High Knee Skips

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte, je schouders ontspannen en je armen in een hoek van 90 graden langs je lichaam.
2. Til je rechterknie op naar je borst en beweeg tegelijkertijd je linkerarm naar voren en je rechterarm naar achteren. Houd hierbij je ellebogen in een hoek van 90 graden.
3. Zodra je knie op borsthoogte is, zet je af met de bal van je linkervoet voor een kleine hup terwijl je je rompspieren aangespannen houdt.
4. Land zachtjes op de bal van je linkervoet. Vang de impact op door je knie licht te buigen en houd je bovenlichaam rechtop.
5. Wissel direct naar je linkerknie en breng deze naar je borst, terwijl je de positie van je armen wisselt: rechterarm naar voren en linkerarm naar achteren.
6. Wissel je knieën ritmisch af in een huppelende beweging. Focus op de hoogte van de beweging in plaats van de voorwaartse afstand en blijf rustig ademhalen.
7. Leun vanuit de enkels licht naar voren, niet vanuit je middel. Houd je borst omhoog en je schouders recht boven je heupen terwijl je voortbeweegt.
8. Beweeg je armen bij elke hup tegengesteld aan je benen. Gebruik ze om je knieën hoger te tillen en houd je romp stabiel voor een goede balans.

Belangrijke informatie

• Houd de landing licht en beheerst. Land op de bal van de voet in plaats van de platte voet om de belasting op de gewrichten te beperken.
• Focus in het begin op de hoogte van de knieën en niet op de snelheid. De kwaliteit van de beweging is belangrijker dan de kwantiteit.
• Zorg dat je romp de hele tijd aangespannen blijft om de onderrug te beschermen en de prestaties te verbeteren.
• Houd je schouders laag en ontspannen om onnodige spanning in het bovenlichaam te voorkomen.