Smart Workouts voor je doel
Kies Afvallen of Droger worden en krijg een schema op basis van je doel, ervaring, trainingsdagen en apparatuur. Een schema laten maken hoort bij Pro, dat je 14 dagen gratis kunt proberen.
Trainingsschema appAfvallen met krachttraining
Afvallen met krachttraining: de app voor je schema en je gewicht
Afvallen begint bij wat je eet. GrabGains doet de kant daarnaast: kies het doel Afvallen of Droger worden en de app maakt een krachttrainingsschema met korte rustpauzes. Tijdens je workout log je iedere set en zie je wat je vorige keer tilde. Je gewicht en vetpercentage houd je gratis en privé bij. Calorieën en voeding telt de app niet.
Gratis download · 14 dagen Pro
•
KRACHT
•
VOORUITGANG
•
RESULTATEN
•
FITNESS
•
GAINS
•
KRACHT
•
VOORUITGANG
•
RESULTATEN
•
FITNESS
•
GAINS
Afvallen met krachttraining
Je eet minder en je traint om je spiermassa te houden
Hoeveel je afvalt, bepaal je vooral met wat je eet: je calorietekort zorgt voor het grootste deel van het gewichtsverlies. Krachttraining heeft daarin een andere taak. Blijf je tijdens een tekort met gewichten trainen, dan help je je lichaam om spiermassa en kracht te behouden. Daar is deze app voor: een schema, iedere set loggen en per oefening een gewichtsvoorstel op basis van je recente trainingen.
- Gewichtsvoorstel per oefening
- Je vorige training direct per set terugzien
- Rusttimer die doorloopt op je vergrendelscherm
Bekijk de krachttraining app
Het doel Afvallen
Wat het doel Afvallen in je schema verandert
Kies je bij de start of in Smart Workouts het doel Afvallen, dan stelt de app je schema anders af dan bij Spiermassa opbouwen of Zwaarder tillen. Een training telt 6 tot 8 oefeningen. Basisoefeningen doe je in 3 sets van 8 tot 12 herhalingen, isolatieoefeningen in 3 sets van 12 tot 15. De rust is het kortst van alle doelen: 90 seconden na een basisoefening en 45 seconden na isolatie. Gewichten gaan in stappen van 1,25 kg omhoog.
- 6 tot 8 oefeningen per training
- 90 seconden rust na basisoefeningen, 45 na isolatie
- Gewichtsstappen van 1,25 kg, ook bij basisoefeningen
Maak je schema voor afvallen
Droger worden
Droger worden: iets meer rust en grotere stappen
Wil je vooral vet verliezen en de spieren die je hebt beter laten zien, kies dan Droger worden (in de app heet dit doel Strak worden). Het lijkt op Afvallen: 6 tot 8 oefeningen en basisoefeningen in 3 sets van 8 tot 12 herhalingen. Het verschil zit in de rust, de isolatie en de stappen: 105 seconden rust na een basisoefening en 60 na isolatie, tegen 90 en 45 bij Afvallen. Isolatieoefeningen doe je in 3 sets van 10 tot 15 in plaats van 12 tot 15, en basisoefeningen gaan in stappen van 2,5 kg omhoog in plaats van 1,25 kg.
Ten opzichte van Spiermassa opbouwen is Droger worden compacter: steeds 3 sets per basisoefening in plaats van 3 tot 4, en kortere rust (105 en 60 seconden tegen 120 en 75).
- 105 seconden rust na basisoefeningen, 60 na isolatie
- Isolatie in 3 sets van 10 tot 15 herhalingen
- Gewichtsstappen van 2,5 kg bij basisoefeningen en 1,25 kg bij isolatie
Gewicht en vetpercentage
Houd je gewicht bij, gratis en privé
Log een weging op het tabblad Lichaam van je profiel, eventueel met je vetpercentage erbij. De app toont de trend van je gewicht en, als je het meet, van je vetpercentage, zodat je niet op één weging hoeft af te gaan. Gewicht bijhouden hoort bij de gratis versie en ziet alleen jij: het staat niet in de feed, de ranglijsten of op je publieke profiel. Calorieën en voeding houdt de app niet bij; een startpunt voor je calorieën en macro's geeft de macro-calculator.
- Een weging loggen, optioneel met vetpercentage
- De trend van je gewicht en vetpercentage
- Gratis en alleen zichtbaar voor jou
Bereken je macro's
Circuits en cardio
Circuittraining en GPS-activiteiten in dezelfde app
Naast je krachtschema kun je een circuit op tijd doen: 2 tot 10 stations, 1 tot 12 rondes en een vast ritme zoals 40/20, 30/30 of Tabata 20/10. Zelf een circuit samenstellen is gratis; de app er een laten maken hoort bij Pro. Hardlopen, wandelen en fietsen houd je gratis bij met GPS. Bij die activiteiten zie je een geschat verbruik, dat alleen voor jou zichtbaar is.
