Skip to main content

Train je core en maak sterke, gedefinieerde buikspieren zichtbaar.

Beste Buikspier workouts

Buikspieroefeningen helpen de spieren in het midden van je lichaam te versterken: je rechte buikspieren, schuine buikspieren en diepe core. Dit schema combineert klassieke oefeningen met lichaamsgewicht zoals Crunches en Leg Raises met dynamische variaties en oefeningen met gewichten om je buikspieren vanuit verschillende hoeken aan te pakken. Deze trainingen zorgen niet alleen voor een zichtbare sixpack: ze verbeteren je houding, stabiliseren je wervelkolom en ondersteunen betere prestaties bij bijna elke beweging. Of je nu een beginner bent of al gevorderd, een slimme buikspiertraining draagt bij aan zowel je uiterlijk als je functionele kracht.

Training 107
Workout

Workout 1 Abs (Basis core-kracht)

Deze workout bouwt aan een sterke core door stabiliteit en gecontroleerde bewegingen te combineren. Je voert planks uit om je uithoudingsvermogen te trainen, doet variaties van crunches voor sterkere buikspieren en eindigt met leg raises en side planks voor je onderste en schuine buikspieren. Deze routine is ideaal voor een gebalanceerde core en gaat verder dan alleen sit-ups. Het legt de basis voor zwaarder tillen, soepeler bewegen en het beschermen van je onderrug.

Ondersteun stabiliteit, coördinatie en betere bewegingspatronen.

Voordelen van core-oefeningen

Sterke buikspieren zijn veel meer dan alleen mooi om te zien. Ze helpen je om zwaarder te tillen, sneller te rennen en efficiënter te bewegen. Door je buikspieren te trainen, ontwikkel je een stabiele core die je ruggengraat ondersteunt en je balans en houding verbetert. Buikspieroefeningen verbeteren ook de coördinatie tussen bewegingen van het boven- en onderlichaam. Of je nu streeft naar zichtbare resultaten of kracht van binnenuit wilt opbouwen, een vaste routine voor je buikspieren is essentieel.

Gebouwd voor vooruitgang

Geen giswerk meer bij het trainen

Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.

Pre-registreer nu
Ontdek meer
Reviewer 1 Reviewer 2 Reviewer 3 Reviewer 4 Reviewer 5
Wees een van de eersten!
GrabGains workout plannen
Workout

Workout 2 Abs (Hypertrofie & Definitie)

Deze workout richt zich op het vormen van zichtbare buikspieren en het verstrakken van je taille. Je gaat draaien, crunchen en rollen om je buikspieren vanuit elke hoek aan te pakken: de voorkant, de zijkanten en de dieper gelegen kern. Reken op een flinke uitdaging die bijdraagt aan spierdefinitie en tegelijkertijd je kracht opbouwt. Het is een uitstekende keuze als je streeft naar een slankere, atletische uitstraling of als je meer variatie zoekt naast de standaard planks en sit-ups.

Workout

Workout 3 Buikspieren (Core-uithoudingsvermogen & burn)

Deze workout draait om het vasthouden van spanning en het langer geactiveerd houden van je core. Zie het als een training voor je buikspieren om sterk te blijven wanneer je moe bent: tijdens het sporten, bij het tillen of gewoon in het dagelijks leven. Je combineert statische houdingen, draaibewegingen en snelle bewegingen om je uithoudingsvermogen te vergroten en die diepe 'burn' te voelen. Ideaal voor een betere houding, sterkere planks en meer controle over je middel.

Gerelateerde buikspierschema's

Meer manieren om je core te trainen

Wil je je buikspiertraining naar een hoger niveau tillen? Deze routines combineren rompkracht, stabiliteit en definitie: perfect om in je wekelijkse schema te verwerken. Elke routine is ontworpen om je buikspieren uit te dagen en je prestaties te verbeteren, of je nu aan gewichtheffen doet, hardloopt of gewoon consistent blijft trainen.

Ontdek de app

Veelgestelde vragen: The Best Ab Workouts

Kan ik buikspieren elke dag trainen?

Het is beter om minstens een dag rust te nemen tussen buikspiersessies. Net als elke andere spiergroep hebben je buikspieren herstel nodig om sterker te worden.

Moet ik gewichten gebruiken bij buikspiertraining?

Ja, het toevoegen van weerstand aan oefeningen zoals crunches of twists kan na verloop van tijd helpen om sterkere, beter gedefinieerde buikspieren te ontwikkelen.

 

Verminderen buikspieroefeningen buikvet?

Niet direct, vetverlies vindt plaats door een calorietekort. Buikspieroefeningen helpen spieren op te bouwen, maar zichtbare resultaten vereisen ook de juiste voeding.

 

Wat is de beste buikspieroefening voor definitie?

Er is niet één beste oefening – oefeningen zoals hangende beenheffingen, kabelcrunches en ab rollouts zijn uitstekend voor diepe activatie.

Hoe vaak moet ik mijn buikspieren trainen?

