1RM Calculator
Bereken Je One Rep Max
Schat je one-rep max (1RM) op basis van het gewicht en de herhalingen die je kunt tillen. Je 1RM is het maximale gewicht dat je kunt tillen voor één herhaling. Deze calculator gebruikt bewezen formules om je trainingsintensiteit te plannen.
Voer het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je hebt voltooid. Voor de beste nauwkeurigheid, gebruik een gewicht dat je 2-10 keer kunt tillen.
Deze calculator geeft schattingen op basis van wiskundige formules. Werkelijke 1RM kan variëren op basis van factoren zoals techniek, vermoeidheid en trainingservaring. Gebruik altijd een spotter bij zware lifts en raadpleeg een gekwalificeerde trainer als je nieuw bent met krachttraining.
Trainingspercentages
Gewicht per Intensiteit
Gebruik deze percentages om je training te plannen. Lagere percentages met hogere herhalingen bouwen spieruithoudingsvermogen en grootte, terwijl hogere percentages met lagere herhalingen maximale kracht opbouwen.
| % | Gewicht | Toepassing | Herhalingsbereik |
|---|---|---|---|
Hoe te Gebruiken
Over 1RM
One Rep Max Begrijpen
Wat is 1RM?
Je one-rep max (1RM) is het maximale gewicht dat je kunt tillen voor één herhaling met goede techniek. Het is een belangrijke maatstaf voor het meten van krachtvooruitgang en het programmeren van trainingsintensiteit.
Waarom Schatten in Plaats van Testen?
Het testen van echte 1RM kan vermoeiend en riskant zijn, vooral zonder spotter. Schatten stelt je in staat om voortgang te volgen en training te programmeren zonder de herstelkosten van maximale lifts.
Welke Formule is het Beste?
De Epley formule werkt goed voor de meeste mensen. Brzycki is vaak nauwkeuriger voor lage-rep sets (onder 10). De nauwkeurigheid van elke formule neemt af naarmate het aantal herhalingen boven 10 komt.
Tips voor Nauwkeurigheid
Gebruik een gewicht dat je 3-8 keer kunt tillen tot falen of bijna-falen. Schattingen bij hogere herhalingen (10+) zijn meestal minder nauwkeurig. Test met goede techniek op samengestelde oefeningen zoals bench, squat of deadlift.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
