Diamond Push Up

1. Begin in een plankpositie met je handen recht onder je schouders, je vingers naar voren gericht en je armen volledig gestrekt.
2. Breng je handen dicht bij elkaar onder je borst, zodat je duimen en wijsvingers elkaar raken en een ruit- of driehoeksvorm vormen.
3. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen door je buik- en bilspieren aan te spannen. Voorkom dat je heupen doorzakken of omhoog steken.
4. Adem in terwijl je langzaam je borst naar je handen laat zakken door je ellebogen te buigen. Houd je ellebogen dicht bij je zij in plaats van ze naar buiten te laten wijzen.
5. Blijf zakken tot je borst bijna de ruitvorm van je handen raakt, terwijl je de spanning in je hele lichaam vasthoudt.
6. Adem krachtig uit terwijl je jezelf omhoog duwt vanuit je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de beginpositie.
7. Houd je nek in een neutrale positie tijdens de beweging door je blik iets voor je handen te richten, in plaats van omhoog of omlaag te kijken.
8. Voer het gewenste aantal herhalingen uit met de juiste techniek. Vertraag de beweging indien nodig om kwaliteit boven kwantiteit te verkiezen.

Belangrijke informatie

• Zorg ervoor dat je ellebogen naar achteren bewegen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp. Dit vermindert de belasting op je schouders.
• Als de oefening te zwaar is, voer deze dan uit op je knieën. Houd hierbij dezelfde rechte houding aan van je knieën tot je schouders.
• Houd je polsen recht onder de onderkant van je handpalm om onnodige druk op het gewricht te voorkomen.
• Voorkom dat je hoofd te ver naar voren steekt door je een bezemsteel voor te stellen die langs je ruggengraat loopt, van je hoofd tot je stuitje.