Start vandaag

Ontdek workouts

Beste Leg workouts

Bouw kracht en definitie op met deze essentiële beenoefeningen die zijn ontworpen om je quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en heupbuigers te trainen. Deze workouts bevatten krachtige samengest

Beste workouts voor het Bovenlichaam

Het bovenlichaam bestaat uit verschillende grote spiergroepen, waaronder de borst, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Tijdens deze trainingen worden de spieren samen getraind als onderdeel van een schema waarbij het boven- en onderlichaam worden afgewisseld. Belangrijke basisoefeningen zoals de bench press, incline bench press en shoulder press vormen de kern van de sessie. Hiermee bouw je op een efficiënte manier kracht en spiermassa op. Deze worden aangevuld met isolatie-oefeningen zoals bicep curls en tricep pushdowns om specifieke spieren gericht te trainen en de definitie te verbeteren.

Beste Arm workouts

De armen bestaan uit belangrijke spiergroepen, waaronder de biceps, triceps en onderarmen. In deze trainingen worden deze spieren samen getraind om een evenwichtige kracht en een duidelijke spierdefinitie op te bouwen. Belangrijke samengestelde oefeningen zoals close-grip bench presses, tricep dips en barbell curls vormen de basis door meerdere spieren tegelijk aan te spreken. Deze oefeningen worden aangevuld met isolatie-oefeningen zoals hammer curls, tricep pushdowns en wrist curls om specifieke zones te trainen en de ontwikkeling van de armen te maximaliseren.

De beste Full Body workouts

Het hele lichaam omvat alle belangrijke spiergroepen, zoals de borst, rug, schouders, armen, core en benen. In deze trainingen worden deze gebieden elke sessie samen getraind om de efficiëntie en de algehele conditie te maximaliseren. Essentiële samengestelde oefeningen zoals Squats, Deadlifts, Bench Presses en Rows vormen een sterke basis door meerdere spieren tegelijkertijd aan te spreken. Dit helpt bij het opbouwen van kracht, het verbeteren van de balans en het verbranden van meer calorieën. Deze oefeningen worden aangevuld met gerichte isolatie-oefeningen om specifieke spieren aan te pakken en een evenwichtige ontwikkeling van het hele lichaam te ondersteunen.

Bouw Je Eigen Workout

Create custom workouts from our exercise database. Mix and match exercises to build the perfect routine for your goals.

Open Workout Builder

Beste HIIT-workouts

High-Intensity Interval Training (HIIT) combineert korte periodes van intensieve inspanning met korte herstelmomenten voor een efficiënte training van het hele lichaam. In dit plan spreek je alle grote spiergroepen aan, terwijl je jouw uithoudingsvermogen verbetert en calorieën verbrandt. Belangrijke oefeningen zoals squat jumps, burpees, mountain climbers en kettlebell swings houden je hartslag hoog en bouwen tegelijkertijd kracht op. Je kunt deze bewegingen eenvoudig aanpassen aan elk fitnessniveau. Bovendien heb je weinig materiaal nodig, waardoor HIIT een effectieve keuze is voor zowel thuis als in de sportschool.

Beste Push Day Workouts

Push day-workouts richten zich op de belangrijkste spiergroepen voor duwbewegingen: de borst, schouders en triceps. Deze manier van trainen helpt je bij het opbouwen van kracht in het bovenlichaam, verbetert de spierdefinitie en zorgt voor een gebalanceerde lichaamsbouw. Belangrijke samengestelde oefeningen zoals Bench Presses, Overhead Presses en Dips vormen een stevige basis doordat ze meerdere spieren tegelijk aanspreken. Deze worden aangevuld met isolatie-oefeningen zoals Tricep Extensions en Lateral Raises om specifieke gebieden aan te pakken en spierdetails te verbeteren. Of je nu traint voor kracht, uiterlijk of prestaties, push day-workouts leveren resultaten op die leiden tot betere bewegingen en meer kracht.

