Skip to main content

Vorm je lichaam en versnel je stofwisseling.

Beste workouts voor vetverbranding & een strak lichaam

Lean & burn fat-workouts combineren krachttraining, intensieve cardio en metabole conditionering om je te helpen vet te verliezen en spiermassa te behouden. Deze sessies zijn bedoeld om je hartslag hoog te houden terwijl je je hele lichaam traint met efficiënte routines die veel calorieën verbranden. Of je doel nu vetverlies, meer definitie of het behouden van een slank lichaam is, met deze trainingsstijl bereik je sneller resultaat zonder uren in de sportschool door te brengen.

Fitness 025 1
Workout

Workout 1 Lean & Fat Burn (Volledig lichaam)

Deze workout houdt je hele lichaam in beweging met energieke oefeningen zoals swings, burpees en thrusters. De combinatie van kracht en cardio verhoogt je hartslag, verbrandt snel calorieën en bouwt tegelijkertijd droge spiermassa op. Ideaal als je lichaamsvet wilt verliezen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren en binnen een uur klaar wilt zijn met zweten. Verwacht korte rustpauzes, snelle overgangen en een flinke calorieverbranding.

Train voor een betere lichaamssamenstelling, meer energie en meer zelfvertrouwen.

De voordelen van lean & burn fat-workouts

Deze trainingsaanpak stimuleert je stofwisseling, verhoogt de calorieverbranding na de training (EPOC) en helpt spiermassa te behouden terwijl je vet verliest. Je bouwt kracht op, verbetert de gezondheid van je hart en vaten en krijgt meer controle over je lichaam: dit alles terwijl je vetpercentage daalt en de spierdefinitie toeneemt. Deze trainingen verbeteren ook het uithoudingsvermogen en de mentale veerkracht, wat leidt tot zowel fysieke als esthetische resultaten.

Gebouwd voor vooruitgang

Geen giswerk meer bij het trainen

Maak gepersonaliseerde AI-gestuurde workoutplannen die met je meegroeien. Train slimmer, volg elke rep en blijf vooruitgaan, één workout per keer.

Pre-registreer nu
Ontdek meer
Reviewer 1 Reviewer 2 Reviewer 3 Reviewer 4 Reviewer 5
Wees een van de eersten!
GrabGains workout plannen
Workout

Workout 2 – Lean & Fat Burning (Krachtcircuit boven- en onderlichaam)

Dit circuit combineert bewegingen voor het boven- en onderlichaam om tegelijkertijd aan kracht en conditie te werken. Step-ups, lunges en jump squats zetten je benen flink aan het werk. Push-ups en renegade rows dagen je borst, schouders en core uit. Door het hoge tempo blijft je hartslag hoog, waardoor je calorieën verbrandt en je uithoudingsvermogen verbetert. Dit is een geschikte training om vet te verbranden en tegelijkertijd sterker en atletischer te worden.

Cat Cow Stretch
Rug oefeningen

Cat Cow Stretch

Warming-up
1 8 herhalingen
2 8 herhalingen
Rust: 20 sec. tussen de sets
Bodyweight Squat

Bodyweight Squat

Warming-up
1 10 herhalingen
2 10 herhalingen
Rust: 30 sec. tussen de sets
Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Up

1 10 (per been)
2 10 (per been)
3 10 (per been)
4 10 (per been)
5 10 (per been)
Rust: 15 sec. voor de volgende oefening.
Push-Up
Borst oefeningen

Push-Up

1 10 herhalingen
2 10 herhalingen
3 10 herhalingen
4 10 herhalingen
5 10 herhalingen
Rust: 15 sec. voor de volgende oefening.
Forward Lunge

Forward Lunge

1 8 (per been)
2 8 (per been)
3 8 (per been)
4 8 (per been)
5 8 (per been)
Rust: 15 sec. voor de volgende oefening.
Jump Squat
Been oefeningen

Jump Squat

1 8 herhalingen
2 8 herhalingen
3 8 herhalingen
4 8 herhalingen
5 8 herhalingen
Rust: 15 sec. voor de volgende oefening.
Renegade Row
Rug oefeningen

Renegade Row

1 8 herhalingen
2 8 herhalingen
3 8 herhalingen
4 8 herhalingen
5 8 herhalingen
Rust: 90 seconden (voordat je aan de volgende ronde begint)
Workout

Workout 3 Tone & Burn (Intensieve HIIT op lichaamsgewicht)

Deze workout is snel, intensief en explosief, en je hebt er geen materiaal voor nodig. Je wisselt jump squats, push-ups, burpees en mountain climbers af met korte, krachtige inspanningen en snelle hersteltijden. Door de intensiteit gaat je hartslag omhoog, verbrand je snel calorieën en verbeter je jouw uithoudingsvermogen terwijl je spiermassa opbouwt. Ideaal voor wie op zoek is naar een training voor het hele lichaam die gericht is op vetverbranding, die je overal kunt doen en waarbij je echt tot het uiterste gaat.

