Mountain Climber

1. Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders, je armen gestrekt en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
2. Span je rompspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken en knijp in je billen om een neutrale positie van je rug te behouden.
3. Breng je rechterknie in een gecontroleerde beweging naar je borst terwijl je je schouders stabiel en je heupen recht houdt.
4. Breng je rechtervoet terug naar de beginpositie en beweeg tegelijkertijd je linkerknie naar je borst, waarbij je rug de hele tijd recht blijft.
5. Blijf je benen afwisselen in een rennende beweging. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide handen en beweeg je heupen zo min mogelijk.
6. Adem ritmisch tijdens de oefening: adem uit wanneer een knie naar voren komt en adem in wanneer deze terugkeert naar de startpositie.
7. Houd je schouders laag en weg van je oren, en houd je polsen recht onder je schouders om overbelasting te voorkomen.
8. Houd een constant tempo aan waarmee je een goede vorm behoudt. Focus hierbij op controle in plaats van op snelheid.

Belangrijke informatie

• Houd je heupen laag en op één lijn met je schouders. Voorkom dat ze omhoog komen of naar de vloer zakken.
• Als je last krijgt van je polsen, probeer de oefening dan op je knokkels uit te voeren of met je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje.
• Begin met langzame, gecontroleerde bewegingen voordat je het tempo verhoogt om de juiste spierspanning te garanderen.
• Pas de oefening aan door de snelheid te verlagen of je knieën minder ver op te trekken als je moeite hebt om de juiste plankpositie vast te houden.