Mountain Climber

1. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern. Die Arme sind gestreckt und der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Aktivieren Sie Ihre Körpermitte, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, und spannen Sie Ihr Gesäß an, um eine neutrale Position der Wirbelsäule zu halten.
3. Führen Sie Ihr rechtes Knie in einer kontrollierten Bewegung zur Brust, während Sie die Schultern stabil und die Hüften waagerecht halten.
4. Bringen Sie den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und ziehen Sie gleichzeitig das linke Knie zur Brust. Halten Sie den Rücken dabei durchgehend flach.
5. Wechseln Sie die Beine in einer laufähnlichen Bewegung ab. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hände und achten Sie auf minimale Hüftbewegungen.
6. Atmen Sie während der Übung rhythmisch. Atmen Sie aus, wenn das Knie nach vorne kommt, und ein, wenn es in die Ausgangsposition zurückkehrt.
7. Halten Sie die Schultern tief und von den Ohren entfernt. Die Handgelenke bleiben direkt unter den Schultern, um Überlastungen zu vermeiden.
8. Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei, das eine korrekte Form ermöglicht. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle und nicht auf die Geschwindigkeit.

Wichtige Informationen

• Halten Sie die Hüften tief und auf einer Linie mit den Schultern. Vermeiden Sie es, sie nach oben zu strecken oder zum Boden durchhängen zu lassen.
• Bei Beschwerden im Handgelenk können Sie die Übung auf den Fäusten oder mit den Händen auf einer erhöhten Fläche, wie einer Bank, ausführen.
• Beginnen Sie mit langsamen, kontrollierten Bewegungen, bevor Sie das Tempo steigern, um eine korrekte Muskelaktivierung sicherzustellen.
• Passen Sie die Übung an, indem Sie das Tempo drosseln oder die Knie weniger weit anziehen, falls es schwierig ist, die Plank-Position zu halten.