Pike Push Up

1. Start in een traditionele opdrukpositie met je handen op schouderbreedte en je lichaam in een rechte lijn.
2. Loop met je voeten richting je handen terwijl je je benen gestrekt houdt. Breng je heupen omhoog naar het plafond tot je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
3. Plaats je hoofd tussen je armen en zorg dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is over je handen en voeten.
4. Houd je nek in een neutrale positie door schuin voor je naar de vloer te kijken, in plaats van naar boven of beneden.
5. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen. Houd ze dicht bij je lichaam terwijl je je hoofd richting de vloer tussen je handen beweegt.
6. Adem uit terwijl je jezelf met je handpalmen omhoog duwt om terug te keren naar de startpositie van de Pike Push-up, waarbij je de armen volledig strekt.
7. Houd je hielen zo dicht mogelijk bij de grond als je flexibiliteit toelaat, maar geef prioriteit aan een rechte rug boven het aanraken van de vloer met je hielen.
8. Houd je romp de hele beweging aangespannen om je ruggengraat te stabiliseren en te voorkomen dat je onderrug doorzakt.

Belangrijke informatie

• Ben je een beginner? Plaats dan je voeten op een verhoging of bankje om de oefening makkelijker te maken.
• Houd je schouders weg bij je oren door je schouderbladen actief naar beneden en naar achteren te trekken.
• Zorg dat je polsen direct onder je schouders staan om onnodige belasting te voorkomen.
• Pas de positie van je hoofd aan of verklein de beweging als je last krijgt van je nek, totdat je kracht is toegenomen.