Marching On Spot
Been oefeningen

Marching On Spot

Warming-up
1 45 sec.
2 45 sec.
Rust: 15 sec. tussen de sets.
Bodyweight Squat

Bodyweight Squat

Warming-up
1 8 herhalingen
2 8 herhalingen
Rust: 30 sec. tussen de sets
Jump Squat
Been oefeningen

Jump Squat

1 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
2 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
3 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
4 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
5 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
6 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
7 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
8 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
Rust: 60 sec tussen de circuits
Push-Up
Borst oefeningen

Push-Up

1 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
2 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
3 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
4 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
5 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
6 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
7 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
8 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
Rust: 60 sec tussen de circuits
Burpee

Burpee

1 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
2 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
3 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
4 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
5 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
6 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
7 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
8 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
Rust: 60 sec tussen de circuits
Mountain Climber

Mountain Climber

1 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
2 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
3 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
4 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
5 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
6 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
7 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
8 20 seconden inspanning / 10 seconden rust
Rust: 60 sec tussen de circuits

Veelgestelde vragen: De beste Lean & Fat Workouts

Wat moet ik eten om deze trainingen te ondersteunen?

Focus op magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Prioriteer onbewerkte voedingsmiddelen, blijf gehydrateerd en zorg ervoor dat je een licht calorietekort hebt als je doel vetverlies is. Eiwit is vooral belangrijk om spiermassa te behouden tijdens het cutten.

Hoe vaak moet ik lean & burn trainingen doen?

3-5 keer per week is effectief, afhankelijk van je herstel en trainingsintensiteit. Combineer deze sessies met rustdagen of beweging met lage intensiteit, zoals wandelen of yoga, ter ondersteuning van herstel en vetverlies.

Moet ik lange cardiosessies doen om vet te verliezen?

Niet per se. Korte, intense trainingen (zoals HIIT of circuittrainingen) zijn zeer effectief voor vetverlies en tijdbesparender. Steady-state cardio kan nog steeds de totale calorieverbranding en het herstel ondersteunen, maar het is niet verplicht.

Kan ik spiermassa opbouwen terwijl ik vet verbrand?

Ja, vooral als je net begint met trainen of terugkeert na een pauze. Met de juiste balans tussen weerstandstraining, voeding en herstel kun je tegelijkertijd vet verliezen en spieren opbouwen—dit wordt vaak lichaamsrecompositie genoemd.

Welke soorten trainingen zijn het best voor vetverbranding en om slank te blijven?

High-Intensity Interval Training (HIIT), circuittraining, krachttraining met korte rustperiodes, en cardio-gebaseerde conditietraining (zoals slee duwen of roeien) zijn ideaal. Deze trainingen combineren weerstandstraining en cardio voor maximale vetverbranding en behoud van spiermassa.

Become slimmer, feel stronger Word slanker en voel je sterker.

Klaar om slimmer te trainen?

Je hebt zojuist kennisgemaakt met een aantal van de meest effectieve trainingen om vet te verbranden en een fit lichaam op te bouwen: een combinatie van intensiteit, beweging en regelmaat. Met de app volg je een gestructureerd plan dat je in beweging houdt en resultaten op de lange termijn ondersteunt, zonder dat je zelf alles hoeft uit te zoeken.

Ontdek de app

Ontdek meer trainingsvariaties

Gerelateerde workouts voor vetverbranding en een strakker lichaam

Exercise 005

Beste Cardio workouts

Cardio workouts verbeteren je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, waardoor je hart, longen en spieren efficiënter gaan werken. Of je nu hardloopt, fietst, roeit, touwtjespringt of intensieve circuits met je eigen lichaamsgewicht doet, deze sessies helpen je bij het verbranden van calorieën, het verbeteren van je conditie en het ondersteunen van je algehele gezondheid. Met de juiste intensiteit en frequentie ondersteunt cardiotraining ook je herstel, stressvermindering en sportieve prestaties, ongeacht je doel of fitnessniveau.

