Snelle full-body HIIT-trainingen die je in 15 minuten afrondt
Time-Saver Express (3x/week) routine
Krap in je tijd, maar wel serieus met fitness bezig? Deze routine richt zich op maximale efficiëntie via korte, intensieve sessies die echte resultaten opleveren. Of je nu een fulltime baan, gezinsverantwoordelijkheden of een volle agenda hebt, slechts 15 minuten, drie keer per week, is alles wat je nodig hebt om je fitheid te behouden, calorieën te verbranden en kracht op te bouwen. Elke oefening is gekozen voor maximale impact in minimale tijd.
Workout Overzicht
| Hoofddoel | Snelle, effectieve full-body sessies |
| Workouttype | Full-body HIIT |
| Trainingsniveau | Beginner tot gemiddeld |
| Programmaduratie | Doorlopend |
| Dagen per week | 3 (maandag, woensdag, vrijdag) |
| Tijd per sessie | 15 minuten |
| Benodigde apparatuur | Lichaamsgewicht, optioneel kettlebell |
| Doelgroep | Drukke professionals, ouders, studenten |
Maximale output, minimale tijd
15 minuten, vol gas
Elke sessie levert een krachtige prikkel. 3 sets per oefening, 15-45 herhalingen, 45 seconden rust. Werk hard aan je power body, onderlichaam, core en cardio-conditie in één enkele high-intensity explosie die slechts 15 minuten duurt van begin tot eind.
15-Min HIIT Strength
Low Lunge Twist
Bodyweight Squat
Bodyweight Squat
Pike To Cobra Push Up
Bodyweight Step Up
Russian Twist
Long Jump
15-Min HIIT Power
Cat Cow Stretch
Jumping Jack
Jump Squat
Push-Up
Mountain Climber
Burpee
High Knee Skips
15 minuten HIIT-cardio
Bird Dog
Jumping Jack
Burpee
High Knee Skips
Jump Squat
Mountain Climber
Push-Up
Bodyweight Squat
Variatie die je in beweging houdt
Drie wisselende HIIT-formats
Je wisselt gedurende de week tussen Workout A, B en C. Elke training is ontworpen om je uithoudingsvermogen, coördinatie en spierkracht uit te dagen:
- HIIT A: Explosieve kracht en kracht in het bovenlichaam - Jumping Jack, Jump Squat, Push-up, Mountain Climber, Burpee
- HIIT B: Intensieve training voor het onderlichaam en cardio met lichaamsgewicht - Low Lunge Twist, Bodyweight Squat, Pike To Calf Raise, Bodyweight Step Up, Russian Twist
- HIIT C: Afsluiters gericht op de core en dynamische bewegingen - Bird Dog, Jumping Jack, Burpee, High Knee Steps, Push-up
Deze praktische strategie bevordert spierbalans, vermindert overlappende vermoeidheid en maximaliseert herstel.
Gebouwd voor vooruitgang
Geen giswerk meer bij het trainen
Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.
Korte sessies, langetermijnvoordelen
Efficiënte spieropbouw
Elke sessie omvat 5-7 oefeningen, uitgevoerd in 3 sets van 15-45 seconden met 60 seconden rust. Deze structuur houdt de training geconcentreerd en creëert tegelijkertijd de nodige prikkel voor hypertrofie. Het is ideaal voor progressieve overbelasting zonder burn-out.
Veelgestelde vragen over de Time-Saver Express (3x/week) routine
Absoluut. Je kunt dit gebruiken als een cardio-afsluiter na het gewichtheffen of afwisselen op rustdagen van een krachtprogramma.
Ja — maar doe rustig aan. Pas de herhalingen aan en neem langere rustpauzes indien nodig. Naarmate je conditie verbetert, kun je harder pushen.
Wanneer je het dan ook daadwerkelijk doet. Het mooie van korte trainingen is dat ze passen bij jouw leven, en niet andersom.
Dat kan! Lichte kettlebells of dumbbells kunnen de uitdaging vergroten, vooral bij squats, swings of step-ups.
Ja. HIIT draait om intensiteit, niet om duur. Deze trainingen jagen je hartslag omhoog en zetten je spieren aan om zich snel aan te passen.
Andere splits die kracht, mobiliteit en atletische ontwikkeling ondersteunen