- 2 tot 10 stations en 1 tot 12 rondes
- Ritmes zoals 40/20, 30/30 en Tabata 20/10
- Hardlopen, wandelen en fietsen met GPS, gratis
Bekijk circuittraining
In de app
Zo ziet de app eruit
Van je workout van vandaag tot je gewicht op het tabblad Lichaam: dit zijn de schermen die je gebruikt als je afvalt met krachttraining.
Je trainingsweek
Zie direct welke workout vandaag gepland staat en wat er later in de week op het programma staat.
Oefeningenlog
Bekijk eerdere trainingen en zie welke gewichten en herhalingen je de vorige keer haalde.
Voortgang en lichaam
Je trainingsvolume per week, met ernaast het tabblad Lichaam voor je gewicht en vetpercentage.
Consistentie
Volg je trainingsdagen, streak en meest recente persoonlijke records.
Grow
Met Pro zie je per spiergroep hoeveel trainingsvolume je opbouwt, van onderhoud tot groeizone.
Prioriteitszones
Kies maximaal twee spiergroepen waarop je extra nadruk wilt leggen.
Gratis download · 14 dagen Pro
Dit is GrabGains
Zo verloopt een training in de app
Een workout van begin tot eind: je schema openen, je sets loggen in de sportschool en de samenvatting als je klaar bent.
Waarom GrabGains
Training en gewicht op één plek
Schema voor je doel
Afvallen of Droger worden: het doel bepaalt je sets, herhalingen, rust en gewichtsstappen. Jij houdt controle over je oefeningen en planning.
Iedere set telt
Log je sets, herhalingen en gewicht in een paar tikken. De app houdt je persoonlijke records, geschatte 1RM en trainingsvolume bij.
Eerlijk over voeding
De app telt geen calorieën en maakt geen maaltijdplannen. Je voeding regel je zelf; de app doet je training en je gewicht.
Thuis én in de gym
Train thuis, in de sportschool of zonder materiaal. Je schema wordt afgestemd op de apparatuur die je daadwerkelijk kunt gebruiken.
Klaar om te beginnen?
Wat een afvallen app voor je training moet kunnen
Een goede app om af te vallen met krachttraining helpt je aan een schema dat bij je doel past, snel loggen tijdens je training en inzicht in je gewicht. Voeding hoort er ook bij, maar die houd je met deze app niet bij: GrabGains is een trainingsapp, geen dieet-app.
Iedere set in seconden
Log sets, herhalingen en gewicht in een paar tikken. Gebruik tijdens je training de rusttimer, automatische warming-upsets en de schijvencalculator voor oefeningen met een halterstang.
Workout trackerCircuittraining
Getimede stations met vaste ritmes zoals 40/20, 30/30 en Tabata 20/10. Zelf een circuit samenstellen is gratis, er een laten maken hoort bij Pro.
Circuittraining appHardlopen, wandelen en fietsen
Houd je activiteiten gratis bij met GPS. Per activiteit zie je een geschat verbruik, en dat is alleen voor jou zichtbaar.
GPS-trackerGeen calorieteller
De app houdt geen calorieën, macro's of maaltijden bij. Hoeveel energie krachttraining kost en wat onderzoek zegt over afvallen, lees je in de gids.
Calorieën verbranden met krachttrainingSamen, met je gewicht privé
Volg vrienden en deel je workouts in de feed. Je gewicht en vetpercentage blijven daarbuiten: die ziet alleen jij.
Ontdek de appVergelijking
Calorie-app, losse tracker of GrabGains
Een calorie-app helpt met je voeding, een losse tracker met je sets. GrabGains doet je training en je gewicht en is uitdrukkelijk geen calorie-app: voor je voeding heb je dus iets anders nodig.
| Wat je wilt | Calorie-app | Losse tracker | GrabGains |
|---|---|---|---|
| Schema op basis van doel en apparatuur | Meestal niet | Meestal niet | Smart Workouts |
| Sets loggen met een voorstel voor je volgende training | Nee | Beperkt | Gewichtsvoorstel per oefening |
| Gewicht en vetpercentage bijhouden | Vaak wel | Soms | Ja, gratis en privé |
| Circuits en GPS-activiteiten | Meestal niet | Soms | Ja |
| Calorieën en maaltijden bijhouden | Ja | Nee | Nee |
Ervaringen van andere sporters
Wat andere sporters over GrabGains zeggen
Sinds ik Grabbgains gebruik, heb ik veel meer structuur in mijn workouts. De schema’s zijn duidelijk en helpen me om gericht te trainen. Het sociale gedeelte zorgt bij mij echt voor extra motivatie. Hierdoor wordt sporten niet alleen makkelijker vol te houden, maar ook een stuk leuker!
ev
evitanck
5 van de 5 · App Store
Enorm fijne app dat mij helpt met het bijhouden van mijn progressie. Meerdere apps geprobeerd maar veelal apps die nét niet lekker werken. Deze app werkt top. Je hoeft je telefoon minimaal te gebruiken voor maximaal effect.