Workout 069

Beste Stretching workouts

Rekoefeningen helpen je om strakke spieren los te maken, je flexibiliteit te vergroten en de beweeglijkheid van je gewrichten te verbeteren. Of je ze nu gebruikt als een aparte herstelsessie of als onderdeel van je warming-up of cooling-down, een vaste routine ondersteunt je prestaties en verkleint de kans op blessures. Deze sessies zijn ideaal voor zowel sporters als mensen die in het dagelijks leven actief zijn en hun houding willen verbeteren, spierspanning willen verlichten en zich de hele dag door mobieler willen voelen.

Training 055

Beste Herstel workouts

Recovery workouts zijn sessies met een lage intensiteit die bedoeld zijn om de doorbloeding te stimuleren, stijve spieren los te maken en je lichaam te helpen sneller te herstellen van een intensieve training. Of je nu last hebt van spierpijn na een beentraining of een herstelmoment nodig hebt tussen zware trainingsdagen, deze sessies helpen je om actief te blijven zonder je lichaam te overbelasten. Van lichte cardio en mobiliteitsoefeningen tot het gebruik van een foamroller en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht: recovery workouts bevorderen het spierherstel en helpen blessures te voorkomen, terwijl je op koers blijft om je fitnessdoelen te behalen.

Exercise 088

Beste HIIT-workouts

High-Intensity Interval Training (HIIT) combineert korte periodes van intensieve inspanning met korte herstelmomenten voor een efficiënte training van het hele lichaam. In dit plan spreek je alle grote spiergroepen aan, terwijl je jouw uithoudingsvermogen verbetert en calorieën verbrandt. Belangrijke oefeningen zoals squat jumps, burpees, mountain climbers en kettlebell swings houden je hartslag hoog en bouwen tegelijkertijd kracht op. Je kunt deze bewegingen eenvoudig aanpassen aan elk fitnessniveau. Bovendien heb je weinig materiaal nodig, waardoor HIIT een effectieve keuze is voor zowel thuis als in de sportschool.

Train slimmer met weekschema's.

Routines voor Droge Spiermassa & Vetverbranding

Fitness 093 1

Vet, Verbranding & Slank (4x/week) routine

Deze routine combineert krachttraining en high-intensity conditioning voor efficiënte vetverbranding om je lichaam te transformeren. Opgebouwd rond compoundoefeningen die calorieën verbranden terwijl ze droge spiermassa opbouwen, maximaliseert dit programma je metabolische output tijdens en na elke sessie. Het combineren van functionele lifts met metabolische circuits toont een laserfocus op het creëren van spiermassa terwijl vet wordt verbrand door intelligente programmering.

Training 022 1

Duurtraining + Conditietraining (4x/week) schema

Deze vierdaagse routine richt zich op het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie, uithoudingsvermogen en functionele beweging. Zonder uw agenda te overbelasten, levert dit programma resultaten op door middel van korte, intensieve sessies, ontworpen om uw aerobe basis op te bouwen, terwijl vermogen, kracht en bewegingsefficiëntie worden ontwikkeld. Elke dag richt zich op verschillende energiesystemen en bewegingspatronen om een veelzijdige conditie te creëren die overdraagbaar is naar sport, activiteiten en uitdagingen in het dagelijks leven.

Fitness 068

Dumbbell Shred (5x/week) schema

Deze 5-daagse routine met enkel dumbbells is ontworpen voor mensen die slank, sterk en gedefinieerd willen worden, zonder toegang tot een complete sportschool nodig te hebben. Of je nu thuis traint of de voorkeur geeft aan eenvoudige hulpmiddelen, dit programma levert resultaten voor het hele lichaam met niets anders dan een paar dumbbells. Met korte, consistente sessies verspreid over vijf dagen, behoud je een hoge trainingsfrequentie terwijl je elke spiergroep aanpakt met variatie en precisie.

Training 094

Glutes & Core Focus (3x/week) routine

Deze 3-daagse routine is ontworpen om je bilspieren en core te trainen als een krachtige combinatie die de houding, atletische prestaties en esthetische ontwikkeling verbetert. Of je nu sterkere bilspieren wilt voor betere bewegingspatronen of een meer gedefinieerde middensectie, deze trainingsstructuur is ideaal met gerichte bewegingen. Functionele beweging is sterk geïntegreerd in elke beweging. De dagen wisselen af in progressieve, op bilspier- en corebewegingen gerichte training en intensiteit.