Beste Pull Day-workouts

Pull day-trainingen richten zich op de belangrijkste spiergroepen die betrokken zijn bij trekbewegingen: de rug, biceps en de achterkant van de schouders. Het samen trainen van deze spieren helpt om de houding te verbeteren, evenwichtige kracht op te bouwen en een goed gevormd bovenlichaam te ontwikkelen. Samengestelde oefeningen zoals rows, pull-ups en deadlifts vormen de basis van je pull day-routine door meerdere spieren tegelijk aan te spreken. Deze bewegingen worden aangevuld met isolatie-oefeningen zoals bicep curls en face pulls om specifieke zones aan te pakken en spierdetails te verfijnen. Of je nu je kracht wilt vergroten, je spierdefinitie wilt verbeteren of betere prestaties nastreeft, pull day-trainingen bieden een efficiënte manier om je doelen te bereiken.

Beste Borst workouts

Borsttrainingen richten zich op het ontwikkelen van de borstspieren. Deze spieren zijn essentieel voor de kracht van je bovenlichaam, een goede houding en een atletische uitstraling. In deze trainingen combineer je zware samengestelde oefeningen met gerichte isolatie-oefeningen. Dit helpt bij het opbouwen van gelijkmatige spiermassa en het verbeteren van je kracht. Oefeningen zoals de bench press, incline dumbbell press en dips vormen een sterke basis. Hierbij train je zowel de borst als de schouders en triceps. Deze worden aangevuld met oefeningen zoals chest flyes en cable crossovers om de spieren vanuit verschillende hoeken te trainen. Of je nu traint voor meer kracht of voor je fysiek, borsttrainingen zijn een belangrijk onderdeel van een volledige routine voor het bovenlichaam.

Beste Biceps workouts

Bicep-workouts richten zich op de spieren aan de voorkant van je bovenarmen. Ze helpen je bij het opbouwen van kracht, verbeteren je prestaties bij trekbewegingen en zorgen voor goed gevormde armen. In deze trainingen combineer je bewezen samengestelde oefeningen en isolatie-oefeningen om spiergroei en uithoudingsvermogen te maximaliseren. Oefeningen zoals barbell curls, chin-ups en hammer curls vormen de basis van je workouts door de biceps vanuit verschillende hoeken en met diverse grepen aan te spreken. Deze bewegingen worden aangevuld met variaties zoals concentration curls en cable curls om elke arm afzonderlijk te trainen en meer definitie te geven. Of je nu traint voor kracht, esthetiek of algehele fitheid, specifieke bicep-workouts zijn een essentieel onderdeel van elk gebalanceerd schema.

Beste Triceps workouts

Triceps-workouts richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Deze spieren vormen het grootste deel van je armomvang en zijn essentieel voor je duwkracht. In deze trainingen combineer je samengestelde oefeningen en isolatie-oefeningen om je triceps te laten groeien en de kracht in je bovenlichaam te vergroten. Oefeningen zoals Close-grip bench presses, Dips en Overhead tricep extensions vormen de basis van je training. Bewegingen zoals Rope pushdowns en Skull crushers helpen om elke kop van de triceps gericht te trainen voor meer spierdetail. Of je nu traint voor het uiterlijk, voor kracht of voor functionele prestaties, een goed opgebouwde triceps-workout is essentieel voor sterkere en beter gedefinieerde armen.

Beste Schouder workouts

Schoudertrainingen richten zich op de deltaspieren: de voorzijde (anterior), zijkant (lateral) en achterzijde (posterior). Deze spelen een belangrijke rol bij het duwen, tillen en stabiliseren van je

Beste Rug workouts

Rugtrainingen richten zich op de belangrijkste spieren voor je houding, trekkracht en algehele lichaamskracht. Dit omvat de lats, traps, rhomboïden en erector spinae. In dit trainingsschema combineer je zware basisoefeningen met gericht isolatiewerk om meer dikte, breedte en kracht op te bouwen. Basisbewegingen zoals deadlifts, pull-ups en barbell rows helpen bij de ontwikkeling van spiermassa en kracht. Oefeningen zoals face pulls en lat pulldowns zorgen voor meer vorm en controle. Of je nu zwaarder wilt tillen, je sportprestaties wilt verbeteren of je fysiek wilt versterken, gerichte rugtrainingen zijn essentieel voor vooruitgang op de lange termijn.

