Trainingsschema app die past bij jouw doel en week

Trainingsschema maken

Wat is je doel?

Begin met het doel waarvoor je wilt trainen. Wil je sterker worden, spiermassa opbouwen of gewoon meer structuur in je trainingen? Je keuze vormt de basis voor de opbouw van je trainingsschema.

• Kies het doel waarop je wilt trainen
• Je doel vormt de basis van je programma
• Pas je instellingen later weer aan

Workout planner

Een trainingsschema dat bij jouw week past

Geef aan hoeveel dagen per week je wilt trainen en hoe lang je ongeveer voor een workout hebt. De trainingsschema app verdeelt je trainingen vervolgens over je week, zodat het schema aansluit op de tijd die jij beschikbaar hebt.

• Kies hoeveel dagen per week je traint
• Stem je schema af op je beschikbare tijd
• Bekijk per dag welke workout gepland staat

Thuis of in de gym

Een schema met de apparatuur die jij hebt

Train je in een volledig uitgeruste sportschool, thuis met dumbbells of alleen met lichaamsgewicht? Geef aan welke apparatuur beschikbaar is en de app gebruikt oefeningen die daarbij passen.

• Train thuis of in de sportschool
• Kies zelf welke apparatuur beschikbaar is
• Krijg oefeningen die bij jouw situatie passen

Trainingssplit

Kies een trainingssplit die bij je past

Kies zelf hoe je trainingsweek wordt ingedeeld of laat je schema-app een passende structuur bepalen. Denk aan full body, upper/lower of push/pull/legs, afhankelijk van je doel en het aantal dagen dat je traint.

• Full body
• Upper/lower
• Push/pull/legs
• Of laat de app een indeling voorstellen

Progressie

Bouw verder op je vorige training

Tijdens iedere workout houd je je sets, herhalingen en gewichten bij. Op basis van je recente trainingen kan de trainingsschema app gewichten en herhalingen voorstellen voor je volgende workout. Zo bouw je verder op wat je daadwerkelijk hebt gedaan.

• Bekijk wat je de vorige training hebt gedaan
• Krijg voorstellen voor gewicht en herhalingen
• Houd zelf controle over wat je uitvoert

Oefeningen vervangen

Past een oefening niet? Vervang hem

Niet iedere oefening past altijd. Vervang een oefening voor één workout of pas hem structureel aan binnen je schema. De app laat alternatieven zien die aansluiten op de apparatuur die je beschikbaar hebt.

• Oefening tijdelijk vervangen
• Oefening permanent aanpassen
• Alternatieven op basis van beschikbare apparatuur

Planning

Planning veranderd? Verplaats je workout

Kun je een dag niet trainen? Verplaats je workout eenvoudig naar een andere dag. Zo blijft je trainingsschema bruikbaar, ook als je week anders loopt dan gepland.

• Verplaats workouts naar een andere dag
• Houd overzicht over je trainingsweek
• Pas je planning aan zonder opnieuw te beginnen

Dagvorm

Stem je training af op je dagvorm

Niet iedere training voelt hetzelfde. Met Pro kun je aangeven hoe fit je je die dag voelt. Je schema-app gebruikt die input om de voorgestelde trainingsbelasting beter aan te laten sluiten op die workout.

• Geef aan hoe fit je je voelt
• Stem gewichtsvoorstellen af op je dagvorm
• Jij bepaalt altijd wat je uiteindelijk uitvoert

Oefeningenbibliotheek

Zie hoe je iedere oefening uitvoert

Vind oefeningen per spiergroep, type training en beschikbare apparatuur. Bij iedere oefening zie je welke spieren je traint, samen met een videodemonstratie en stapsgewijze uitleg van de uitvoering.

Is een oefening gecontroleerd door een fysiotherapeut of andere expert? Dan zie je in de app door wie de uitvoering is beoordeeld.

• Filter op spiergroep, type training en apparatuur
• Bekijk video en stapsgewijze uitleg
• Sla favorieten op en voeg ze toe aan je workout