Maximaliseer resultaten in minder tijd met high-intensity intervaltraining
HIIT oefeningen
HIIT (High-Intensity Interval Training) oefeningen zijn ontworpen om je lichaam tot het uiterste te drijven in korte uitbarstingen, gevolgd door korte herstelperiodes. Dit type training is zeer effectief voor vetverlies, het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het stimuleren van de stofwisseling. Of je nu thuis traint of in de sportschool, HIIT stelt je in staat om aanzienlijke fitnessresultaten te behalen in een fractie van de tijd vergeleken met traditionele steady-state cardio.
Focus op
Kies je spiergroepen
Kies je apparatuur
90 Degree Alternate Heel Touch
De 90 Degree Alternate Heel Touch traint het gecontroleerd zijwaarts buigen. Dit helpt de rompstabiliteit en coördinatie te verbeteren door middel van langzame, nauwkeurige bewegingen.
90 Degree Heel Touch
De 90 Degree Heel Touch bouwt gecontroleerde zijwaartse spanning op in de rompspieren. Dit helpt de stabiliteit en coördinatie te verbeteren met een rustige, gelijkmatige beweging.
Abdominal Air Bike
De Abdominal Air Bike is een oefening voor de rompspieren waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. De beweging combineert gecontroleerde draaibewegingen met een constante spanning om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Alternate Heel Touchers
De Alternate Heel Touchers is een eenvoudige oefening voor de romp. Je bouwt hiermee controle en uithoudingsvermogen op door kleine, zijwaartse bewegingen te maken onder spanning.
Alternate Leg Raise
De Alternate Leg Raise is een gecontroleerde oefening voor de rompspieren. Je bouwt hiermee kracht en stabiliteit op door om de beurt één been op te tillen terwijl je lichaam stabiel blijft.
Gebouwd voor Vooruitgang
Haal het Giswerk uit je Training
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je mee evolueren. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan.
Alternate Lying Floor Leg Raise
De Alternate Lying Floor Leg Raise verbetert de controle over de romp door één been tegelijk op te tillen. Hierbij blijft het onderlichaam stabiel op de vloer liggen.
Assault Bike Run
De Assault Bike Run is een conditieoefening voor het hele lichaam. Door gelijkmatig te trappen en te duwen, bouw je aan je uithoudingsvermogen en belastbaarheid.
Assisted Pull-Up
De Assisted Pull-Up helpt je bij het opbouwen van trekkracht door de weerstand van je eigen lichaamsgewicht te verlagen. Hierdoor leer je makkelijker hoe je de oefening met de juiste techniek en controle uitvoert.
Band Resisted Push Up
De Band Resisted Push Up is een variatie op de push-up die de kracht in het bovenlichaam vergroot. Hierbij wordt extra weerstand van een elastieken band toegevoegd aan de drukbeweging.
Banded Hip Thrusts
Banded Hip Thrusts is een krachtoefening voor het onderlichaam die de kracht en spanning in de bilspieren vergroot door de weerstand van een elastische band.
Barbell Lunge
De Barbell Lunge is een samengestelde oefening voor het onderlichaam. Deze beweging vergroot de kracht in de benen en verbetert de balans en controle door elk been afzonderlijk te trainen.
Barbell Step Up
De Barbell Step Up is een krachtoefening voor het onderlichaam die beenkracht, balans en controle opbouwt door met gewicht op te stappen.
Barbell Upright Row
The Barbell Upright Row is een samengestelde oefening die kracht opbouwt in de schouders en de bovenrug. Je voert de beweging uit door een halterstang verticaal langs het lichaam omhoog te trekken.
Battling Ropes
Battling Ropes zorgen voor een intensieve training van het hele lichaam. Door de continue, explosieve bewegingen werk je aan je uithoudingsvermogen, kracht en conditie.
