge met een drukbeweging voor de borst. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het hele lichaam en verbetert de coördinatie.

De Dumbbell Incline Chest Press richt zich op de bovenkant van de borst. De oefening verbetert de duwkracht, de schouderstabiliteit en het spierevenwicht.

De Dumbbell Pullover is een klassieke oefening voor het bovenlichaam. Hiermee train je de borst en de brede rugspier, terwijl je de mobiliteit en controle van je schouders verbetert.

De Dumbbell Thruster is een samengestelde oefening voor het gehele lichaam. Deze beweging combineert een kniebuiging met een schouderdruk om zowel kracht als conditie op te bouwen.

De Incline Dumbbell Fly is een isolatie-oefening voor de borst. De focus ligt hierbij op de bovenste borstspieren door middel van een gecontroleerde, waaiervormige beweging op een schuine fitnessbank.

The Iron Cross Stretch is een mobiliteitsoefening die op de vloer wordt uitgevoerd. Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de borst, schouders en ruggengraat door middel van gecontroleerde draaibewegingen.

De Landmine Kneeling Squeeze Press is een gewrichtsvriendelijke duwoefening. Met deze beweging versterk je de borst, schouders en triceps en werk je tegelijkertijd aan een betere controle over je romp.