De beste Biceps- en Schouder workouts

Biceps en schouders zijn belangrijke spieren in het bovenlichaam die samenwerken tijdens diverse trek- en duwbewegingen. Tijdens deze trainingen werk je aan beide groepen om je kracht, definitie en symmetrie te verbeteren. Samengestelde oefeningen zoals overhead presses en chin-ups vormen de basis van je routine. Hiermee train je grote spiergroepen voor meer massa en kracht. Dit wordt aangevuld met isolatie-oefeningen zoals lateral raises en hammer curls om de vorm te verfijnen en specifieke spierkoppen aan te spreken. Of je nu streeft naar een betere uitstraling, sterkere sportprestaties of een goede houding: met deze trainingen train je slimmer en word je sterker.

Beste Hamstring workouts

Hamstring-workouts richten zich op de krachtige spieren aan de achterkant van je bovenbenen, die essentieel zijn voor hardlopen, springen en tillen. Deze trainingen combineren heup-georiënteerde bewegingen zoals Romanian deadlifts met knie-georiënteerde oefeningen zoals leg curls om de spier over de volledige lengte te trainen. Sterke hamstrings helpen blessures te voorkomen, verbeteren de houding en vergroten de kracht bij zowel sport als dagelijkse bewegingen. Of je nu traint voor snelheid, stabiliteit of spiermassa, het ontwikkelen van je hamstrings is essentieel voor de prestaties van je onderlichaam.

Beste Borst- en Rugworkouts

Chest and back workouts combineren twee grote spiergroepen van het bovenlichaam in één efficiënte trainingssessie. Door duwbewegingen (zoals bench presses en push-ups) te combineren met trekbewegingen (zoals rows en pull-downs), train je de voor- en achterkant van je bovenlichaam in balans. Deze aanpak vergroot de kracht, verbetert de houding en ondersteunt een goed ontwikkelde lichaamsbouw. Of je nu weinig tijd hebt of de trainingsfrequentie wilt verhogen, chest and back pairings zijn zowel praktisch als effectief.

Beste workouts voor de achterkant van de schouders

De achterste schouderspieren, ook wel de posterior deltoids genoemd, worden vaak minder getraind dan de voorste en zijwaartse schouderspieren. Toch zijn ze essentieel voor een sterk en gebalanceerd bovenlichaam. Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van je schouders en ondersteunen je houding, verbeteren trekbewegingen en helpen schouderblessures te voorkomen. Deze trainingen pakken ze gericht aan met oefeningen zoals reverse flyes, face pulls en rear delt rows om zowel het uiterlijk als de prestaties te verbeteren.

Beste workouts voor de zijkant van de schouders

De zijkant van de schouders, ook wel de laterale deltoideus genoemd, zorgt voor de breedte en de ronde vorm van je schouders. Goed ontwikkelde schouderspieren aan de zijkant verbeteren de vorm van het bovenlichaam. Daarnaast spelen ze een belangrijke rol bij het zijwaarts heffen en het stabiliseren van de schouder. Deze trainingen richten zich op het isoleren van deze spieren met oefeningen zoals Lateral Raises, Upright Rows en Overhead Presses. Of je nu traint voor je uiterlijk of voor betere prestaties, sterke schouderspieren dragen bij aan gebalanceerde en blessurebestendige schouders.

Bouw Je Eigen Workout

Create custom workouts from our exercise database. Mix and match exercises to build the perfect routine for your goals.

Open Workout Builder

Beste Herstel workouts

Recovery workouts zijn sessies met een lage intensiteit die bedoeld zijn om de doorbloeding te stimuleren, stijve spieren los te maken en je lichaam te helpen sneller te herstellen van een intensieve training. Of je nu last hebt van spierpijn na een beentraining of een herstelmoment nodig hebt tussen zware trainingsdagen, deze sessies helpen je om actief te blijven zonder je lichaam te overbelasten. Van lichte cardio en mobiliteitsoefeningen tot het gebruik van een foamroller en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht: recovery workouts bevorderen het spierherstel en helpen blessures te voorkomen, terwijl je op koers blijft om je fitnessdoelen te behalen.