Bench Dip with heels on Floor
De Bench Dip with Heels on Floor is een oefening met het eigen lichaamsgewicht die de triceps versterkt. Hierbij blijven de benen op de grond voor extra stabiliteit.
Bent Over Dumbbell Row
De Bent Over Dumbbell Row is een krachtoefening die de bovenrug en armen versterkt. Je gebruikt hiervoor dumbbells terwijl je vanuit de heupen vooroverbuigt.
Bent Over Row With Towel
The Bent Over Row With Towel is een trekoefening die kracht in de bovenrug opbouwt. De oefening vraagt daarnaast om extra grip en controle.
Bicycle Crunch
De Bicycle Crunch is een gecontroleerde oefening voor je core. Je bouwt hiermee kracht en coördinatie op door een draaiende beweging te combineren met afwisselende beenbewegingen.
Bodyweight Full Squat With Overhead Press
Bodyweight Full Squat With Overhead Press De Bodyweight Full Squat With Overhead Press is een oefening voor het hele lichaam die de kracht in de benen, het uithoudingsvermogen van de schouders en de coördinatie verbetert.
Bodyweight Muscle Up
De Bodyweight Muscle Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die trek- en duwkracht combineert om van een hangende naar een steunende positie te bewegen.
Bodyweight Squat
De Bodyweight Squat is een basisoefening voor het onderlichaam die zorgt voor meer kracht in de benen, mobiliteit en controle over je bewegingen.
Bodyweight Step Up
De Bodyweight Step Up is een oefening voor het onderlichaam die zorgt voor meer beenkracht, balans en controle door middel van een eenvoudige stapbeweging.
Bulgarian Split Squat
De Bulgarian Split Squat is een oefening voor het onderlichaam die de kracht in de benen, balans en controle opbouwt door elk been afzonderlijk te trainen.
Burpee
De Burpee is een oefening voor het hele lichaam. Door een snelle en vloeiende beweging bouw je aan je conditie, kracht en coördinatie.
Burpee Box Jump
De Burpee Box Jump combineert een burpee met een explosieve sprong op een box om kracht in het hele lichaam, coördinatie en een intensief uithoudingsvermogen op te bouwen.
Burpee Broad Jump
De Burpee Broad Jump is een oefening voor het hele lichaam die een burpee combineert met een sprong voorwaarts. Deze oefening helpt bij het opbouwen van explosiviteit, conditie en algehele lichaamskracht.
Stimuleer vetverlies, verbeter de cardiovasculaire gezondheid en bouw uithoudingsvermogen op.
Trainingsdoelen voor HIIT-ontwikkeling
HIIT is een tijdefficiënte manier om zowel kracht als cardiovasculaire conditie te verbeteren. Deze work-outs verhogen je hartslag snel, waardoor je lichaam wordt gedwongen om meer calorieën te verbranden tijdens en na de sessie (dankzij het na-verbrandingseffect, of EPOC). Naast vetverlies stimuleert HIIT-training het uithoudingsvermogen, de cardiovasculaire gezondheid en de spiertonus door af te wisselen tussen bewegingen met een hoge intensiteit en korte rustperiodes. Het is ideaal voor individuen die fitter willen worden zonder lange trainingssessies.
Combineer kracht, cardio en power in snelle circuits
Beste HIIT-oefeningen voor vetverbranding en conditie
De beste HIIT-oefeningen combineren lichaamsgewichtoefeningen, cardio en krachttraining voor een volledige lichaamsconditionering. Voorbeelden hiervan zijn Burpees, Jumping Jacks, Mountain Climbers, Squat Jumps en High Knees. Kettlebell swings, sprinti ntervallen en battle rope-oefeningen zijn ook uitstekend voor het verhogen van de intensiteit. Deze oefeningen richten zich op meerdere spiergroepen terwijl ze je hartslag hoog houden: het kernprincipe achter de effectiviteit van HIIT voor vetverlies en uithoudingsvermogen.
Train met lichaamsgewicht, dumbbells, kettlebells of cardio-apparaten.
