Train altijd & overal

Beste Home workouts

Thuistrainingen bieden de flexibiliteit om consistent aan je fitnessdoelen te werken zonder dat een sportschoolabonnement of dure apparatuur nodig is. Of je nu een complete set dumbbells hebt of alleen met je eigen lichaamsgewicht traint, deze routines zijn ontworpen om kracht op te bouwen, calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren in je eigen omgeving. Geen reistijd, geen smoesjes: gewoon slimme, effectieve training.

Workout

Workout 1 Thuis (Full body strength flow)

Deze workout behandelt alle basisoefeningen met alleen je eigen lichaamsgewicht. Je begint met een warming-up en bouwt daarna kracht op met push-ups, lunges en single-leg deadlifts. Dit wordt aangevuld met supermans en planks om je romp en rug te versterken. Het is eenvoudig, effectief en ideaal om thuis te trainen zonder materiaal. Het is een goede keuze voor een gebalanceerde routine die je sterker en stabieler maakt en je meer controle geeft over je bewegingen.

Gebouwd voor vooruitgang

Geen giswerk meer bij het trainen

Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.

Pre-registreer nu

Ontdek meer

Wees een van de eersten!

Workout

Workout 2 Thuis (Lower Body & Core Metabolic Circuit)

Deze workout houdt je continu in beweging met squats, lunges, sprongen en rompoefeningen. De circuitvorm zorgt voor korte rustperiodes en een hoge intensiteit. Hierdoor verbrand je snel calorieën en versterk je tegelijkertijd je benen en buikspieren. Mountain climbers en Russian twists houden je romp actief, terwijl jump squats zorgen voor explosieve kracht. Ideaal als je zoekt naar een routine voor thuis die gericht is op vetverbranding en de benen, waar je flink van gaat zweten en nieuwe energie van krijgt.

Bodyweight Squat

Warming-up

1 12 herhalingen

2 12 herhalingen

Rust: 30 sec. tussen de sets

Glute Bridge Abduction

Warming-up

1 10 herhalingen

2 10 herhalingen

Rust: 45 seconden tussen de sets

Jump Squat

Mountain Climber

Forward Lunge

Front Elbow Plank

Russian Twist

Workout

Workout 3 Thuis (Kracht & conditie bovenlichaam)

Deze training traint je borst, schouders en romp in een hoog tempo. Push-ups en burpees bouwen kracht en uithoudingsvermogen op, terwijl supermans, planks en mountain climbers je romp en rug activeren. De workout is eenvoudig, pittig en je hebt geen materiaal nodig. Het is ideaal voor een sessie thuis die zich richt op het bovenlichaam, kracht opbouwt, calorieën verbrandt en je overal sterker laat voelen.

Cat Cow Stretch

Warming-up

1 8 herhalingen

2 8 herhalingen

Rust: 45 seconden tussen de sets

Superman

Warming-up

1 8 herhalingen

2 8 herhalingen

Rust: 30 sec. tussen de sets

Push-Up

Rust: 90 sec tussen de sets

Mountain Climber

1 30 seconden

2 30 seconden

3 30 seconden

Rust: 90 sec tussen de sets

Front Elbow Plank

Rust: 60 sec. tussen de sets

Burpee

1 6 - 8

2 6 - 8

3 6 - 8

Rust: 90 sec tussen de sets

Vrijheid, flexibiliteit en echte vooruitgang volgens je eigen planning.

De voordelen van Home Workouts

Thuiswork-outs besparen tijd en geld, terwijl ze toch resultaat opleveren. Met het juiste programma verbeter je je kracht, mobiliteit en conditie met je eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden of lichte gewichten. Ze zijn ideaal voor beginners, drukbezette professionals of iedereen die liever in een vertrouwde omgeving traint. Bovendien zorgt regelmatig thuistrainen voor discipline en zelfredzaamheid in je fitnessroutine.

FAQ: De beste work-outs voor thuis

Zijn thuisworkouts effectief voor gewichtsverlies?

Absoluut. In combinatie met de juiste voeding en consistentie kunnen thuisworkouts—vooral die met kracht- en cardiotraining—je helpen vet te verliezen, spieren op te bouwen en de conditie te verbeteren.

Wat is de beste manier om consistent te blijven met thuisworkouts?

Stel een weekschema op, creëer een speciale trainingsruimte en volg een plan. Het gebruik van een app zoals GrabGains kan je gemotiveerd en gestructureerd houden, zelfs zonder trainer of sportschool.

Heb ik apparatuur nodig om thuis te sporten?

Niet noodzakelijk. Veel routines vertrouwen uitsluitend op lichaamsgewicht. Echter, een set weerstandsbanden, halters, of zelfs een rugzak gevuld met boeken kan variatie en weerstand toevoegen aan je training.

Hoe lang moet een thuistraining zijn?

De meeste thuisworkouts duren tussen de 20 en 45 minuten. Je kunt efficiënt trainen met kortere, intensieve sessies of langere full-body routines, afhankelijk van je tijd en doelen.

Kan ik thuis spieren opbouwen zonder zware gewichten?

Ja. Je kunt spieren opbouwen met lichaamsgewichtoefeningen, weerstandsbanden of lichte dumbbells door je te richten op een langzaam tempo, veel herhalingen en trainen tot bijna spierfalen. Progressieve overload is nog steeds van toepassing—zelfs thuis.