Beste HYROX workouts

HYROX is een hybride fitnesswedstrijd die hardlopen combineert met functionele oefeningen zoals sled pushes, rowing, wall balls en lunges. Om goed te presteren heb je een unieke balans nodig tussen aerobe capaciteit, krachtuithoudingsvermogen en fysieke belastbaarheid. Deze HYROX-specifieke trainingen zijn ontworpen om wedstrijdomstandigheden na te bootsen. Hierbij richten ze zich op belangrijke energiesystemen, overgangen en bewegingspatronen. Of je nu je eerste wedstrijd wilt voltooien of je tussentijden wilt verbeteren, deze trainingen helpen je bij het opbouwen van algehele belastbaarheid en een goede tempostrategie.

Beste CrossFit workouts

CrossFit-workouts zijn ontworpen om je algehele fitheid te verbeteren. Ze combineren krachttraining, cardio en functionele bewegingen in intensieve sessies. Of je nu een WOD (Workout of the Day) volgt, benchmark-workouts zoals “Fran” of “Murph” uitvoert, of werkt aan olympisch gewichtheffen en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, deze trainingen verleggen zowel je fysieke als mentale grenzen. Het resultaat is meer kracht, een betere conditie, mobiliteit en veerkracht. Dit geldt voor zowel wedstrijdatleten als voor mensen die simpelweg fysiek weerbaarder willen worden.

Beste Mobiliteit workouts

Mobility-workouts verbeteren je vermogen om vrij en efficiënt te bewegen door te werken aan de beweeglijkheid van gewrichten, spierbeheersing en stabiliteit. Anders dan bij statisch stretchen combineert mobiliteitstraining actieve beweging, controle en flexibiliteit om prestaties bij krachtoefeningen, sport en dagelijkse taken te verbeteren. Deze trainingen helpen om stijfheid te verminderen, disbalans te corrigeren en het risico op blessures te verkleinen. Hierdoor zijn ze een waardevolle toevoeging aan elk trainingsprogramma, van krachtsporters tot mensen met een zittend beroep.

Beste Cardio workouts

Cardio workouts verbeteren je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, waardoor je hart, longen en spieren efficiënter gaan werken. Of je nu hardloopt, fietst, roeit, touwtjespringt of intensieve circuits met je eigen lichaamsgewicht doet, deze sessies helpen je bij het verbranden van calorieën, het verbeteren van je conditie en het ondersteunen van je algehele gezondheid. Met de juiste intensiteit en frequentie ondersteunt cardiotraining ook je herstel, stressvermindering en sportieve prestaties, ongeacht je doel of fitnessniveau.

Beste Stretching workouts

Rekoefeningen helpen je om strakke spieren los te maken, je flexibiliteit te vergroten en de beweeglijkheid van je gewrichten te verbeteren. Of je ze nu gebruikt als een aparte herstelsessie of als onderdeel van je warming-up of cooling-down, een vaste routine ondersteunt je prestaties en verkleint de kans op blessures. Deze sessies zijn ideaal voor zowel sporters als mensen die in het dagelijks leven actief zijn en hun houding willen verbeteren, spierspanning willen verlichten en zich de hele dag door mobieler willen voelen.

Beste Powerlifting workouts

Powerlifting draait om één doel: sterker worden in de squat, bench press en deadlift. Deze trainingen zijn opgebouwd rond zware samengestelde oefeningen, geleidelijke verzwaring en slimme programmerin

Beste Bodybuilding workouts

Bodybuilding-trainingen zijn gericht op het maximaliseren van spiergroei (hypertrofie) in alle belangrijke spiergroepen. Deze trainingen combineren samengestelde oefeningen met isolatie-oefeningen, vaak verdeeld over schema's per lichaamsdeel. Zo werk je aan een evenwichtig en esthetisch lichaam. Door een slimme opbouw van volume en intensiteit helpt bodybuilding je om spiermassa te vergroten en je spierdefinitie en symmetrie te verbeteren.