Apparatuur voor HIIT-training
Een van de voordelen van HIIT is de flexibiliteit ervan. Hoewel je veel HIIT-oefeningen kunt uitvoeren met alleen je eigen lichaamsgewicht, kan het toevoegen van benodigdheden zoals dumbbells, kettlebells, weerstandsbanden of cardiomachines (roeitrainers, fietsen, loopbanden) de intensiteit en variatie verhogen. Dumbbells en kettlebells zijn ideaal voor het toevoegen van weerstand, terwijl machines meer consistente monitoring en controle over de intensiteit bieden. HIIT-workouts kunnen eenvoudig worden aangepast aan elk fitnessniveau of elke trainingsruimte.
Integreer HIIT in je wekelijkse routine voor maximale efficiëntie
Trainingsschema's met HIIT-oefeningen
HIIT kan 2–4 keer per week worden uitgevoerd, afhankelijk van je fitnessniveau en doelen. Omdat het een training met hoge intensiteit is, is het belangrijk om HIIT te balanceren met herstel, krachttraining of sessies met een lagere intensiteit. Je kunt je routine structureren met een variëteit aan oefeningen om verschillende spiergroepen aan te spreken en overtraining te voorkomen. De app helpt je bij het samenstellen van een gepersonaliseerd HIIT-plan op basis van je fitnessdoelen, ervaring en uitrusting. Het zorgt ervoor dat je routine gebalanceerd, effectief en duurzaam is voor vooruitgang op de lange termijn.
Veelgestelde vragen over HIIT-oefeningen
Ja, opwarmen voor HIIT is essentieel om je spieren en cardiovasculaire systeem voor te bereiden op de intensiteit van de training. Een goede warming-up verhoogt de bloedtoevoer, vermindert het risico op blessures en bereidt je lichaam voor op explosieve bewegingen. Neem dynamische stretches en lichte cardio op, zoals joggen of jumping jacks, voordat je aan de hoge-intensiteitsintervallen begint.
HIIT wisselt korte periodes van hoge intensiteit af met rust- of lage-intensiteitsperiodes, waardoor het zeer efficiënt is voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van uithoudingsvermogen in minder tijd. Steady-state cardio daarentegen houdt in dat je een consistent, matig tempo aanhoudt gedurende een langere periode. Hoewel beide soorten training de cardiovasculaire fitheid verbeteren, biedt HIIT een groter potentieel voor vetverbranding en helpt het zowel het aerobe als anaerobe uithoudingsvermogen op te bouwen.
Ja, veel effectieve HIIT-oefeningen kunnen thuis worden gedaan met alleen lichaamsgewicht. Lichaamsgewichtoefeningen zoals burpees, jump squats, mountain climbers en jumping jacks zijn zeer effectief voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het verbranden van vet. Als je de intensiteit wilt verhogen, kun je huishoudelijke voorwerpen toevoegen zoals een rugzak of waterflessen om extra weerstand te creëren.
De meeste mensen hebben baat bij 2-3 keer per week HIIT, met voldoende tijd voor herstel tussendoor. Aangezien HIIT intensief is, is het belangrijk om overtraining te voorkomen en je spieren voldoende rust te geven. Het inlassen van 1-2 dagen matige of laag-intensieve cardio of krachttraining kan helpen de belasting in balans te brengen. Luister naar je lichaam en pas de frequentie aan op basis van hoe je je voelt.
De beste HIIT-oefeningen omvatten burpees, squat jumps, jumping jacks, mountain climbers en high knees. Deze bewegingen verhogen je hartslag snel terwijl ze meerdere spiergroepen aanspreken. Kettlebell swings, sprints en battle ropes zijn ook zeer effectief voor het opbouwen van kracht en conditie. Een complete HIIT-routine combineert zowel cardio- als krachtelementen voor maximale resultaten.
Integreer HIIT-oefeningen in full-body- en split-routines
