Bodyweight Full Squat With Overhead Press

1. Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid. Til je armen op tot schouderhoogte met gebogen ellebogen.
2. Span je rompspieren aan door je navel richting je ruggengraat te trekken. Houd je rug in een neutrale positie en je borst vooruit.
3. Adem in terwijl je tegelijkertijd je knieën en heupen buigt. Zak naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten en houd je armen op schouderhoogte.
4. Zak door totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn of zo laag als je mobiliteit toelaat. Zorg dat je knieën in de richting van je tenen wijzen en niet naar binnen zakken.
5. Controleer in de onderste positie of je gewicht verdeeld is over je hielen en het midden van je voet, niet je tenen. Houd je rug recht en je borst omhoog.
6. Adem uit terwijl je jezelf vanuit je hielen omhoog duwt. Strek tegelijkertijd beide armen boven je hoofd met de handpalmen naar voren gericht.
7. Strek je armen volledig uit zodra je weer rechtop staat. Houd je schouders laag en je ellebogen licht gebogen, maar niet op slot.
8. Laat je armen weer zakken tot schouderhoogte voor de volgende herhaling. Blijf rechtop staan met aangespannen rompspieren.

Belangrijke informatie

• Houd je hielen de hele beweging op de grond. Als ze omhoog komen, moet je mogelijk aan je enkelmobiliteit werken of minder diep zakken.
• Zorg dat je knieën in lijn blijven met je tenen en niet naar binnen knikken, vooral tijdens het omhoogkomen.
• Ervaar je ongemak in je schouders bij het omhoog duwen van de armen? Probeer dan je handpalmen naar elkaar toe te draaien in plaats van naar voren.
• Focus op het recht houden van je rug tijdens de hele oefening. Voorkom dat je te ver naar voren leunt om je onderrug niet te overbelasten.