Train overal, excuses zijn niet meer nodig.

Klaar om slimmer te trainen?

Je hebt zojuist een aantal effectieve thuisworkouts ontdekt. Deze zijn ideaal om sterker en fitter te worden en een vaste routine op te bouwen, zonder dat je naar de sportschool hoeft. Met de app stel je trainingen samen die passen bij je beschikbare ruimte, tijd en doelen, zodat je vanuit huis vooruitgang blijft boeken.

Ontdek de app

Ontdek meer trainingsvariaties

Gerelateerde thuistrainingen

Beste Mobiliteit workouts

Mobility-workouts verbeteren je vermogen om vrij en efficiënt te bewegen door te werken aan de beweeglijkheid van gewrichten, spierbeheersing en stabiliteit. Anders dan bij statisch stretchen combineert mobiliteitstraining actieve beweging, controle en flexibiliteit om prestaties bij krachtoefeningen, sport en dagelijkse taken te verbeteren. Deze trainingen helpen om stijfheid te verminderen, disbalans te corrigeren en het risico op blessures te verkleinen. Hierdoor zijn ze een waardevolle toevoeging aan elk trainingsprogramma, van krachtsporters tot mensen met een zittend beroep.

Beste Stretching workouts

Rekoefeningen helpen je om strakke spieren los te maken, je flexibiliteit te vergroten en de beweeglijkheid van je gewrichten te verbeteren. Of je ze nu gebruikt als een aparte herstelsessie of als onderdeel van je warming-up of cooling-down, een vaste routine ondersteunt je prestaties en verkleint de kans op blessures. Deze sessies zijn ideaal voor zowel sporters als mensen die in het dagelijks leven actief zijn en hun houding willen verbeteren, spierspanning willen verlichten en zich de hele dag door mobieler willen voelen.

De beste Full Body workouts

Het hele lichaam omvat alle belangrijke spiergroepen, zoals de borst, rug, schouders, armen, core en benen. In deze trainingen worden deze gebieden elke sessie samen getraind om de efficiëntie en de algehele conditie te maximaliseren. Essentiële samengestelde oefeningen zoals Squats, Deadlifts, Bench Presses en Rows vormen een sterke basis door meerdere spieren tegelijkertijd aan te spreken. Dit helpt bij het opbouwen van kracht, het verbeteren van de balans en het verbranden van meer calorieën. Deze oefeningen worden aangevuld met gerichte isolatie-oefeningen om specifieke spieren aan te pakken en een evenwichtige ontwikkeling van het hele lichaam te ondersteunen.

Beste workouts voor vetverbranding & een strak lichaam

Lean & burn fat-workouts combineren krachttraining, intensieve cardio en metabole conditionering om je te helpen vet te verliezen en spiermassa te behouden. Deze sessies zijn bedoeld om je hartslag hoog te houden terwijl je je hele lichaam traint met efficiënte routines die veel calorieën verbranden. Of je doel nu vetverlies, meer definitie of het behouden van een slank lichaam is, met deze trainingsstijl bereik je sneller resultaat zonder uren in de sportschool door te brengen.

Train slimmer met weekschema's.

Routines voor resultaat thuis

Home workout (4x/week) routine

Deze thuisworkoutroutine is ontworpen voor iedereen die in uitstekende vorm wil komen vanuit het comfort van hun woonkamer. Geen sportschoollidmaatschap, geen dure apparatuur, alleen je lichaamsgewicht en toewijding. Je traint elke spiergroep en bouwt uithoudingsvermogen op, net zo goed vanuit je woonkamer. Het is een uitgebalanceerde mix van kracht en cardio, verdeeld over vier dagen, ontworpen voor duurzame ontwikkeling zonder apparatuur.

Time-Saver Express (3x/week) routine

Krap in je tijd, maar wel serieus met fitness bezig? Deze routine richt zich op maximale efficiëntie via korte, intensieve sessies die echte resultaten opleveren. Of je nu een fulltime baan, gezinsverantwoordelijkheden of een volle agenda hebt, slechts 15 minuten, drie keer per week, is alles wat je nodig hebt om je fitheid te behouden, calorieën te verbranden en kracht op te bouwen. Elke oefening is gekozen voor maximale impact in minimale tijd.

Beginner Full Body (3x/week) routine

Een slim startpunt voor essentiële bewegings- en coördinatietraining. Dit programma van drie sessies per week bouwt volledige fitheid op en zorgt ervoor dat nieuwe sporters de juiste techniek leren voordat ze overgaan op meer gevorderde training. Full-body sessies voorkomen overbelasting door de belasting over alle spiergroepen te verdelen, terwijl ze fundamentele kracht, bewegingspatronen, mobiliteit en solide basisvaardigheden bieden om een fitnessbasis te leggen.

Dumbbell Shred (5x/week) schema

Deze 5-daagse routine met enkel dumbbells is ontworpen voor mensen die slank, sterk en gedefinieerd willen worden, zonder toegang tot een complete sportschool nodig te hebben. Of je nu thuis traint of de voorkeur geeft aan eenvoudige hulpmiddelen, dit programma levert resultaten voor het hele lichaam met niets anders dan een paar dumbbells. Met korte, consistente sessies verspreid over vijf dagen, behoud je een hoge trainingsfrequentie terwijl je elke spiergroep aanpakt met variatie en precisie.

Beste Home workouts

Workout 1 Thuis (Full body strength flow)