Running on Treadmill

1. Ga rechtop op de loopband staan met je voeten op heupbreedte. Zorg dat het apparaat uit staat of in stand-bymodus staat voordat je erop stapt.
2. Zet de loopband aan en begin op een rustig wandeltempo (1,6-3,2 km/u). Loop in het midden van de band, houd je rug recht, ontspan je schouders en span je rompspieren aan.
3. Verhoog de snelheid geleidelijk tot je gewenste hardlooptempo. Geef je lichaam de tijd om bij elke verhoging te wennen en blijf rustig ademhalen.
4. Houd je armen in een hoek van ongeveer 90 graden met je ellebogen dicht bij je zij. Beweeg ze voor- en achterwaarts in het ritme van je passen, zonder ze voorlangs je lichaam te zwaaien.
5. Land bij elke stap op het midden van je voet. Laat je hiel kort de band raken voordat je afwikkelt naar de bal van je voet. Houd je knieën licht gebogen om de schokken op te vangen.
6. Blijf rechtop lopen en kijk vooruit in plaats van naar je voeten. Trek je navel richting je ruggengraat om je rompspieren tijdens de hele beweging actief te houden.
7. Adem in een vast ritme. Adem bijvoorbeeld gedurende 2-3 stappen in en 2-3 stappen uit. Zoek een ademhalingspatroon dat prettig aanvoelt voor jouw tempo.
8. Verlaag aan het einde de snelheid geleidelijk tot wandeltempo. Laat je hartslag dalen voordat je het apparaat uitzet. Stap pas voorzichtig af als de band volledig stilstaat.

Belangrijke informatie

• Gebruik altijd de veiligheidsclip aan je kleding voor het geval je je evenwicht verliest of snel moet stoppen.
• Houd je schouders recht boven je heupen. Voorkom dat je te ver naar voren leunt, omdat dit je onderrug kan belasten.
• Blijf in het midden van de loopband. Loop niet te dicht bij de console of de achterrand om struikelen te voorkomen.
• Richt je op een comfortabele paslengte. Maak je passen niet te groot, want dat kan blessures veroorzaken.