Beste Workouts voor kracht

Krachttrainingen zijn gericht op het vergroten van je vermogen om zwaardere gewichten te tillen en uitdagende bewegingen gecontroleerd en consistent uit te voeren. Deze programma's geven voorrang aan samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en presses, waarbij vaak minder herhalingen met zwaardere gewichten worden gedaan. Of je nu een beginner of een gevorderde sporter bent, krachttraining verbetert de fysieke prestaties, versterkt de spiercoördinatie en ondersteunt de gezondheid en veerkracht op de lange termijn.

Beste workouts voor vetverbranding & een strak lichaam

Lean & burn fat-workouts combineren krachttraining, intensieve cardio en metabole conditionering om je te helpen vet te verliezen en spiermassa te behouden. Deze sessies zijn bedoeld om je hartslag hoog te houden terwijl je je hele lichaam traint met efficiënte routines die veel calorieën verbranden. Of je doel nu vetverlies, meer definitie of het behouden van een slank lichaam is, met deze trainingsstijl bereik je sneller resultaat zonder uren in de sportschool door te brengen.

Beste Workouts voor mannen

De beste workouts voor mannen draaien om kracht, uithoudingsvermogen en functionele fitness. Deze routines richten zich meestal op samengestelde oefeningen, progressieve belasting en efficiënte conditionering om spiergroei, vetverlies en het algehele atletisch vermogen te ondersteunen. Of je doel nu spiermassa, prestaties of een goede gezondheid op de lange termijn is, deze schema's bieden een stevige basis voor een gebalanceerd en sterk lichaam.

Beste Trap workouts

Je trapeziusspieren zijn meer dan alleen een visuele krachtbron: ze zijn essentieel voor je houding, de stabiliteit van je schouders en de kracht in je bovenlichaam. Deze oefeningen richten zich op alle delen van de trapezius, van het bovenste gedeelte (shrugs, carries) tot het midden en de onderkant (rows, pulls). Dit helpt je om massa op te bouwen, je houding te verbeteren en het risico op blessures bij zware samengestelde oefeningen te verkleinen.

Beste workouts voor vrouwen

De beste workouts voor vrouwen combineren kracht, cardio en mobiliteit voor een sterk, slank en zelfverzekerd lichaam. Deze schema's zijn ontwikkeld om spieren te versterken, het uithoudingsvermogen te verbeteren en de algehele gezondheid te stimuleren, zonder verouderde fitnessmythen te verspreiden. Of je nu thuis traint of in de sportschool, deze workouts bieden structuur, progressie en resultaten die passen bij jouw persoonlijke doelen.

Bouw Je Eigen Workout

Create custom workouts from our exercise database. Mix and match exercises to build the perfect routine for your goals.

Open Workout Builder

Beste Home workouts

Thuistrainingen bieden de flexibiliteit om consistent aan je fitnessdoelen te werken zonder dat een sportschoolabonnement of dure apparatuur nodig is. Of je nu een complete set dumbbells hebt of alleen met je eigen lichaamsgewicht traint, deze routines zijn ontworpen om kracht op te bouwen, calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren in je eigen omgeving. Geen reistijd, geen smoesjes: gewoon slimme, effectieve training.

Beste workouts voor spiermassa

Workouts voor spiermassa zijn bedoeld om hypertrofie te stimuleren. Hierdoor worden je spieren groter en sterker door middel van progressieve belasting. Deze routines richten zich op trainingen met een gemiddeld tot hoog volume. Hierbij combineer je zware basisoefeningen met gerichte isolatie-oefeningen. Of je nu spiermassa opbouwt, je kracht vergroot of een voller figuur nastreeft, deze trainingen helpen je om doelgericht en efficiënt te trainen.

De beste workouts voor de onderrug

Je onderrug speelt een centrale rol bij bijna elke lift, houdingscorrectie en rompbeweging. Trainingen voor de onderrug richten zich op het versterken van de rugstrekkers (erector spinae). Deze spieren ondersteunen de wervelkolom en helpen bij de krachtoverbrenging tijdens het tillen van zware gewichten. Deze routines bevatten vaak basisoefeningen zoals Back extensions, Romanian deadlifts en Good mornings. Dit helpt de kans op blessures te verkleinen en verbetert de stabiliteit en prestaties van je gehele achterste keten.

