Warming-up oefeningen

De 90/90 Stretch verbetert de beweeglijkheid en controle van je heupen door ze in een stabiele, zittende rotatiepositie te brengen.

De Alternate Heel Touchers is een eenvoudige oefening voor de romp. Je bouwt hiermee controle en uithoudingsvermogen op door kleine, zijwaartse bewegingen te maken onder spanning.

De Alternate Leg Raise is een gecontroleerde oefening voor de rompspieren. Je bouwt hiermee kracht en stabiliteit op door om de beurt één been op te tillen terwijl je lichaam stabiel blijft.

De Back Pec Stretch is een mobiliteitsoefening die de borst en de voorkant van de schouders opent. Dit draagt bij aan een betere houding en zorgt ervoor dat de schouders soepeler kunnen bewegen.

Ball Rolling For Front Thigh is een eenvoudige hersteloefening die helpt om stijfheid te verminderen en het comfort aan de voorzijde van het been te verbeteren.

De Band Resisted Push Up is een variatie op de push-up die de kracht in het bovenlichaam vergroot. Hierbij wordt extra weerstand van een elastieken band toegevoegd aan de drukbeweging.

De Bird Dog is een oefening voor rompstabiliteit die de balans, de controle over de wervelkolom en de coördinatie verbetert door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen.

De Bodyweight Squat is een basisoefening voor het onderlichaam die zorgt voor meer kracht in de benen, mobiliteit en controle over je bewegingen.

Bodyweight Standing Calf Raise is een eenvoudige oefening voor het onderbeen die de kuitspieren versterkt en de controle over de enkels verbetert.

De Butt Kicks is een snelle beweging met het eigen lichaamsgewicht die de coördinatie van het onderlichaam, het ritme en de efficiëntie van bewegen verbetert.

The Butterfly Yoga Pose is een ontspannen, zittende rekoefening die zich richt op het openen van de heupen en de binnenkant van de bovenbenen. Dit helpt om stijfheid in het onderlichaam te verminderen.

De Calf Foam Roll is een oefening gericht op herstel. Door de druk van je eigen lichaamsgewicht te gebruiken, vermindert deze oefening stijfheid en maakt het de onderbenen soepeler.

De Cat Cow Stretch is een zachte mobiliteitsoefening die de beweging van de wervelkolom verbetert. Deze oefening helpt om stijfheid in de rug en de romp te verminderen.

Child’s Pose is een milde stretch die de rug, heupen en schouders ontspant. De houding bevordert een rustige ademhaling en helpt bij het herstel.

The cobra yoga pose is een milde achteroverbuiging die de wervelkolom en de borstkas rekt. De oefening verbetert de houding, de mobiliteit en het bewustzijn van de romp.

De Crunch Floor is een eenvoudige oefening met het eigen lichaamsgewicht die de buikspieren versterkt. De oefening maakt gebruik van gecontroleerde bewegingen en een juiste aanspanning van de rompspieren.

De Dead Bug is een gecontroleerde oefening voor de romp. Met langzame en nauwkeurige bewegingen verbeter je de stabiliteit, coördinatie en beheersing van de onderrug.

Bij de Dumbbell Front Raise til je de gewichten recht voor je omhoog om schouderkracht op te bouwen met een eenvoudige, gecontroleerde beweging.

De Dumbbell Glute Bridge Chest Press combineert een glute bridge met een drukbeweging voor de borst. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het hele lichaam en verbetert de coördinatie.

De Dumbbell Lateral Raise tilt de armen zijwaarts omhoog voor bredere schouders en meer controle. Dit gebeurt met een eenvoudige, gerichte beweging.

De Dumbbell Side Bend is een eenvoudige staande oefening die een gecontroleerde zijwaartse beweging traint. Hiermee versterkt u de spieren langs de taille.

De Elbow Flexor Stretch maakt de voorkant van de arm soepeler door de spieren rond de elleboog en de onderarm voorzichtig op te rekken.

De Extension of Arms in Vertical Stretch brengt de armen omhoog tot boven het hoofd om de schouders te openen en het bovenlichaam te verlengen.

Flutter Kicks zijn een oefening voor de rompspieren die je op de grond uitvoert. Je traint hiermee je controle en uithoudingsvermogen door je benen te bewegen terwijl je bovenlichaam stabiel blijft.

De Foam Roller Fasciae Latae (TFL) Release is een oefening om zelf spanning te verminderen. Het verlaagt de druk aan de buitenkant van de heup, wat bijdraagt aan een soepelere beweging van het gewricht.

De Forward Lunge is een oefening voor het onderlichaam waarbij je telkens één been traint. Hiermee bouw je kracht en controle op in de benen. Tegelijkertijd versterkt deze beweging je balans en coördinatie.