Vergroot de flexibiliteit, verminder stijfheid en bevorder het herstel.
Beste Stretching workouts
Rekoefeningen helpen je om strakke spieren los te maken, je flexibiliteit te vergroten en de beweeglijkheid van je gewrichten te verbeteren. Of je ze nu gebruikt als een aparte herstelsessie of als onderdeel van je warming-up of cooling-down, een vaste routine ondersteunt je prestaties en verkleint de kans op blessures. Deze sessies zijn ideaal voor zowel sporters als mensen die in het dagelijks leven actief zijn en hun houding willen verbeteren, spierspanning willen verlichten en zich de hele dag door mobieler willen voelen.
Workout 1 Stretching (Stretch voor het hele lichaam & mobiliteit)
Deze stretch- en mobiliteitstraining voor het hele lichaam verbetert je flexibiliteit en vermindert spierspanning. Hierbij houd je elke rekpositie 30 seconden vast. Je richt je op plekken die vaak stijf worden, zoals de heupen, rug, schouders en benen. De oefeningen helpen om spanning door sport of dagelijkse bezigheden te verminderen. De sessie behandelt systematisch je hele lichaam met korte rustmomenten tussen de oefeningen door. Zo kun je diep ademhalen en ontspannen terwijl je jouw bewegingsvrijheid vergroot.
Cat Cow Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Overhead Triceps Stretch
90/90 Stretch
Hip Flexor Stretch (Kneeling)
Seated Glute Stretch
Iron Cross Stretch
Beweeg vrijer en herstel effectiever.
De voordelen van Stretching Workouts
Stretching vergroot de elasticiteit van de spieren, verbetert de bloedsomloop en helpt je lichaam te herstellen na een intensieve training. Het kan spierpijn na het sporten verminderen, de houding verbeteren en gezonde bewegingspatronen ondersteunen. Door regelmatig te stretchen, help je op termijn disbalans te corrigeren, spanning in de rug en nek te verlichten en mobiliteit op de lange termijn te bevorderen: zeker in combinatie met kracht- en mobiliteitstraining.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Workout 2 Stretching (Herstelflow na de training)
Deze Post-workout recovery flow reksessie helpt je lichaam af te koelen en te herstellen na een intensieve training. Door langere houdingen (40 seconden) en vloeiende bewegingen verminder je de spierspanning. Je richt je op de gebieden die na een training vaak strak aanvoelen: de heupbuigers, hamstrings, rug, schouders en borst. De stretches zijn bedoeld om je spieren te helpen ontspannen en hun normale lengte terug te krijgen. De langere houdingen en de vloeiende reeks helpen je hartslag geleidelijk te verlagen, terwijl je flexibiliteit verbetert en spierpijn vermindert.
Worlds Greatest Stretch
Sitting Bent-Over Back Stretch
Standing Hip Flexor Stretch
Roll Hip Stretch
Rear Deltoid Stretch
Superman Chest Stretch
Workout 3 – Stretching (Upper Body Release)
Deze stretching-workout voor het bovenlichaam helpt bij het verminderen van spanning en stijfheid in je schouders, armen, rug en borst. Je voert gerichte oefeningen uit die je elk 30 seconden vasthoudt. Je maakt gebruik van foamrolling en specifieke stretches voor spiergroepen die vaak stijf worden door training, zittend werk of dagelijkse bezigheden. De sessie behandelt stapsgewijs je triceps, lats, schouders en armen. De rustige bewegingen zijn bedoeld om je flexibiliteit te vergroten en de spierspanning in je bovenlichaam te verlagen.
Roll Ball Triceps Latissimus Dorsi Stretch
Roll Ball Infraspinatus Stretch
Extension Of Arms In Vertical Stretch
Elbow Flexor Stretch
Rear Deltoid Stretch
Veelgestelde vragen: The Best Stretching Workouts
Absoluut. Voorzichtig, consequent rekken—vooral voor de heupen, hamstrings, thoracale wervelkolom en bovenste trapezius—kan spanning verlichten die bijdraagt aan rug- of nekpijn. Combineer rekken altijd met mobiliteits- en houdingswerk voor de beste resultaten.
Gebruik dynamische rekoefeningen vóór je training om je lichaam voor te bereiden op beweging. Statisch rekken kun je het beste bewaren voor na trainingen of tijdens hersteldagen om de flexibiliteit te verbeteren en spanning te verminderen.
Ja. Rekken verbetert de bewegingsvrijheid van gewrichten, wat je kan helpen een betere uitvoering te bereiken bij oefeningen zoals squats, presses en deadlifts. Het helpt ook spieren herstellen en in balans blijven, wat het risico op blessures vermindert en krachttoename op lange termijn ondersteunt.
3–5 keer per week stretchen is ideaal, vooral na trainingen of op rustdagen. Zelfs korte routines van 10–15 minuten kunnen een groot verschil maken als ze consequent worden uitgevoerd.
Statisch rekken houdt in dat je een positie gedurende een bepaalde tijd vasthoudt om een spier te verlengen (bijv. hamstring stretch). Dynamisch rekken gebruikt gecontroleerde bewegingen om gewrichten en spieren op te warmen (bijv. beenzwaaien). Gebruik dynamisch vóór workouts en statisch ná workouts of tijdens speciale mobiliteitssessies.
Blijf flexibel, wees voorbereid.
Klaar om slimmer te trainen?
Je hebt zojuist enkele van de meest effectieve rekoefeningen ontdekt: ideaal om flexibeler te worden, spanning te verminderen en je herstel te ondersteunen. Met de app maak je hier een vaste gewoonte van, waardoor je lichaam elke dag soepeler beweegt en beter aanvoelt.
Ontdek meer trainingsvariaties
Gerelateerde rekoefeningen
Train slimmer met weekschema's.
