Mountain Climber

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros, los brazos estirados y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el abdomen llevando el ombligo hacia la columna y aprieta los glúteos para mantener la espalda en una posición neutra.
3. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho con un movimiento controlado, manteniendo los hombros estables y la cadera nivelada.
4. Regresa el pie derecho a la posición inicial mientras llevas simultáneamente la rodilla izquierda hacia el pecho, manteniendo la espalda recta en todo momento.
5. Continúa alternando las piernas con un movimiento similar al de correr, manteniendo el peso distribuido uniformemente entre ambas manos y reduciendo al mínimo el movimiento de la cadera.
6. Respira rítmicamente durante el ejercicio; exhala cuando la rodilla avance e inhala cuando regrese a la posición inicial.
7. Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas, con las muñecas alineadas justo debajo de los hombros para evitar tensiones innecesarias.
8. Mantén un ritmo constante que te permita conservar la técnica adecuada, centrándote en el control más que en la velocidad.

Información importante

• Mantén la cadera baja y alineada con los hombros; evita que se eleve hacia el techo o que caiga hacia el suelo.
• Si sientes molestias en las muñecas, intenta realizar el ejercicio apoyándote en los nudillos o con las manos sobre una superficie elevada, como un banco.
• Comienza con movimientos lentos y controlados antes de aumentar la velocidad para asegurar una activación muscular adecuada.
• Si te resulta difícil mantener la posición de plancha, modifica el ejercicio reduciendo la velocidad o realizando movimientos de rodilla más cortos.