Macro calculator
Optimaliseer je Voeding
Om je dagelijkse caloriebehoefte en macro-doelen te berekenen, vul de informatie hieronder in! Deze macrocalculator geeft je een geschatte calorie-inname op basis van de Mifflin St Jeor Vergelijking en je opgegeven waarden, dit moet verstandig worden gebruikt. Als je niet zeker weet hoe je deze informatie moet toepassen, vraag dan advies aan je zorgverlener.
Jouw macro's
Gedetailleerd Overzicht
Het begrijpen van je macronutriënten verdeling helpt je geïnformeerde voedingskeuzes te maken. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op jouw persoonlijke profiel en doelen.
Snelgids
Hoe de Macro Calculator te Gebruiken
Volg deze stappen om je dagelijkse calorie- en macro-doelen te berekenen:
Selecteer Geslacht
Kies man of vrouw - dit beïnvloedt je BMR
Voer Details In
Voer je leeftijd, gewicht en lengte in kg/cm of lb/ft in
Activiteitsniveau
Selecteer hoe actief je bent tijdens een normale week
Kies Doel
Kies afvallen, aankomen of gewicht behouden
Berekenen
Krijg je dagelijkse calorieën en eiwit/koolhydraten/vet doelen
Over Macro's
Macronutriënten Begrijpen
Wat zijn Macro's?
Macronutriënten zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft: eiwitten, koolhydraten en vetten. Het balanceren hiervan beïnvloedt lichaamssamenstelling, energie en prestaties.
Waarom Macro's Bijhouden?
Het bijhouden van macro's geeft je meer controle dan alleen calorieën tellen. Het zorgt ervoor dat je genoeg eiwit krijgt voor spieren, koolhydraten voor energie en vet voor hormonen - waardoor je resultaten worden geoptimaliseerd ongeacht je doel.
De Mifflin St Jeor Vergelijking
Deze calculator gebruikt de Mifflin St Jeor vergelijking, beschouwd als de meest nauwkeurige formule voor het schatten van het basaal metabolisme (BMR). Het houdt rekening met je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.
Tips voor Nauwkeurigheid
Wees eerlijk over je activiteitsniveau - de meeste mensen overschatten dit. Begin met de berekende waarden voor 2-3 weken en pas dan aan op basis van werkelijke resultaten. Houd je gewicht bij en pas met 100-200 calorieën aan indien nodig.