Oefening
Overhead Triceps Stretch
De Overhead Triceps Stretch is een eenvoudige mobiliteitsoefening die helpt om spanning in de triceps en schouders te verminderen. Daarnaast verbetert de oefening de bewegingsvrijheid van de armen boven het hoofd.
Overhead Triceps Stretch
De Overhead Triceps Stretch is een effectieve oefening voor het bovenlichaam die vaak wordt gebruikt om de flexibiliteit van de triceps en het schoudergebied te verbeteren. De oefening richt zich op spieren die veel worden gebruikt bij duwen, tillen en bewegingen boven het hoofd. Dit maakt de stretch waardevol voor krachttraining, functionele fitness en dagelijkse activiteiten waarbij je de armen omhoog moet houden.
Door de triceps voorzichtig te verlengen, helpt deze stretch om spierspanning te verminderen die kan ontstaan door herhaaldelijke training of een langdurig statische houding. Een verbeterde flexibiliteit van de triceps zorgt voor soepelere schouderbewegingen. Ook draagt het bij aan een betere techniek tijdens duw- en trekbewegingen en bij oefeningen boven het hoofd.
Deze stretch is eenvoudig uit te voeren zonder hulpmiddelen en past goed in een warming-up, cool-down of herstelschema. Bij regelmatige uitvoering ondersteunt het de mobiliteit van de schouders en vermindert het stijfheid. Zo helpt de oefening om het bovenlichaam op de lange termijn soepel te houden zonder de gewrichten te belasten.
Uitvoering van de Overhead Triceps Stretch
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Houd je rug in een neutrale positie en ontspan je schouders.
- Strek je rechterarm recht omhoog naar het plafond. Buig vervolgens je elleboog zodat je hand achter je hoofd, tussen je schouderbladen, rust.
- Pak je rechterelleboog vast met je linkerhand. Trek deze voorzichtig naar links en oefen lichte druk uit om de rek in je triceps te vergroten.
- Houd je schouders laag en weg van je oren. Blijf gedurende de hele beweging rechtop staan.
- Houd deze positie vast terwijl je twee tot drie keer diep ademhaalt. Adem in door je neus en blaas langzaam uit door je mond.
- Laat de spanning geleidelijk los en keer terug naar de beginpositie voordat je van arm wisselt.
- Herhaal de oefening met je linkerarm omhoog. Pak met je rechterhand de elleboog vast en trek deze voorzichtig naar de rechterkant.
- Span je rompspieren aan tijdens de oefening om je rug te ondersteunen en je stabiliteit te verbeteren.
Belangrijke informatie
- Houd je hoofd in een neutrale positie en voorkom dat je kin naar voren steekt tijdens het rekken.
- Forceer de beweging niet; je moet spanning voelen in je triceps, maar geen pijn.
- Heb je moeite met de beweeglijkheid van je schouders? Maak de beweging dan minder groot door je elleboog hoger te houden tot je flexibiliteit verbetert.
- Blijf rustig doorademen tijdens de oefening. Je adem inhouden kan onnodige spanning veroorzaken.
FAQ - Overhead Triceps Stretch
De Overhead Triceps Stretch richt zich primair op de triceps brachii-spiergroep aan de achterkant van je bovenarmen. Het spreekt ook de schouderspieren aan en kan een milde stretch bieden voor de latissimus dorsi (lats), afhankelijk van je houding.
Breng één arm omhoog, buig je elleboog zodat je hand naar het tegenoverliggende schouderblad reikt, en gebruik je andere hand om de elleboog voorzichtig naar je hoofd te trekken. Houd je schouders ontspannen, span je core aan en behoud een rechte houding zonder je rug hol te trekken of naar één kant te leunen.
Houd de stretch 15-30 seconden per arm vast en herhaal dit 2-3 keer aan elke kant. Voor optimale resultaten adem je diep in en ontspan je in de stretch, waarbij je de spier geleidelijk laat ontspannen in plaats van de positie te forceren.
Als u bestaande schouderklachten heeft, pas de beweging dan aan door deze binnen een pijnvrij bereik te houden en uiterste posities te vermijden. Overweeg om eerst een fysiotherapeut te raadplegen, aangezien bepaalde schouderaandoeningen zoals impingement of rotator cuff-letsel mogelijk aangepaste technieken of alternatieve rekoefeningen vereisen.
De meest voorkomende fouten zijn onder meer het optrekken van de schouders naar de oren, het te hol maken van de onderrug om een beperkte schoudermobiliteit te compenseren en te agressief stretchen. Focus op kwaliteit boven intensiteit, houd je core aangespannen om je wervelkolom te beschermen en onthoud dat consistent, rustig stretchen betere resultaten oplevert dan incidentele geforceerde pogingen.
Overhead Triceps Stretch
Oefening Details
Primaire Spieren
Spiergroepen
Mechaniek
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