2–3 keer per week is ideaal voor de meeste mensen. Dit geeft tijd voor herstel terwijl je core consistent actief blijft.

Voeg meer oefeningen toe voor rotatie, buiging en rompstabiliteit

Gerelateerde buikspieroefeningen

Workout 053

Beste Core workouts

Core-workouts richten zich op het versterken van de spieren die je ruggengraat ondersteunen en je hele lichaam stabiliseren: je buikspieren, schuine buikspieren en onderrug. In deze trainingen combineer je basisoefeningen met eigen lichaamsgewicht, zoals crunches en planks, met weerstandsoefeningen om zowel controle als kracht op te bouwen. Of je nu streeft naar een sterkere squat, een betere houding of zichtbare definitie, core-training speelt een cruciale rol. Het doel is niet alleen een sixpack, maar een functioneel en blessurebestendig middensegment dat alles ondersteunt wat je binnen en buiten de sportschool doet.

Exercise 109

Beste workouts voor vrouwen

De beste workouts voor vrouwen combineren kracht, cardio en mobiliteit voor een sterk, slank en zelfverzekerd lichaam. Deze schema's zijn ontwikkeld om spieren te versterken, het uithoudingsvermogen te verbeteren en de algehele gezondheid te stimuleren, zonder verouderde fitnessmythen te verspreiden. Of je nu thuis traint of in de sportschool, deze workouts bieden structuur, progressie en resultaten die passen bij jouw persoonlijke doelen.

Fitness 025 1

Beste workouts voor vetverbranding & een strak lichaam

Lean & burn fat-workouts combineren krachttraining, intensieve cardio en metabole conditionering om je te helpen vet te verliezen en spiermassa te behouden. Deze sessies zijn bedoeld om je hartslag hoog te houden terwijl je je hele lichaam traint met efficiënte routines die veel calorieën verbranden. Of je doel nu vetverlies, meer definitie of het behouden van een slank lichaam is, met deze trainingsstijl bereik je sneller resultaat zonder uren in de sportschool door te brengen.

Workout 069

Beste Stretching workouts

Rekoefeningen helpen je om strakke spieren los te maken, je flexibiliteit te vergroten en de beweeglijkheid van je gewrichten te verbeteren. Of je ze nu gebruikt als een aparte herstelsessie of als onderdeel van je warming-up of cooling-down, een vaste routine ondersteunt je prestaties en verkleint de kans op blessures. Deze sessies zijn ideaal voor zowel sporters als mensen die in het dagelijks leven actief zijn en hun houding willen verbeteren, spierspanning willen verlichten en zich de hele dag door mobieler willen voelen.

Wekelijkse schema's voor een ijzersterke romp

Onderbuikspieren & krachtroutine

Training 076

Core Killer (3x per week) routine

Deze op de core gerichte routine is ontworpen voor serieuze buikspierontwikkeling en -versterking. Of je nu zichtbare definitie of functionele corekracht wilt, deze driedaagse aanpak richt zich systematisch op elk aspect van de corefunctie. Van anti-extensie- en anti-rotatiewerk tot geïntegreerde krachtbewegingen, elke sessie bouwt voort op de vorige om kogelvrije corestabiliteit te creëren, terwijl het soort buikspierdefinitie wordt ontwikkeld dat echte toewijding toont.

Workout 047 1

PPL + Abs Toevoeging (6x/week) routine

Dit hoogfrequente trainingsschema is voor degenen die hunkeren naar echte spiermassa en kernkracht. Deze aanpak combineert de klassieke push/pull/legs-split met toegewijde buikspieroefeningen om zowel spiergroei als functionele kernkracht te maximaliseren. Zes trainingsdagen per week zorgen voor een optimale volumeverdeling over alle spiergroepen, terwijl de aandacht voor detail wordt geboden die serieuze lifters eisen. Elke sessie bouwt voort op de vorige, wat resulteert in cumulatieve spierontwikkeling en een robuuste kernfunctie.

Fitness 093 1

Vet, Verbranding & Slank (4x/week) routine

Deze routine combineert krachttraining en high-intensity conditioning voor efficiënte vetverbranding om je lichaam te transformeren. Opgebouwd rond compoundoefeningen die calorieën verbranden terwijl ze droge spiermassa opbouwen, maximaliseert dit programma je metabolische output tijdens en na elke sessie. Het combineren van functionele lifts met metabolische circuits toont een laserfocus op het creëren van spiermassa terwijl vet wordt verbrand door intelligente programmering.

Fitness 068

Dumbbell Shred (5x/week) schema

Deze 5-daagse routine met enkel dumbbells is ontworpen voor mensen die slank, sterk en gedefinieerd willen worden, zonder toegang tot een complete sportschool nodig te hebben. Of je nu thuis traint of de voorkeur geeft aan eenvoudige hulpmiddelen, dit programma levert resultaten voor het hele lichaam met niets anders dan een paar dumbbells. Met korte, consistente sessies verspreid over vijf dagen, behoud je een hoge trainingsfrequentie terwijl je elke spiergroep aanpakt met variatie en precisie.