De beste onderarm-workouts

Je onderarmen spelen een cruciale rol bij bijna elke beweging van het bovenlichaam, maar toch worden ze in trainingen vaak overgeslagen. Deze work-outs richten zich op het opbouwen van uithoudingsvermogen, grijpkracht en definitie in de buig- en strekspieren van de onderarm. Of je nu zwaar tilt, klimt of gewoon sterkere handen en polsen wilt, het trainen van je onderarmen zorgt voor betere prestaties en een grotere weerstand tegen blessures.

Beste workouts voor de kuiten

Kuitspieren zijn essentieel voor de stabiliteit van het onderbeen, explosieve bewegingen en balans. Kuitentrainingen richten zich op de gastrocnemius en de soleus, de spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de voet en voor enkelstabiliteit. Deze schema's bevatten zowel staande als zittende variaties van Calf Raises om de volledige spiergroep aan te spreken. Of je nu streeft naar atletische kracht, spierdefinitie of het voorkomen van blessures, regelmatige kuitentraining is onmisbaar voor een volledige ontwikkeling van het onderlichaam.

Beste Borst- en Triceps workouts

Borst- en tricepstraining worden vaak gecombineerd, omdat beide spiergroepen worden geactiveerd bij duwbewegingen. Door ze samen te trainen, werk je efficiënter en zorg je voor gericht herstel op dagen waarop je trekbewegingen traint. Deze routines combineren samengestelde oefeningen zoals de Bench Press en Dips met isolatie-oefeningen zoals Cable Flyes en Tricep Pushdowns. Of je nu spiermassa opbouwt of je prestaties wilt verbeteren, een sterke borst en krachtige triceps vergroten je duwkracht en verbeteren je houding en de algehele ontwikkeling van je bovenlichaam.

Beste Quad workouts

Quads (quadriceps) workouts richten zich op de voorkant van de bovenbenen en zijn essentieel voor bijna elke beweging van het onderlichaam. Van squats en lunges tot fietsen en springen: sterke quads b

Beste Billen workouts

Biltrainingen richten zich op de grootste en krachtigste spiergroep van je lichaam. Sterke bilspieren ondersteunen sportieve bewegingen, een goede houding en het voorkomen van blessures. Deze trainingen combineren samengestelde oefeningen zoals hip thrusts en deadlifts met gerichte isolatie-oefeningen zoals glute kickbacks en abductions. Of je nu streeft naar meer explosieve kracht of een strakker gevormd onderlichaam, biltraining is essentieel voor je prestaties en balans.

Beste Buikspier workouts

Buikspieroefeningen helpen de spieren in het midden van je lichaam te versterken: je rechte buikspieren, schuine buikspieren en diepe core. Dit schema combineert klassieke oefeningen met lichaamsgewicht zoals Crunches en Leg Raises met dynamische variaties en oefeningen met gewichten om je buikspieren vanuit verschillende hoeken aan te pakken. Deze trainingen zorgen niet alleen voor een zichtbare sixpack: ze verbeteren je houding, stabiliseren je wervelkolom en ondersteunen betere prestaties bij bijna elke beweging. Of je nu een beginner bent of al gevorderd, een slimme buikspiertraining draagt bij aan zowel je uiterlijk als je functionele kracht.

Beste Core workouts

Core-workouts richten zich op het versterken van de spieren die je ruggengraat ondersteunen en je hele lichaam stabiliseren: je buikspieren, schuine buikspieren en onderrug. In deze trainingen combineer je basisoefeningen met eigen lichaamsgewicht, zoals crunches en planks, met weerstandsoefeningen om zowel controle als kracht op te bouwen. Of je nu streeft naar een sterkere squat, een betere houding of zichtbare definitie, core-training speelt een cruciale rol. Het doel is niet alleen een sixpack, maar een functioneel en blessurebestendig middensegment dat alles ondersteunt wat je binnen en buiten de sportschool doet.

Bouw Je Eigen Workout

Create custom workouts from our exercise database. Mix and match exercises to build the perfect routine for your goals.

Open Workout Builder