Burpee

1. Comienza de pie con los pies a la anchura de las caderas, los brazos a los lados y el torso activo.
2. Flexiona las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y coloca las palmas de las manos en el suelo, justo delante de los pies, manteniendo la columna en posición neutra.
3. Salta o da un paso hacia atrás con los pies para quedar en posición de plancha alta, con las manos justo debajo de los hombros y formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo al hacer una flexión, mientras inhalas.
5. Presiona con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición de plancha alta mientras exhalas, manteniendo el tronco firme y el abdomen activado.
6. Salta o da un paso hacia adelante para colocar los pies por fuera de las manos, bajando la cadera a una posición de sentadilla.
7. Impúlsate con los talones y extiende las caderas y las rodillas para saltar hacia arriba con potencia mientras estiras los brazos sobre la cabeza, exhalando por completo al subir.
8. Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto y pasa directamente a la siguiente repetición volviendo a flexionar las rodillas.

Información importante

• Mantén el torso activo durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar, especialmente en las fases de plancha y flexión.
• Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies al saltar para reducir la tensión en las articulaciones y mantén siempre las muñecas alineadas bajo los hombros durante la plancha.
• Si eres principiante o tienes problemas articulares, adapta el ejercicio dando pasos en lugar de saltar y elimina la flexión si es necesario.
• Mantén un ritmo de respiración constante, exhalando durante el esfuerzo (al saltar y al subir en la flexión) e inhalando durante las fases de descenso.