Ma
MauriceMorsink
5 van de 5 · App Store
Met behulp van grabgains heb ik veel van mijn doelen kunnen halen die ik al langer had uitgesteld
Lu
Lucashul
5 van de 5 · App Store
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Kun je afvallen met krachttraining?
Ja, maar het gewichtsverlies zelf komt vooral uit een calorietekort: je eet minder dan je verbruikt. Krachttraining helpt je in die periode om je spiermassa en kracht te behouden. Bij afvallen combineer je daarom een passend eetpatroon met een trainingsschema. GrabGains doet de trainingskant en houdt je gewicht bij; je voeding regel je zelf.
Houdt de app calorieën of voeding bij?
Nee. GrabGains heeft geen calorie-, voedings-, macro- of maaltijdtracking. Alleen bij hardlopen, wandelen en fietsen met GPS zie je een geschat verbruik, en dat ziet alleen jij. Voor je inname gebruik je een aparte voedingsapp of een eigen vuistregel; de macro-calculator op deze site geeft je een startpunt voor je calorieën en macro's.
Wat is het verschil tussen Afvallen en Droger worden?
Beide doelen geven 6 tot 8 oefeningen per training en basisoefeningen in 3 sets van 8 tot 12 herhalingen. Bij Afvallen rust je 90 seconden na basisoefeningen en 45 na isolatie, en gaan gewichten in stappen van 1,25 kg. Bij Droger worden (in de app: Strak worden) is dat 105 en 60 seconden, isolatie in 10 tot 15 herhalingen en stappen van 2,5 kg bij basisoefeningen.
Kan ik mijn gewicht en vetpercentage bijhouden?
Ja. Op het tabblad Lichaam van je profiel log je een weging, eventueel met je vetpercentage. Je ziet de trend van je gewicht en, als je het meet, van je vetpercentage. Dit hoort bij de gratis versie en is privé: je gewicht staat niet in de feed, niet in de ranglijsten en niet op je publieke profiel.
Is GrabGains gratis als je wilt afvallen?
De app is gratis te downloaden. Workouts loggen, je gewicht en vetpercentage bijhouden, GPS-activiteiten en zelf circuits samenstellen horen bij de gratis versie. Een schema laten maken met Smart Workouts, een circuit laten maken en Grow zijn onderdeel van Pro. Nieuwe gebruikers kunnen Pro 14 dagen gratis proberen; de prijzen zie je in de App Store en Google Play.
Moet ik cardio doen om af te vallen?
Niet per se. Je calorietekort bepaalt het grootste deel van je gewichtsverlies; cardio verhoogt je verbruik en traint je conditie, maar is geen voorwaarde. Wil je het toevoegen, dan houd je hardlopen, wandelen en fietsen gratis bij met GPS, of doe je een circuit op tijd op de dagen tussen je krachttrainingen.
Hoe vaak per week moet ik trainen om af te vallen?
Dat hangt af van je ervaring, je beschikbare tijd en je herstel. In de app kies je zelf hoeveel dagen per week je wilt trainen en hoe lang een training mag duren, en je schema wordt op die voorkeuren afgestemd. Verandert je planning, dan verplaats je een training naar een andere dag.
Kan ik thuis trainen om af te vallen?
Ja. Geef aan dat je thuis traint en selecteer de apparatuur die je hebt, van dumbbells en kettlebells tot weerstandsbanden. Je kunt ook kiezen voor trainingen zonder materiaal. Je schema en de alternatieven die je ziet als je een oefening vervangt, worden afgestemd op wat je beschikbaar hebt.
Kan ik later overstappen op spiermassa opbouwen?
Ja. In Smart Workouts kies je een ander doel, bijvoorbeeld Spiermassa opbouwen, en laat je een nieuw schema maken. Je krijgt dan onder meer 3 tot 4 sets per basisoefening en langere rust: 120 seconden na basisoefeningen en 75 na isolatie. Een schema laten maken hoort bij Pro.
GrabGains biedt algemene informatie over training en is geen medische dienst. Raadpleeg een zorgprofessional voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint of je eetpatroon flink aanpast.
Verder lezen
Download de app
Begin vandaag met een schema voor afvallen
Kies Afvallen of Droger worden, stel je niveau en apparatuur in en start binnen een paar minuten met je eerste training. Je voeding regel je zelf; de app doet je training en je gewicht.
Gratis downloaden · Pro 14 dagen gratis proberen